د محمد حافظ ابراهيم
اوضحت دراسة لجامعة هارفارد تي إتش تشان للصحة العامة الأمريكية ان الجفاف يمكن أن يسبب مضاعفات مختلفة في الجسم، بما في ذلك خفقان القلب لذلك يعد تناول السوائل أمرًا هاما للجسم، حيث يساعد الترطيب في تنظيم درجة حرارة الجسم، والحفاظ على ترطيب المفاصل ومنع العدوى، وتوصيل العناصر الغذائية إلى الخلايا، والحفاظ على عمل الأعضاء. واوضحت الدراسة أنه عندما يكون حجم تناولالماء منخفضًا يفقد الجسم سوائل أكثر مما يستقبلها، فقد يؤدي ذلك إلى الجفاف الذي قد يكون له تأثيرات مرضية مزمنة على الجسم، وفي بعض الحالات، قد يعاني الأشخاص من اجهاد القلب مما يؤدي إلى الامراض القلبية . واوضحت الدراسة انه على الرغم من أنه قد يبدو أنه لا توجد علاقة بين الجفاف ومشاكل القلب، إلا أنه يجب الحفاظ على توازن السوائل الكافي في الجسم لصحة القلب، لأن الجفاف يخفض من إجمالي حجم الدم في الجسم مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم، وقد يسبب الدوخة والإغماء. لذلك يجب على القلب أن يضخ الدم بشكل أكثر مما يزيد من معدل ضربات القلب ويتعرض للخفقان، ومع وجود كمية أقل من السوائل في مجرى الدم، يتعين على القلب أن يعمل بجهد أكبر لضخ الدم بكفاءة، مما يجهد القلب ويسبب اعتلال عضلة القلب.
واوضحت الدراسة انه عندما يفتقر الجسم إلى كمية كافية من السوائل، فقد يؤدي ذلك إلى اختلال لتوازن العناصر الغذائية مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، والتي تعد ضرورية للحفاظ على النشاط الكهربائي للقلب. وقد يؤدي هذا الخلل إلى ضربات قلبية غير منتظمة، أو ما يسمى بالخفقان. وقد يؤدي الجفاف إلى انخفاض حجم الدم وخفض ضغط الدم لأن الجفاف يؤدي إلى ضخ القلب بقوة أكبر وأسرع لضمان تدفق الدم الكافي الى جميع اعضاء الجسم، وان الجفاف يجعل الدم أكثر كثافة ولزوجة، مما يجعل من الصعب على القلب ضخ الدم ويزيد من احتمالية عدم انتظام ضربات القلب الطبيعية . ومن المهم أيضًا ملاحظة أن الجفاف يؤثر على عضلة القلب بشكل مباشر، مما يخفض من كفاءتها وقدرتها على ضخ الدم، مما يؤدي إلى فشل القلب، ويساهم في عدم انتظام ضربات القلب.
واوضحت الدراسة بعض أعراض الجفاف الخطرة والتى تشمل شعور قوي بالعطش وجفاف الفم والبول الداكن الذى يدل على ارتفاع تركيز الفضلات والتعب وانخفاض الطاقة وانخفاض ضغط الدم والدوخة والدوار مع جفاف الجلد وقلة مرونته ونبضات قلب سريعة مع الارتباك العقلي والإغماء في الحالات القصوى. واوصت الدراسة ان الماء هو الخيار الأفضل لعلاج الجفاف والترطيب، ولكن أثناء ممارسة التمارين الرياضية لفترات طويلة أو مكثفة، يجب تناول المشروبات الغنية بالإلكتروليت لتعويض الإلكتروليتات المفقودة. وينصح بمراقبة علامات الجفاف، والتحقق من لون البول بانتظام، والحرص على أن يكون لون البول أصفر فاتحًا مع الحرص على ترطيب الجسم قبل بدء النشاط البدني وأثناء الرياضة، وبعد الانتهاء من التمرين وبالنسبة للأنشطة التي تستمر لأكثر من ساعة يجب تناول مشروبات أملاح الإماهة الفموية التي تحل محل الإلكتروليتات. ويوصي الدراسة أيضًا بزيادة تناول السوائل أثناء الطقس الحار، وفترات زيادة النشاط البدني . مع ضرورة تجنب المشروبات التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الجفاف مثل تلك التي تحتوي على الكافيين .
اوصت دراسة لباحثون من جامعة ياماغاتا اليابانية بالضحك الذى يساعد على حماية القلب. حيث قد يفكر الانسان بالضحك أكثر لو كانت حياته تعتمد على ذلك. وتعتقد الحكومة اليابانية أنه يجب على كل شخص بالضحك أكثر من مرة حيث أمرت القوانين اليابانية المواطنين في مقاطعة ياماغاتا الشمالية بالضحك يومياً من أجل صحتهم، وقد استوحيت هذه الخطوة من بحث أجرته جامعة ياماغاتا التى وجد أن الضحك المنتظم يمكن أن يخفض من خطر الإصابة بأمراض القلب، وقد يساعد على العيش صحيا لفترة أطول. حيث عمل الباحثون من جامعة ياماغاتا مع 17 ألفاً و152 مشاركاً تتراوح أعمارهم بين 40 عاماً وأقل، وتتبعوا عدد مرات ضحكهم يوميا على مدار عدة سنوات وخلصوا إلى أن زيادة وتيرة الضحك من شأنها أن تخفض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وتزيد من طول العمر.
