اوضحت دراسة لهيئة الصحة الهندية بان الضحك والفكاهة هما أفضل دواء للانسان، فعندما يضحك يفرز الجسم هرمون الاندروفين وهو مواد كيميائية تمنح الشعورً الجيدً وتخفض التوتر بشكل طبيعي وتحسن المزاج. وبضع لحظات من الضحك يمكن أن تجعل الانسان يشعر بالخفة والسعادة والراحة. والضحك هو مسكن طبيعى
للتوتر ومفيد للقلب، عندما يضحك الانسان، تتمدد الاوعية الدموية مما يحسن تدفق الدم ويخفض الضغط على القلب. إنه مشابه لتأثيرات التمرين الرياضية من دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، يمكن أن يؤدي الى تحسن الدورة الدموية وخفض ضغط الدم وخفض خطر الإصابة بأمراض القلب. حتى بضع دقائق فقط
من الضحك يوميًا يمكن أن تحدث فرقًا إذا كنت تبحث عن طريقة ممتعة وسهلة لتحسين صحة قلبك، فإن إضافة الضحك إلى حياتك تكون خطوة في الاتجاه الصحيح. واوضحت ان الضحك يعزز ويقوى جهاز المناعة ويعزز إنتاج الأجسام المضادة، التي تساعد الجسم على محاربة العدوى وهذا يجعل من السهل لجهاز المناعة الدفاع عن
نفسه ضد الفيروسات والبكتيريا. كما يزيد الضحك من إنتاج الخلايا التائية، وهي ضرورية لمهاجمة مسببات الأمراض الضارة والمزمنة. ومن اهم الامراض التى يخففها الضحك والفكاهة هى:
= اذا شعرت بزكام فحاول مشاهدة مقطع فيديو مضحك أو قضاء بعض الوقت مع أشخاص يجعلونك تضحك وقد يعطي هذا لجهاز المناعة لديك الدفعة التي يحتاجها.
= إذا كنت بحاجة إلى سبب آخر للضحك فان الضحك يمكن أن يحرق السعرات الحرارية.
= لا يوجد بديلاً عن ممارسة الرياضة بانتظام، لكن الضحك لمدة 10-15 دقيقة يوميًا يمكن أن يحرق ما يصل إلى 40 سعر حرارى .
= أضف المزيد من الضحك إلى يومك وبمرور الوقت يمكن أن تجعل الضحك طريقة خفيفة وممتعة لتكملة نمط الحياة الصحي.
= شاهد عرضًا مضحكًا سواء كان مسلسلًا كوميديًا أو عرضًا كوميديًا أو فيلمًا كوميديًا، خذ بعض الوقت للضحك مع برامجك المفضلة.
= مشارك النكات مع الأصدقاء للحافظ على الأمور الخفيفة من خلال مشاركة النكات والقصص المضحكة حيث ان الضحك معدٍ، وهو أفضل عندما تكون مع الآخرين.
= قضِاء بعض الوقت مع الأطفال حيث يتمتع الأطفال بقدرة طبيعية على الضحك وإيجاد المتعة في أبسط الأشياء. وبقضاء بعض الوقت مع الصغار دع ضحكهم يلهمك الضحكك.
= اضحك على نفسك ولا تخاف من رؤية الفكاهة في أخطائك أو لحظاتك المحرجة حيث يمكن أن يقلل الضحك على النفس من التوتر ويساعد على تقبل عيوب الحياة.
واوضحت دراسة لهيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية ان النوم لساعات طويلة في عطلات نهاية الأسبوع قد يخفض الإصابة بأمراض القلب. وكشفت الدراسة عن أن الأشخاص الذين ينامون لساعات طويلة في عطلات نهاية الأسبوع، يقللون من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 20% . حيث فحص الباحثون
بيانات من أكثر من 90 ألف شخص في المملكة المتحدة، التي تشير إلى أن تعويض عن قلة النوم خلال الأسبوع ببعض الوقت في عطلات نهاية الأسبوع، والتى يمكن أن تساعد في تخفيف الآثار السلبية للحرمان من النوم. ووجدت أن الأشخاص المحرومين من النوم مع الحصول على أكبر قدر من النوم التعويضي في
عطلات نهاية الأسبوع انخفض خطر الإصابة بأمراض القلب بمقدار 20%، مقارنة بأولئك الذين لم يحصلوا على أي نوم إضافي أو ناموا أقل في عطلات نهاية الأسبوع. وكان الحصول على بضع ساعات إضافية من النوم خلال عطلة نهاية الأسبوع يساعد على تحسين الحالة المزاجية، ويعتبر النوم ضروريًا لإصلاح العقل والجسم.
