د.محمد حافظ ابراهيم
اوضحت دراسة للدكتور أرميس كامالوف، مدير المعهد الطبي التعليمي لجامعة موسكو إلى ضرورة فهم العمليات المرضية التي تحدث في الجسم على خلفية اضطرابات النوم . حيث يوفر الحفاظ على جدول نوم صحي أول خط دفاع لمنظومة مناعة الانسان ضد العدوى. لذلك من المهم عدم نسيان هذا خلال موسم الإنفلونزا ونزلات البرد. وهذه الفترة هي زمن الأمراض التي تصيب الكثيرين. وإن أقلية من الناس فقط يدركون أن النوم الصحي هو خط الدفاع الأول لمنظومة المناعة. لذلك يجب علينا ان نعالج العمليات المرضية التي تحدث في الجسم على خلفية اضطرابات النوم بفهم عميق.
واوضحت دراسة لهيئة مايو كلينيك الامريكية ان قلة النوم تربك جهاز المناعة وتفاقم مرض السمنة والسكري. حيث نعلم جميعًا أن النوم مهم، لكنه يستغرق بعض الوقت. ومع المسؤوليات والمشتتات الموجودة في حياتنا، تصبح الرغبة في خفض ساعات النوم قوية. وتشير الدراسة إلى أن الحرمان من النوم الجيد ولو ليلة واحدة قد يؤدي إلى اضطرابات كبيره في جهاز المناعة، مما يساهم في تطور أعراض مثل السمنة، والسكري وأمراض القلب وتبعات الحرمان المزمن من النوم فى تغير المزاج وضعف القدرات المعرفية وامراض صحية مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية. وفى الدراسة سعى الباحثون لتوضيح تأثيرات الحرمان من النوم على الخلايا المناعية، مثل الخلايا الوحيدة، وعلاقتها بالالتهابات المزمنة وهى حالة تحدث فيها استجابة التهابية طويلة الأمد في الجسم، حيث يظل الجهاز المناعي نشطًا لفترة طويلة حتى بدون وجود تهديد أو إصابة واضحة. هذه الحالة قد تؤدي إلى تدمير الأنسجة السليمة في الجسم وتساهم في تطور العديد من الأمراض مثل السمنة، والسكري، وأمراض القلب. والخلايا الوحيدة هي خلايا دم بيضاء كبيرة تلعب أدوارًا رئيسية في جهاز المناعة الفطري، الذي يمثل خط الدفاع الأول للجسم ضد الأمراض.
واوضحت الدراسة ان هناك ثلاث فئات من الخلايا الوحيدة في البشر وهى التقليدية، وغير التقليدية، والمتوسطة. تتجول الخلايا الوحيدة غير التقليدية بحثًا عن مسببات الأمراض في الأوعية الدموية والأنسجة خارج الأوعية مستخدمين الإشارات الالتهابية لمساعدتها لتنظيم استجابة الجسم المناعية. واستعان فريق الدراسة ب 276 شخصا بالغًا صحيًا، أكمل منهم 237 الدراسة. وحلل الفريق أنماط النوم لدى المشاركين، ورصد مستويات الخلايا الوحيدة في دماءهم وكذلك مؤشرات الالتهابات. حيث وجدت الدراسة أن المشاركين الذين يعانون من السمنة كان لديهم جودة نوم أقل بشكل كبير مقارنة بالمشاركين الأنحف، بالإضافة إلى زيادة في الالتهاب المزمن منخفض الدرجة. كما كان لديهم المزيد من الخلايا الوحيدة غير التقليدية، التي ارتبطت مع انخفاض جودة النوم وزيادة المؤشرات المؤيدة للالتهاب. وقدم خمسة بالغين أصحاء ونحفاء عينات من دمائهم طوال فترة 24 ساعة من الحرمان من النوم. وتمت مقارنة هذه العينات مع عينات دم مأخوذة بعد أن حصل المشاركون على بضع أيام من النوم المريح. ويبدو أن 24 ساعة فقط من الحرمان من النوم قد غيرت من طبيعة الخلايا الوحيدة في المشاركين النحفاء لتشبه تلك الخاصة بالمشاركين الذين يعانون من السمنة، و يشير الباحثون إلى أنها خلايا معروفة بأنها تعزز الالتهابات المزمنة. واشارت الدراسة إلى أن الحضارة الحديثة تتآمر لإبقائنا مستيقظين لوقت متأخر. وتؤكد النتائج على ان التحدىٍ متزايد في مجال الصحة العامة. فالتقدم التكنولوجي، والسهر لساعات أمام شاشات الأجهزة، وتحولات المعايير الاجتماعية، أصبحت تؤثر بشكل متزايد على ساعات النوم المنتظمة وهذا التشتت في النوم له تأثيرات عميقة على صحة الجهاز المناعي .ولكن على المدى الطويل، تهدف هذه الأبحاث دفع السياسات والاستراتيجيات لتعترف بالدور الحيوي للنوم في تخفيف عبء الأمراض الالتهابية مثل السمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.
