د محمد حافظ ابراهيم
يفكر الكثير من الأشخاص في كيفية علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم تلك الحالات التي تُسبب تعطيل الشخص عن ممارسة حياته اليومية والقيام بالأنشطة المعتادة لذلك هناك طرق لمعرفة كيفية علاج هذه المشكلة. فمن أسباب الخمول والتعب الذى يمكن أن يعاني المراهقين الأصحاء والبالغين وكبار السن قد يكون ذلك نتيجة لأحد الحالات الصحية او يكون السبب عوامل بسيطة في نمط الحياة، وقد تشمل بعض الأسباب ما يلي:
= عدم الحصول على قسط كافي من النوم.
= العيش بنمط حياة خامله مستقرة منعدمة النشاط.
= استهلاك كمية كبيرة من الكربوهيدرات.
= حساسية الطعام.
= عدم تناول سعرات حرارية كافية خلال اليوم.
= النوم في مواعيد خاطئة، اى النوم أثناء النهار بدلاً من الليل.
= عدم تناول كمية كافية من البروتينات.
= عدم الحصول على الترطيب الكافي وشرب كمية كافية من الماء.
= الاعتماد على مشروبات الطاقة، مثل مشروبات الكافيين.
= زيادة الإجهاد والتوتر.
وبعد معرفة اى من هذه الأسباب المحتملة لذلك يمكن معرفه كيفية علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم، والنصائح اللازم اتباعها. فعلاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم يمكن اتباع بعض هذه النصائح لمساعده على العلاج وهى :
النشاط والحركه والتمارين الرياضية : يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على تخفيف الشعور بالتعب على المدى الطويل، وزيادة طاقتك، ويمكنك حتى ممارسة المشي لمدة 15 دقيقة في اليوم في البداية، ثم يمكنك زيادة التمارين تدريجياً.
فقدان الوزن الزائد: يجب عليك فقدان الوزن الزائد لأنه يُحمل ضغطاً إضافياً على قلبك، ويُسبب لك الإجهاد والتعب، وهو ما يعتبر من أهم طرق علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم، لذا فكر في تناول الطعام الصحي وممارسة التمارين الرياضية لمساعدتك على فقدان الوزن.
النوم الجيدً: يجب عليك اتباع ما يلي لمساعدتك على علاج الخمول والتعب والرغبة في النوم:
= الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
= تجنب القيلولة خلال اليوم.
= استغراق بعض الوقت للاسترخاء خلال اليوم.
خفض التوتر: تحتاج إلى خفض التوتر والإجهاد حتى تتمكن من زيادة طاقتك، لذا يمكنك تجربة أنشطة الاسترخاء خلال اليوم، ويمكنك تجربة ما يلي:
= اليوجا أو رياضة التاي تشي.
= الاستماع إلى الموسيقى أو القراءة.
= قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء للمساعدة على علاج الخمول والتعب والرغبة في النوم.
العلاج بالكلام: هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن العلاج بالكلام يساعد على علاج الخمول والتعب والرغبة في النوم. مثل العلاج المعرفي السلوكي .
عدم تناول الكافيين: فيجب أن يتوقف أي شخص يعاني من هذه المشكلة عن تناول الكافيين، ويمكنك محاولة التوقف عن تناول هذه المشروبات تدريجياً ولمدة شهر تقريباً، وتشمل الشاي، القهوة، المشروبات الغازية، مشروبات الطاقة وبعض المسكنات والعلاجات العشبية.
خفض تناول الكحول أو الامتناع عنه: فيجب خفض تناول الكحول عند محاولة علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم، لأنك بذلك ستحصل على راحة أكبر أثناء الليل، وبالتالي تحصل على المزيد من الطاقة.
علاج الخمول والتعب و النوم بالأكل: لا يعلم الكثير من الأشخاص أن اتباع نظام غذائي صحي طبيعى يمكن أن يساعد على علاج الخمول والتعب والرغبة في النوم، حيث أنه قد يؤدي تناول المزيد من الخضروات و الفواكه الطبيعيه وخفض السكر المكرر والدهون المشبعة إلى مساعدة الدماغ والجسم المنهكين على العمل بشكل أفضل. ويمكن أن يساعد أيضاً تناول وجبات منتظمة، خفيفة وصحية كل فترة تتراوح من 3 إلى 4 ساعات خلال اليوم، بدلاً من تناول وجبات كبيرة على العلاج .