ويستفيد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية مزمنة من الحصول على مزيد من النوم خاصة خلال فترات
التعب الشديد أو التوتر. ولكن النوم الزائد له عواقب سلبية على الصحة، حيث يرتبط النوم الزائد بالعديد من المشكلات الصحية، ويمكن أن يؤثر على التركيز والدماغ، ويمكن أن تؤدي أنماط النوم غير المنتظمة إلى إرباك دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية للجسم .
واوصت دراسة لهيئة مايو كلينيك بتناول فاكهة التوت الاسود للحفتظ على صحة القلب. وان الحفاظ على صحة القلب هى من أهم الأولويات بالنسبة لملايين الأشخاص حول العالم نظرًا لارتفاع امراض القلب وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، وإن أمراض القلب والأوعية الدموية تتسبب في أكثر من 17 مليون حالة وفاة كل عام، وهذا
يزيد من القلق بشان هذا العدد الهائل من الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب ويخلق أزمة صحية واقتصادية عامة. ويعد نمط الحياة والعادات الغذائية السيئة أحد الأسباب الرئيسية التي تساهم في تدهور صحة القلب، وأن يكون تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن ان تعمل على صحة القلب والسيطرة على
ألامراض المزمنة، ومن أحد هذه الأطعمة هي التوت الاسود لاحتوائة على مضادات الأكسدة بالفيتامينات التى تساعد في خفض نسبة الكوليسترول وتنظيم ضغط الدم. وكذلك تعمل مضادات الأكسدة بالتوت الأسود على محاربة الجذور الحرة ومنع الاجهاد التاكسدى على الأوعية الدموية للقلب، ويساعد في خفض الكوليسترول المرتفعة والحفاظ على صحة القلب.
واوضحت الدراسة ان عصير التوت الأسودغني بفيتامين سي، للحفاظ على صحة القلب، يمكن أن يساعد عصائر التوت في منع الكوليسترول السيئ ويساعد المحتوى المنخفض من الكربوهيدرات والدهون في تنظيم الوزن الصحي. وكذلك مربى التوت الأسود تعتبر من الأطعمة الغنية بالمنجنيز وفيتامين (ك). وان تناول التوت
الأسود طازجًا، يعمل على تحفيز الإنزيمات الهضمية، وتعزيز صحة الدماغ، وتمنح الجسم الطاقة الفورية. وباضافة الزبادي اليوناني الى التوت الأسود يعتبر وجبة خفيفة وصحية لتعزيز صحة القلب، حيث أن الزبادي يحتوي على نسبة قليلة من الدهون، يمكن أن يساعد في خفض نسبة الكوليسترول في الدم والسيطرة على أمراض القلب.
واوصت دراسة للدكتورة ماريا سيروفا أخصائية أمراض القلب والأوعية الدموية بجامعة موسكو بتناول بعض الاغذية الصحية للقلب ولخفض الكوليسترول . تشير الدراسة أنه من الأفضل تناول الاغذية الطبيعية بدلا من علاج أمراض القلب والأوعية الدموية ولمنع تطورها . ومن أجل ذلك يجب اتباع نمط حياة صحي والتخلي عن
العادات السيئة والحفاظ على الصحة النفسية وممارسة النشاط البدني والتواصل الاجتماعي مع اتباع نظام
غذائي صحي من المواد الغذائية المفيدة للقلب وخاصة لكبار السن. وذلك من أجل الحفاظ على صحة القلب في سن الشيخوخة لذلك يجب اتباع نهج متكامل من نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب
الكاملة والدهون الصحية. حيث يحتاج القلب والأوعية الدموية إلى الألياف الغذائية ومضادات الأكسدة لتقويتها وتنظيم مستوى السكر في الدم. ومن اهم الاغذية المفيدة لصحة القلب وخفض الكوليسترول هى:
= الرمان: يحتوي على فيتامينات A وBوC وE. ويعمل على رفع مستوى الهيموجلوبين ويساهم في تحسين الدورة الدموية ويضمن الحديد الموجود في الرمان مرونة الأوعية الدموية.
= الموز: يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم الضروري لتقوية عضلة القلب كما أنه مفيد في حالات فقر الدم.
= الطماطم: تحسن تدفق الدم وحالة الجهاز العصبي وتحتوي على فيتامينات سى التي تحسن ضربات القلب وتنظيف الأوعية الدموية. والطماطم الطازجة تشجع على إنتاج الحمض الأميني كارنيتين وهو جزيء عضوي له دورًا في تنظيم الأحماض الدهنية واستقلاب الطاقة، وتحتوي على الليكوبين الذى يساعد في خفض الدهون في الدم ومنع زيادة الوزن ودهون البطن.
= اليقطين: يحتوي اليقطين على مركب البكتين الذي يمنع تطور تصلب الشرايين.
