د محمد حافظ ابراهيم
الضحك هو اقوى دواء حيث إنه يجمع الناس معًا بطرق تؤدي إلى تغييرات جسدية وعاطفية صحية في الجسم. حيث يقوي الضحك جهاز المناعة، ويعزز المزاج، ويقلل من الألم، ويحميك من الآثار الضارة للتوتر. وهو يعمل بشكل أسرع أو أكثر موثوقية لإعادة التوازن إلى العقل والجسم بطريقه ممتازه. فالفكاهه تخفف من أعبائك، وتلهمك الأمل، وتربطك بالآخرين، وتبقيك مركزا ومنتبها، كما أنه يساعدك على التخلص من الغضب والتسامح في اسرع وقت.
ومع وجود الكثير من القوة للشفاء والتجديد، فإن القدرة على الضحك بسهولة وبشكل متكرر هي مورد هائل للتغلب على المشاكل الحياتيه، وتعزيز علاقاتك بالاخريين، ودعم الصحة الجسدية والعاطفية. وأفضل ما في الأمر أن هذا الدواء الثمين ممتع ومجاني وسهل الاستخدام. فأطفال، اعتدوا على الضحك مئات المرات في اليوم، ولكن البالغين، تميل حياتهم إلى أن تكون أكثر جدية والضحك نادرًا. ولكن من خلال البحث عن المزيد من الفرص للفكاهة والضحك، يمكنك تحسين صحتك العاطفية، وتقوية علاقاتك، والعثور على قدر أكبر من السعادة ويمكن حتى إضافة سنوات إلى حياتك.
الضحك مفيد لصحتك: فالضحك دواء يريح الجسم كله، حيث أن الضحكة الجيدة القلبية تخفف التوتر الجسدي والإجهاد، وتترك عضلاتك مسترخية لمدة تصل إلى 45 دقيقة بعد ذلك. ويقوي الضحك جهاز المناعة، حيث أنه يخفض من هرمونات التوتر ويزيد الخلايا المناعية والأجسام المضادة لمكافحة العدوى، وبالتالي يحسن مقاومتك للأمراض. ويؤدي الضحك إلى إطلاق مادة الإندورفين، وهي مواد كيميائية طبيعية تمنح الجسم الشعور بالسعادة، ويعزز الإندورفين الشعور العام بالعافية ويمكنه حتى أن يخفف الألم مؤقتًا.
= الضحك دواء يحمي القلب: حيث يحسن وظيفة الأوعية الدموية ويزيد من تدفق الدم، مما يساعد على حمايتك من النوبات القلبية ومشاكل القلب والأوعية الدموية الأخرى. فالضحك يحرق السعرات الحرارية، فقد اكدت الدراسات أن الضحك لمدة 10 إلى 15 دقيقة يوميًا يمكن أن يحرق ما يقرب من 40 سعرًا حراريًا. وهو ما قد يكون كافيًا لخسارة ثلاثة أو أربعة أرطال على مدار عام.
= الضحك يبدد الغضب والصراع: حيث إن النظر إلى الجانب المضحك يمكن أن يضع المشاكل في منظورها الصحيح ويمكّنك من تجاوز المواجهات دون التمسك بالمرارة أو الاستياء. وقد يساعدك الضحك على العيش لفترة أطول، فقد وجدت دراسة في النرويج أن الأشخاص الذين يتمتعون بروح الدعابة القوية يعيشون أكثر من أولئك الذين لا يضحكون بنفس القدر.
= الضحك و السرطان: حيث اوضحت الدراسات ان هناك فارق ملحوظًا بشكل خاص لأولئك الذين يكافحون السرطان و الضحك .
واوضحت العديد من الدراسات ان هناك الكثير من فوائد الضحك والفكاهة كالاتى:
= فوائد الضحك للصحة البدنية: – يقوي المناعة – يخفض هرمونات التوتر – يقلل الألم – يريح عضلاتك – يمنع أمراض القلب.
= فوائد الضحك للصحة العقلية: – يضيف الفرح والحماس إلى الحياة – يخفف من القلق والتوتر – الضحك دواء يخفف من التوتر – يحسن المزاج – يقوي المرونة
= منافع الضحك الاجتماعية: يقوي العلاقات – يجذب الآخرين إلينا – يعزز العمل الجماعي – يساعد في نزع فتيل الصراع – يعزز الترابط الجماعي الضحك يساعدك على البقاء بصحة جيدة من الناحية العقلية – الضحك دواء يجعلك تشعر بالراحة.
