د محمد حافظ ابراهيم
اوضحت منظمة الصحة العالمية ان التنفس يعدُّ من أهم العمليات البيولوجية التي يحتاجها الإنسان ليواصل حياته، وذلك من خلال استنشاق الانسان للهواء النقى المحمّل بالأكسيجين الذي يعتبر أساس الحياة، ولا يمكن العيش بدونه. وينصح الأطباء دائماً بأن يستنشق الإنسان هواءً صحيا ونقياً ، للحصول على فوائد صحية مهمة لعل أبرز الفوائد هى :
= الهواء النقي جيد للجهاز الهضمي: يعمل الهواء النقي على زيادة تدفق الأكسيجين مما يساعدك على هضم الطعام بشكل أفضل، الأمر الذي ينعكس إيجاباً فى محاولة إنقاص الوزن .
= الهواء النقي لتحسين ضغط الدم ومعدل ضربات القلب: يجب تجنّب البيئات الملوثة، خصوصاً إذا كنت بحاجة إلى تحسين ضغط الدم لأنَّ الجسم سيحتاج إلى العمل بجهد للحصول على كمية الأكسيجين التي يحتاجها فوق أبخرة السيارات الملوثة.
= الهواء النقي ينظف الرئة: تتوسع الرئة أكثر من زيادة استنشاق الأكسيجين، ويحسّن الهواء النقي تطهير الرئتين من السموم المحمولة جواً، عبر الزفير. فعندما تكون في الهواء الطلق، فإن التحرك أو المشي أو الركض يشجع على زيادة التنفس. هذا يعني أنك تتنفس بعمق أكبر وهذا يجلب المزيد من الأكسيجين إلى خلايا الجسم ويساعد الرئتين على طرد المزيد من السموم.
= الهواء النقي يجعلك أكثر سعادة: كلما حصلت على المزيد من الهواء النقي،وزادت نسبة الأكسيجين الذي تتنفسه، ذلك سيزيد من كمية السيروتونين وهو هرمون السعادة في الجسم، الذي يعزز الشعور بالرفاهية والسعادة وتحسين المزاج.
= الهواء النقي يدعم جهاز المناعة: تحتاج كل خلية في الجسم إلى الأكسيجين لأداء عمليات التمثيل الغذائي اللازمة للحفاظ على الحياة. من خلال زيادة استهلاك الهواء النقي، فإنك تزيد من كمية الأكسيجين الموردة للجسم؛ هذا يعزز القضاء على السموم وتدمير البكتيريا الضارّة والطفيليات والفيروسات بواسطة خلايا الدم البيضاء في الجسم.
= الهواء النقي لمزيد من الطاقة وعقل أكثر حدّة: يؤدي المزيد من الأكسيجين إلى زيادة أداء الدماغ وتحسين المهارات في التركيز وبالمزيد من الطاقة. حيث يتم استخدام 20% من الأكسيجين الذي تتنفسه من قبل الدماغ للعمل. وإنّ زيادة كمية الهواء النقي لديك يمكن أن توفر وضوحاً أكبر للدماغ، وتعزيز الوظيفة المثلى على مساعدتك على التفكير والتركيز بشكل أفضل.
= الهواء النقي يخفض من الأمراض والالتهابات: تزدهر البكتيريا والفيروسات في الهواء وسط بيئة داخلية دافئة ورطبة وغير مؤاكسدة، ولكنْ لديها فرص ضئيلة للبقاء على قيد الحياة في بيئة الهواء النقي وتسمح التهوية المثلى للهواء النقي بالعمل كمزيل للاحتقان ضد أي مسببات للأمراض.
= الهواء النقي لنوم أفضل: يمنحك الهواء النقي دفعة من الأكسيجين، مما يزيد من هرمون السيروتونين الجيد في الدماغ؛ ويساعدك ذلك على الاسترخاء والبقاء هادئة وهذا يلغي تلقائياً الأفكار السلبية ؛الأمر الذي سيتيح لك تجربة نوم هادئة في الليل.
= الهواء النقي يحسّن وظيفة الخلايا: حيث يساعد الأكسيجين في زيادة كفاءة عمل كل خلية في الجسم، مما يحسّن من وظائف الجسم عموماً.
واوضحت هيئه الغذاء والدواء الامريكية ان اتناول ألاطعمة الصحية تدعم الطاقه وترفع المناعة وتحفض الشعور بالتعب والتوتر. وهناك مجموعة متنوعة من الاطعمه والعوامل التي يمكن أن تؤثر على مستويات الطاقه بالجسم ، ومن الصعب المبالغة في تقدير الدور القوي الذي يمكن أن تلعبه التغذية، إذا كنت تبحث عن بعض العناصر الأساسية السريعة لدعم حيويتك ، فالاطعمة التالية تعزز الطاقتك وتحفض الشعور بالتعب وهى:
= الكبدة: الكبدة مصدرًا قويًا لفيتامينات بى،والفيتامينات A و D و E و K ؛والحديد، والزنك، والكولين، والمغنيسيوم؛ والسيلينيوم، بإلاضافة الى محتواها من البروتين ، والذي يوفر اللبنات الأساسية للناقلات العصبية الببتيدية مثل السيروتونين المعروف باسم هرمونات السعادة.
= المحار: يوفر المحار أحماض أوميجا 3 الدهنية DHA و EPA وفيتامين B12 والسيلينيوم والحديد ، كما أنها تعد من أعلى مصادر الغذاء للزنك ، حيث تحتوي 3 أونصات من المحار المطبوخ على 673٪ من القيمة اليومية الموصى بها من الزنك .
= السلمون :خيار المأكولات البحرية الذي يوصي به هو سمك السلمون فهو غنى جدًا بالأوميجا 3 في شكل الفوسفوليبيد ، وقد اتضح أن هذه يمكن أن تساعد في الواقع على تعزيز الدهون الفوسفورية في أغشيتنا الخلوية والميتوكوندريا ،وتظهر الأبحاث أن أوميجا 3 يمكن أن تعزز تدفق الدم إلى القلب والدماغ ، والتي لها مزاج وفوائد صحية معرفية.
= البروكلي: براعم البروكلي معززة للطاقة ومن النباتات التى تعمل كضغوط هرمونية للميتوكوندريا وتعزز صحة الميتوكوندريا ، فى تحفيز عمليات إزالة السموم وتوفر الميتوكوندريا الطاقة لكل خلية في الجسم ، وتتحدى الضغوطات الهرمونية هذه الخلايا بطريقة صحية .
= البنجر: البنجر يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات ونترات عضوية طبيعية واثبتت الدراسات أنه يعزز أداء التحمل ومستويات الطاقة ويدعم المناعة، نتيجة لمساعدة الدورة الدموية، والمساعدة على تدفق الدم بشكل أسهل ، وتوصيل الأكسجين إلى الأنسجة.
= الرمان: الرمان غني بشكل فريد بمركب يسمى حمض الإيلاجيك الذي يحوله ميكروبيوم أمعائك إلى مركب يسمى يوروليثين أ ، والذي يرتبط بتحسين وظيفة الميتوكوندريا ، إذا كنت تتطلع إلى جني فوائد الرمان ، فيمكنك دائمًا تناول وجبة خفيفة من بذور الرمان الذى يسمى الياقوت الأحمر ، او مع السلطة ، اوإضافتة إلى العصائر