= الجوز: غني بأحماض أوميجا-3 الدهنية والمنشطات النباتية والألياف الغذائية و يخفض مستوى الكوليسترول في الدم ويحمي الأوعية الدموية من الالتهابات.
= الشوفان: يساعد الشوفان في الحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم لفترة طويلة كما أن الألياف الغذائية البيتاجلوكان تحسن صحة القلب وتخفض مستوى الكوليسترول الضار.
واوصت دراسة لهيئة الغذاء والدواء الامريكية بتناول منتجات الألبان الخاليه الدسم والأسماك الدهنية مثل السردين والماكريل والرنجة لانها تعزز الشعور بالشبع. حيث يُقبل الأشخاص على تناول الطعام من أجل إمداد الجسم بالطاقة اللازمة، بالإضافة إلى تحقيق الشعور بالشبع، حتى يتم خفض الجوع . و تساهم الأطعمة
الغنية بالبروتينات والألياف في سد الجوع لفترات طويلة على عكس الوجبات السريعة الغير صحية. وأشار الخبراء إلى أنة يوجد بعض الأطعمة التي تعزز الشعور بالشبع ومنها البطاطس المسلوقة والشوفان والبيض والأسماك، بالإضافة إلى منتجات الألبان الخالية الدسم والذرة حيث أنها تحتوي على نسبة عالية من البروتينات
الصحية. واهم الأطعمة التي تحقق الشعور بالشبع بأقل قدر من السعرات الحرارية لتجنب زيادة الوزن هى:
= البطاطس المسلوقه: تعد من أبرز الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات الصحية والألياف الغذائية، والبروتين، مما يجعلها تحقق الشعور بالشبع وتمد الجسم بالطاقة، وهى متوازنة السعرات، وذلك في حالة تناولها مسلوقة.
= المأكولات البحرية: غنية بالبروتين وتعمل الأسماك البحرية على دعم الإحساس بالامتلاء والشبع لساعات طويلا وخاصة أنها غنية بالبروتينات والأحماض الدهنية ومنها أوميجا 3.
= الشوفان والحبوب الكاملة: تحتوي الحبوب الكاملة على الألياف والعناصر الغذائية لسد الجوع، ومنها بذور الشيا والكتان والشوفان.
= الألبان الخالية الدسم: تساعد منتجات الألبان الخالية الدسم مثل الجبنة القريش والزبادي اليوناني فى تحقيق الإشباع بأقل قدر من السعرات الحرارية وإنها غنية بالكالسيوم والبروتين.
= الخوخ: غني بالألياف الغذائية، ويحتوي 100 جرام منه على 1.6 جرام من الألياف والتي تسهل حركة الأمعاء والهضم الصحي والتمثيل الغذائي الذي يؤدي إلى خفض الوزن والبقاء ممتلئًا.
= التفاح: يساعد تناول التفاح في التخلص من دهون البطن لأنها غنية بالألياف الغذائية والفلافونويد والبيتا كاروتين، والبكتين وتساعد في الحفاظ على الشبع وتمنع الإفراط في الطعام و تسحب الماء من الجهاز الهضمي وتشكل مادة هلامية مما يساعد على إبطاء عملية الهضم وفقدان الوزن.
= الأناناس: الأناناس غني بالألياف التي تساعد على إنقاص الوزن، وتحتوي على إنزيم البروميلين والذي له خصائص مضادة للالتهابات ويساعد في استقلاب البروتينات التي تساعد في خفض دهون البطن.
= الفراولة: الفراولة مفيدًا في التخلص من دهون البطن لأن الألياف بها تنظم الهضم وتساعد أيضًا في السيطرة على مرض السكري نظرًا لأن الألياف تساعد الدم على امتصاص السكر وهذا بدوره يساعد في فقدان الوزن.
= الأفوكادو: الأفوكادو يحتوى على الألياف التي تجعل الانسان ممتلئًا لفترة أطول وتحد من الرغبة للطعام وهى من أفضل مصادر الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والمفيدة لصحة القلب.
= البرتقال: لا يحتوي البرتقال على الدهون ويحتوى على قليل من السعرات الحرارية وهو مصدر لمضادات الأكسدة مما يجعله الافضل فى مساعده إنقاص الوزن.
= الكيوي: يساعد عملية الهضم ويحتوي على إنزيم الأكتينيدين لخصائصه في هضم واستقلاب البروتينات ويساعد المرضى الذين يعانون من القولون العصبي ومشاكل الهضم حيث يرتبط بفقدان الوزن ومساعدة الجسم في استقلاب الأطعمة وامتصاص العناصر الغذائية مما يساعد على عملية التمثيل الغذائي الصحى الطبيعى في الجسم.