= نظرة إيجابية ومتفائلة: حيث يبقى هذا الشعور الإيجابي معك حتى بعد زوال الضحك. وتساعدك الفكاهة في الحفاظ على نظرة إيجابية ومتفائلة من خلال المواقف الصعبة وخيبات الأمل والخسارة.
= يمنحك الشجاعه و القوه: الضحك أكثر من مجرد استراحة من الحزن والألم،حيث يمنحك الضحك الشجاعة والقوة لإيجاد مصادر جديدة للمعنى والأمل. حتى في أصعب الأوقات، يمكن للضحك أو حتى مجرد الابتسامة أن تقطع شوطًا طويلاً نحو جعلك تشعر بتحسن.
= الضحك معدي: حقًا مجرد سماع الضحك يهيئ عقلك ويجهزك للابتسام والانضمام إلى المرح.
= الضحك والصحة النفسية: الضحك دواء يوقف المشاعر المؤلمة، فلا يمكنك أن تشعر بالقلق أو الغضب أو الحزن عندما تضحك. حيث يساعدك الضحك على الاسترخاء وإعادة شحن طاقتك.إنه يخفض من التوتر ويزيد الطاقة، مما يتيح لك الاستمرار في التركيز وإنجاز المزيد.
= يغير الضحك المنظور: مما يسمح لك برؤية المواقف في ضوء أكثر واقعية وأقل تهديدًا.فالمنظور الفكاهي يخلق مسافة نفسية يمكن أن تساعدك على تجنب الشعور بالارتباك ونزع فتيل الصراع ويقربك الضحك من الآخرين، مما قد يكون له تأثير عميق على جميع جوانب صحتك العقلية والعاطفية.
= الضحك يقوي العلاقات: هناك سبب وجيه لاستخدام المسلسلات الكوميدية التلفزيونية لأغاني الضحك فالضحك معدي. ومن المرجح أن تضحك مع أشخاص آخرين عدة مرات أكثر من كونك بمفردك.وكلما زاد الضحك الذي تدخله في حياتك الخاصة، ستشعر أنت ومن حولك بسعادة أكبر. فمشاركة الدعابة نصف المتعة، حيث أن معظم الضحك لا يأتي من سماع النكات، بل يأتي من قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة.
وهذا الجانب الاجتماعي هو الذي يلعب دورًا مهمًا في الفوائد الصحية للضحك.ولا يمكنك الاستمتاع بالضحك مع الآخرين إلا إذا كنت تأخذ الوقت الكافي للتفاعل معهم .فعندما تهتم بشخص ما بما يكفي لإغلاق هاتفك ومقابلته وجهًا لوجه، فإنك تنخرط في عملية تعيد توازن الجهاز العصبي وتكبح استجابات الإجهاد الدفاعية مثل “القتال أو الهروب”.وإذا كنت تشارك الضحك أيضًا، فستشعر كلاكما بالسعادة والإيجابية والاسترخاء حتى إذا كنت غير قادر على تغيير الموقف المجهد.
= الضحك المشترك: يمكن للضحك معً الاخريين أن يقوي العلاقات.فالضحك المشترك هو أحد أكثر الأدوات فعالية للحفاظ على العلاقات ثرية ومثيرة.حيث يمكن تبني جميع أشكال المشاركة العاطفية روابط علاقة قوية ودائمة، لكن مشاركة الضحك تضيف أيضًا الفرح والحيوية والمرونة. والفكاهة طريقة قوية وفعالة لعلاج الاستياء والخلافات والأذى، حيث أن الضحك يوحد الناس في الأوقات الصعبة.
= الضحك يقوى الروابط: تقوي الفكاهة والتواصل المرح علاقاتنا من خلال إثارة المشاعر الإيجابية وتعزيز الاتصال العاطفي . فعندما نضحك مع بعضنا البعض، يتم إنشاء رابطة إيجابية. وتعمل هذه الرابطة كحاجز قوي ضد التوتر والخلافات وخيبة الأمل. وتسمح لك الدعابة والضحك في العلاقات بما يلي:
– أن تكون أكثر عفوية، لأن الفكاهة تبعدك عن مشاكلك.
