د محمد حافظ ابراهيم
اوضحت دراسة للدكتورة أزنيف بولاطيان بهيئة كليفلاند كينيك الامريكية انه يوجد علاقة وثيقة بين العقل والامعاء والجسد التي تُثير اهتمام الباحثين والمتخصصين في مجال الصحة النفسية والجسدية. هذا التفاعل المُعقد بين الحالة النفسية والصحة الجسدية يلعب دوراً كبيراً في تحديد جودة حياتنا وصحتنا العامة. حيث توتاثر الحالات النفسية في الأمراض الجسدية وخاصة مع التركيز على الجهاز الهضمي ولها تأثرات بالمشاعر السلبية كالاتى:
= تأثير الحالة النفسية في الجسد: أن العقل والجسد يعملان معاً بشكل وثيق حيث تتأثر حالتنا النفسية بالعديد من العوامل، مثل الإجهاد والقلق والاكتئاب؛ وكل هذه العوامل يمكن أن تتحول إلى مشكلات جسدية بسبب الحالة النفسية.
= الإجهاد والضغط النفسي: يؤدي الإجهاد المزمن إلى إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، التي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة معدل ضربات القلب، واضطرابات في النوم وهذا يمكن أن يؤثر بشكل مباشر في الجهاز المناعى ويُضعف قدرته على مكافحة الأمراض.
= القلق والاكتئاب: تؤدي مشاعر القلق والاكتئاب إلى تغيرات في الشهية والنوم؛ مما يؤثر في الوزن والطاقة بالجسم حيث الأفراد الذين يعانون من هذه الحالات النفسية يشعرون بألم جسدي غير مبرر، مثل الصداع وآلام العضلات.
= تأثير المشاعر السلبية في الجهاز الهضمى: الجهاز الهضمي هو أحد أجهزة الجسم الأكثر تأثراً بالحالة النفسية حيث ان العلاقة بين العقل والجهاز الهضمي معقدة والتى تُعرف باسم محور الأمعاء والدماغ.
= متلازمة القولون العصبي: تُعتبر متلازمة القولون العصبي واحدة من الحالات الشائعة التي ترتبط بشكل وثيق بالإجهاد والقلق. يعاني الأشخاص المصابون متلازمة القولون العصبي من أعراض مثل آلام البطن والانتفاخ والإسهال أو الإمساك والإجهاد ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم تأثيرات حركة الأمعاء.
= اضطرابات الجهاز الهضمي: المشاعر السلبية مثل القلق والاكتئاب تؤثر في الجهاز الهضمي؛ مما يؤدي إلى مشكلات مثل حموضة المعدة والغثيان والقيء. هذه الأعراض ليست ناتجة عن مشكلات عضوية، بل عن تفاعل الجهاز الهضمي مع الحالة النفسية.
= التهاب المعدة والأمعاء: الإجهاد المزمن يمكن أن يؤدي إلى التهاب المعدة والأمعاء مما يسبب آلاماً مزمنةً ومشكلات هضمية. حيث ان التوتر يؤثر في إفرازات المعدة والبيئة المعوية مع احتمال الإصابة بالالتهابات.
= تُعتبر الأمعاء الدماغ الثاني: يحتوي الجهاز العصبى المعوى على نحو 100 مليون خلية عصبية، وهو العدد الذي يُقارب عدد الخلايا العصبية في الدماغ. هذه الخلايا العصبية تجعل الأمعاء قادرةً على العمل بشكل شبه مستقل عن الدماغ المركزي.
= الاتصال المباشر بالدماغ: يوجد محور اتصال مباشر بين الأمعاء والدماغ يُعرف بمحور الأمعاء – الدماغ. هذا المحور يشمل الجهاز العصبي اللاإرادي والهرمونات والجهاز المناعي مما يسمح للأمعاء والدماغ بالتواصل بشكل مستمر وتبادل المعلومات.
= التأثير في الصحة النفسية: الأمعاء تلعب دوراً كبيراً في الصحة النفسية من خلال إنتاج الهرمونات والناقلات العصبية، مثل السيروتونين، الذي يؤثر بشكل مباشر في المزاج والعواطف.
واوصت دراسة لهيئة الغذاء والدواء الامريكية بتناول اغذية تقضي على الكسل وتزيد النشاط والطاقة حيث ان الشعور بالكسل يواجه العديد من الأشخاص لأسباب مختلفة، قد تتعلق بالحالة النفسية، أو النظام الغذائي وعادًة ما يكون نتيجة لعدة عوامل منها الجسدية والنفسية والصحية وغيرها. وتنصح الدراسة بتغيير نمط الحياة اليومي واتباع نظام غذائي يزيد الطاقة والنشاط ويحارب الكسل. واوصت بتناول عدة اغذية تزيد من الطاقة والنشاط لتجنب أسباب الكسل. ومن اهمها الاتى:
= الإرهاق البدني: إذا كان الشخص متعبًا جسديًا أو لم تحصل على قسط كافٍ من النوم الليلى فقد يشعر بالكسل.
= التغذية غير المتوازنة: ان تناول أطعمة غير صحية أو عدم الحصول على العناصر الغذائية اللازمة منها يمكن أن يؤثر على مستويات الطاقة.
= التوتر والضغط النفسي: القلق والضغوط النفسية يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالكسل وعدم الرغبة في القيام بأي نشاط .
= ضعف النشاط البدني: عدم ممارسة الرياضة أو قلة الحركة يمكن أن يؤثر على مستوى النشاط.
= الملل وعدم التحفيز: عدم وجود أهداف واضحة أو مهام مثيرة يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالكسل.
= مشكلات صحية: في بعض الحالات، قد يكون الكسل علامة على مشكلة صحية مثل الاكتئاب أو اضطرابات الغدة الدرقية.
واوصت دراسة هيئة الغذاء والدواء الامريكية بتناول اغذية تقضي على الكسل وتزيد النشاط والطاقة وتعزيز الصحة وزيادة النشاط للقضاء على الكسل ومن اهمها الاتى:
= حبوب الشوفان: تحتوي على األياف البيتاجلوكان الغذائية والبروتينات والفيتامينات.
= الفاكهة: تمد الفاكهة الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية وتحسن عملية الهضم.
= الخضروات الورقية: تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية التي تدعم صحة الجسم.
= البقوليات الكاملة: تحتوي على البروتينات والألياف الغذائية وتساعد على الحفاظ على الشعور بالشبع.
= الاسماك الدهنية: مثل السلمون والسردين والرنجة تحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية والبروتينات
= المكسرات والبذور: تحتوي على الأحماض الدهنية الصحية والبروتينات والألياف الغذائية.
= الحبوب الكاملة: تحتوي على الألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات الصحية التي تزود الجسم بالطاقة.
= الزبادي الطبيعي واليونانى والزبادو: تحتوي على البروبيوتيك الذي يحسن الهضم ويزيد من صحة الجهاز المناعي.
= الشاي الأخضر: يحتوي على مضادات الأكسدة والمركبات النباتية التي تحسن صحة الجسم وتخفض من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
= الحياة النشطة والرياضة: يجب مراجعة نمط الحياة وممارسة بعض التغييرات البسيطة مع تحسين النظام الغذائي مثل ممارسة الرياضة ومحاولة الحصول على قسط كافٍ من النوم الليلى مع لااستشارة طبية أو مختص في الصحة النفسية.