واوضحت دراسة للدكتورة نانسي فولدفري استاذة أبحاث النوم في هيئة كليفلاند كلينيك في الولايات المتحدة ان النوم الليلى سبع ساعات يساعد فى الوقاية من نزلات البرد وضعف المناعة . وفي فصل الشتاء، تنتشر نزلات البرد والانفلونزا، ويقول الأطباء أن إحدى طرق الوقاية منها هو الحصول على قسط وافر من النوم ليلا. واوضح الباحثون إن النوم ينطوي على أهمية بالغة في الحفاظ على سلامة الجهاز المناعي للجسم، وبالتالي فإننا بحاجة للحصول على قسط وافر من ساعات النوم ليلا. وأضافت الدراسة إن انتظام دورة النوم والاستيقاظ يساعد في الحصول على نظام مناعي مثالي. وتؤكد أنه بدون الحصول على فترة كافية من النوم، لن يجد الجهاز المناعي الوقت الكافي لتجديد نشاطه والقيام بدوره في مكافحة الأمراض. وينصح الخبراء من مركز كليفلاند الامريكى بضرورة أن يحصل البالغون على سبع ساعات من النوم ليلا على الأقل. و في حالة الإصابة بالأرق أو عدم القدرة على النوم ليلا، ينصح بعدم استخدام الهاتف المحمول والشاشات قبل الخلود للنوم،مع تجنب الإجهاد على مدار اليوم. وإذا كنت تريد أن تحافظ على الصحة على المدى الطويل، فمن المهم الاهتمام بالنوم والتأكد من تلافي أي مشكلات صحية تحول دون الحصول على القدر الكافي من ساعات النوم.
واوصت دراسة للدكتورة إيفا همفريز والدكتورة بيني سوريش بهيئة التغذية الصحية البريطانية ان معدن المغنيسيوم هو مفتاح النوم ومحارب القلق واوصت بتناول اغذية لتعزيز مستويات المغنيسيوم. ويعدّ المغنيسيوم المسؤول عن أكثر من 500 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم، من إنتاج الطاقة إلى حركات العضلات إلى وظائف المخ. وهو مفتاح لنوم أفضل وعظام أكثر صحة، مع التغلب على التعب والقلق. وتشمل أفضل الاغذية الغنية بالمغنيسيوم فى الاتى:
= الكاكاو: أفضل مصادر المغنيسيوم الكاكاو غير مكرر ويمكن الحصول على ما يصل إلى 500 ملجم لكل 100 جرام. ويمكن تناول قطعة من الشوكولاته ذات المحتوى العالي من الكاكاو.
= البذور: البذور مصدر ممتاز للمغنيسيوم حيث تحتوي بذور اليقطين على نحو 270 ملجم لكل 100 جرام، وبذور عباد الشمس 320 ملجم، وبذور الشيا 335 ملجم، وبذور الكتان 390 ملجم.
= الأعشاب البحرية: الأعشاب البحرية مصدراً للمعادن وتحيط بالشواطئ؛ فهي غنية بالمغنيسيوم. وأصبحت الوجبات الخفيفة المصنوعة من الأعشاب البحرية أكثر شيوع عالميا.
= الحمص: تعدّ البقوليات من المصادر الجيدة للمغنيسيوم ويحتوي الحمص على 115 ملجم لكل 100 جرام وتعمل البقوليات المعلبة أيضاً بشكل جيد إذا لم يكن هناك وقت كافي لتحضر الحمص.
= الطحينة: الطحينة المصنوعة من بذور السمسم غنية بالمغنيسيوم ومن الأفضل عدم الإفراط في تناول الطحينة ولكن يمكن تناول السمسم الطبيعى.
= السبانخ والخضروات الورقية: السبانخ مصدر جيد للمغنيسيوم وأن الخضروات الورقية الخضراء مثل السلق السويسري والكرنب مفيدة أيضاً.
= الحبوب والكينوا: الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان والشعير هى حبوب غنية بالمغنيسيوم. ويجب أن يتم تناولها في حالتها الطبيعية.
= الأسماك الدهنية: مثل الماكريل والسلمون غنية بأحماض أوميجا 3 كلها مصادر جيدة للمغنيسيوم. يوجد نحو 27 ملجم من المغنيسيوم في السلمون، ويحتوي الماكريل على 60 ملجم.
= الأفوكادو: تحتوي حبة الأفوكادو الكاملة على نحو 58 ملجم من المغنيسيوم.
= الجوز البرازيل: تحتوي حبة واحدة من جوز البرازيل على نحو 18 ملجم من المغنيسيوم. وإن التوصية الصحية هي تناول حبتين من جوز البرازيل يومياً لمعظم الناس. ونظراً لأن جوز البرازيل يحتوي على نسبة عالية من الألياف، فمن المستحيل امتصاص جميع العناصر الغذائية، بما في ذلك الدهون. وتشمل المكسرات الأخرى التي تعد مصادر جيدة للمغنيسيوم فى اللوز والكاجو.
Dr.M.Hafez.Ibrahim