– التخلي عن الدفاعية، حيث يساعدك الضحك على نسيان الاستياء والأحكام والانتقادات والشكوك.
– يجعلك تعبر عن مشاعرك الحقيقية، حيث يُسمح للعواطف المحسوسة بعمق بالظهور إلى السطح.
– استخدم الدعابة لحل الخلافات والتوتر في علاقتك
– الضحك أداة قوية بشكل خاص لإدارة الصراع وتقليل التوتر عندما تكون المشاعر عالية.
– سواء أكنت مع شركاء رومانسيين أو مع الأصدقاء أو العائلة أو زملاء العمل، يمكنك تعلم استخدام الفكاهة للتخفيف من الخلافات، وخفض مستوى التوتر لدى الجميع، والتواصل بطريقة تبني علاقاتك بدلاً من تفكيكها.
كيف تجلب المزيد من الضحك إلى حياتك: ان الضحك دواء وهو حقك المكتسب، وهو جزء طبيعي فطري من الحياة. حيث يبدأ الأطفال في الابتسام خلال الأسابيع الأولى من الحياة ويضحكون بصوت عالٍ في غضون أشهر من ولادتهم. وحتى لو لم تترعرع في منزل حيث كان الضحك صوتًا شائعًا، يمكنك تعلم الضحك في أي مرحلة من مراحل الحياة كالاتى :
= ابدأ بتخصيص أوقات خاصة للبحث عن الفكاهة والضحك، كما تفعل مع ممارسة الرياضة، والبدء من هناك.في النهاية، سترغب في دمج الفكاهة والضحك في نسيج حياتك، وإيجادهما بشكل طبيعي في كل شيء.
= الابتسام: فالابتسام هو بداية الضحك ومثل الضحك فهو معدي. فعندما تنظر إلى شخص ما أو ترى شيئًا لطيفًا، تدرب على الابتسام. بدلاً من النظر إلى هاتفك، انظر لأعلى وابتسم للأشخاص الذين تمر بهم في الشارع، أو الشخص الذي يقدم لك قهوة الصباح، أو زملاء العمل الذين تشاركهم المصعد، ولاحظ التأثير على الآخرين.
= التفكير في الجوانب الإيجابية في حياتك: قم بعمل قائمة بجوانب حياتك لان مجرد التفكير في الجوانب الإيجابية في حياتك سوف يبعدك عن الأفكار السلبية التي تمنع الفكاهة والضحك.فعندما تكون في حالة حزن، عليك أن تسافر أكثر للوصول إلى الفكاهة والضحك.
= عندما تسمع الضحك، تحرك نحوه: ففي كثير من الأحيان، يسعد الناس جدًا بمشاركة شيء مضحك لأنه يمنحهم فرصة للضحك مرة أخرى وتغذية الفكاهة التي تجدها فيه.عندما تسمع الضحك، ابحث عنه واسأل، “ما المضحك؟”
= اقضِ الوقت مع أناس مرحين: هؤلاء هم الأشخاص الذين يضحكون بسهولة على أنفسهم وعلى سخافات الحياة والذين يجدون بشكل روتيني الدعابة في الأحداث اليومية.وحتى إذا كنت لا تعتبر نفسك شخصًا مرحًا وروح الدعابة، فلا يزال بإمكانك البحث عن الأشخاص الذين يحبون الضحك وإضحاك الآخرين.
= أضف الدعابة إلى المحادثات: اسأل الناس، ما أطرف شيء حدث لك اليوم او هذا الاسبوع في حياتك.
= محاكاة الضحك: ماذا لو لم تتمكن حقًا من “العثور على شئ مضحك” فمن الممكن أن تضحك بدون تجربة حدث مضحك ويمكن أن تكون محاكاة الضحك مفيدة مثل الشيء الحقيقي.
= دمج نوبات الضحك في برنامج تمارين رياضية: يمكن أن تجعل التمرين أكثر متعة وإنتاجية. فقد وجدت دراسة أجرتها جامعة ولاية جورجيا أن دمج نوبات الضحك في برنامج تمارين رياضية ساعد في تحسين الصحة العقلية لكبار السن بالإضافة إلى قدرتهم على التحمل الهوائية.بالإضافة إلى ذلك، فإن سماع ضحك الآخرين، حتى بدون سبب واضح، يمكن أن يثير ضحكًا حقيقيًا.
= خلق فرص للضحك: شاهد فيلمًا مضحكًا أو برنامجًا تلفزيونيًا أو مقطع فيديو على او ادعُ الأصدقاء أو زملاء العمل إلى نادٍ للكوميديا. اقرأ الصفحات المضحكة. ابحث عن أشخاص مضحكين. شارك نكتة جيدة أو قصة مضحكة. العب مع حيوان أليف. ألهو مع الأطفال.
نصائح لتطوير روح الدعابة لديك: من المكونات الأساسية لتطوير حس الدعابة لديك أن تتعلم ألا تأخذ نفسك على محمل الجد والضحك على أخطائك ونقاط ضعفك. بقدر ما نرغب في تصديق خلاف ذلك، فإننا جميعًا نقوم بأشياء حمقاء من وقت لآخر. فبدلًا من الشعور بالحرج، احتضن عيوبك. وفي حين أن بعض الأحداث في الحياة تبدو حزينة بشكل واضح وليست فرصًا للضحك، فإن معظمها لا يحمل إحساسًا ساحقًا بالحزن أو البهجة. وهذه الأحداث تقع في المنطقة الرمادية للحياة العادية – مما يمنحك خيار الضحك أو عدم الضحك، لذلك اختر الضحك كلما استطعت. ولكى تنمي روح الدعابة :
= اضحك على نفسك، شارك لحظاتك المحرجة، أفضل طريقة لأخذ نفسك أقل جدية هي التحدث عن الأوقات التي أخذت فيها نفسك على محمل الجد.
= حاول أن تضحك على المواقف بدلًا من أن تتحسر عليها، ابحث عن الفكاهة في وضع سيء، واكشف السخرية والعبثية في الحياة.
= عندما يحدث شيء سلبي، حاول أن تجعله حكاية فكاهية تجعل الآخرين يضحكون.
= أحط نفسك بالذكريات
= احتفظ بلعبة على مكتبك أو في سيارتك.
= ضع ملصقًا مضحكًا في مكتبك.
= اختر شاشة توقف للكمبيوتر تجعلك تضحك.
= ضع صورًا لك ولعائلتك أو أصدقائك وهم يلهون.
= تذكر الأشياء المضحكة التي تحدث.
= إذا حدث شيء ممتع أو سمعت نكتة أو قصة مضحكة تحبها حقًا، فقم بتدوينها.
= لا تسهب في الحديث عن السلبيات: حاول تجنب الأشخاص السلبيين ولا تفكر في القصص الإخبارية أو وسائل الترفيه أو المحادثات التي تجعلك حزينًا أو غير سعيد.
= ابحث عن الطفل داخلك: انتبه للأطفال وحاول تقليدهم فهم خبراء في اللعب والتعامل مع الحياة باستخفاف والضحك على الأشياء العادية.
= تعامل مع القلق، لأن التوتر يمكن أن يكون عائقًا رئيسيًا أمام الدعابة والضحك، لذلك من المهم الحفاظ على مستويات التوتر لديك تحت السيطرة.
= الاعتماد على ذكرى مضحكه ومفضلة تجعلك تبتسم دائمًا شيء فعله أطفالك.
= لا تمضي يومًا دون أن تضحك وابذل مجهودًا واعيًا للعثور على شيء يجعلك تضحك كل يوم.
= خصص 10 إلى 15 دقيقة وافعل شيئًا يسليك، فكلما اعتدت على الضحك كل يوم، قل الجهد الذي ستبذله.
= تعامل مع المشاكل، ويمكنك غالبًا تحويلها إلى فرصة للتعلم الإبداعي. حيث يبدو أن اللعب مع المشاكل يأتي بشكل طبيعي للأطفال، فعندما يكونون مرتبكين أو خائفين، فإنهم يحولون مشاكلهم إلى لعبة، مما يمنحهم إحساسًا بالتحكم وفرصة لتجربة حلول جديدة. حيث يساعدك التفاعل مع الآخرين بطرق مرحة على الاحتفاظ بهذه القدرة الإبداعية.