واوضحت الدراسة الفوائد الصحية للضحك الذى اصبح متزايد والاعتراف به على مستوى العالم. حيث اشارت دراسة حديثة لهيئة الطب الوقائي الأوروبى إلى أن كبار السن الذين يضحكون بانتظام مع الأصدقاء والعائلة قد يكونون أقل عرضة للإصابة بمشاكل صحية بشكل كبير من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. واوصت دراسة أخرى من جامعة البرازيل إلى أن الضحك يقمع بشكل كبير هرمونات التوتر، مثل الكورتيزول، ويخفض من القلق من خلال خفض مستويات الأدرينالين وتنشيط استجابة الاسترخاء الطبيعية للجسم. وأظهرت دراسة حديثة للجمعية الأوروبية لأمراض القلب أن أولئك الذين يعانون من أمراض القلب التاجية الذين يشاهدون بانتظام العروض الكوميدية كانت لديهم فوائد لقلبهم ونظامهم الدوري مقارنة بمن يشاهدون الأفلام الوثائقية الجادة. وكانت تلك أول تجربة سريرية عشوائية لدراسة آثار الضحك على صحة القلوب.
واوضح الدكتور روبن دنبار، أستاذ علم النفس التطوري بجامعة أكسفورد، الذي يدرس التأثيرات النفسية والفسيولوجية للضحك على الصحة ان هذة الدراسات صحيحة. سيكون للضحك تأثير إيجابي على صحة وانه لن يساعد الضحك على الاعتناء بصحة القلب فقط بل سيجعل الشخص يشعر بالرضا، مع تعزيز جهاز المناعة والمزاج . واوضحت الدراسة حول آثار الضحك إلى أنه عندما يضحك الانسان بطننا، فإن المجهودات البدنية التي يبذلها القفص الصدري قد تؤدي إلى إطلاق الإندورفينات الواقية، وهي المواد الكيميائية في الدماغ التي تساعدنا على إدارة الألم وتعزيز مشاعر النعيم وتعزيز صحة القلب. وهذاالفعل الجسدي للضحك الذي يؤثر على الانسان. ولكن للضحك دور في خلق التواصل مع الآخرين. واوضح الدكتور روبن دنباران القردة تشكل روابط اجتماعية وصداقات من خلال العناية ببعضها البعض، وهو ما يرسل إشارات إلى المخ لتحفيز انتاج هرمون الإندورفين حيث ينتج الضحك تفاعل مماثلا للإندورفين .
واوضحت دراسة للدكتورة صوفي سكوت، أستاذة جامعة لندن ومديرة معهد علم الأعصاب الإدراكي اوضحت ان الضحك يشكل تأثيرات لتقوية الروابط الاجتماعية والتاثير على السلوك. وانه من الصعب فصل التأثيرات الجسدية عن التأثيرات الاجتماعية للضحك . حيث تُظهر الدراسات أن الضحك له تأثير إيجابي على الجسم، ولكن تكون التاثيرات أكثر عرضة للضحك بأكثر من 30 مرة إذا كانتَ مع شخص آخر مقارنة بالضحك المفرد، بالرغم من الصعب قياس التأثيرات الفسيولوجية والنفسية لوجودك مع أشخاص تحبهم. و ان ما اكدتة الدراسة على وجه اليقين أن الضحك سيساعد على خلق روابط أعمق مع الناس. إذا تمكنت من جعل شخص ما يضحك، فسوف يخبرك بمعلومات أكثر حميمية عن نفسه لأنه يشعر بالقرب منك. والقرب العاطفي يخلق مجموعة من التأثيرات الفسيولوجية الإيجابية على الجسم.
واوضحت دراسة للدكتور روبرت ليفنسون، وهو عالم نفس فيزيولوجيا الأعصاب السلوكية بجامعة كاليفورنيا في بيركلي يان الضحك يحمي الازواج ويساعد الضحك على إبقاء الزواج مفعماً بالحياة. ودعا الدكتور روبرت ليفنسون، في دراسته أزواجاً رجالاً ونساءً، إلى مختبر وطرح عليهم أسئلة مثل ما الشيء الذي تفعله زوجتك ويزعجك بينما ربطهم بجهاز كشف الكذب. واكتشف الدكتور روبرت ليفنسون أن الأزواج الذين يغيرون شعور الازعاج والتوتر الى الشعور بالضحك لا يصبحون أقل توتراً على الفور فقط، بل يشعرون بتحسن جسدي. ووجدت الدراسة أن الأزواج الذين يبلغون عن مستويات عالية من الرضا في علاقتهم يبقون معاً لفترة أطول ويضحكون معاً وهذا الامر الذى يؤدي إلى إطلاق هرمونات الإندورفينات الواقية وهي المواد الكيميائية في الدماغ التي تساعدنا على إدارة الألم وتعزيز مشاعر النعيم وتعزيز صحة القلب.
واوضحت دراسة الدكتورة ستيفاني هاريسون مديرة منظمة السعادة وهي منظمة لفلسفة السعادة الجديدة في اجراء بعض الخطوات اليومية البسيطة للحصول على السعادة. وان السعي إلى السعادة شغل البشرية الشاغل. وفي بعض الأحيان قد يكون من الصعب معرفة من أين نبدأ. وبعد أن أمضت الدكتورة ستيفاني هاريسون سنوات منغمسة في علم السعادة أشارت إلى أن هناك خطوات بسيطة ولكنها قوية ومدعومة بالبحث العلمى يمكن للشخص اتخاذها لاختيار المزيد من السعادة. وأشارت الدراسة إلى خطوات بسيطة على مدار اليوم لديها القدرة على زيادة منسوب السعادة وهى:
= مشاركة المشاعر مع الآخرين: تُظهِر الأبحاث أنه من الأفضل بكثير أن تشارك مشاعرك مع شخص تثق به بدلاً من أن تحتفظ بمشاعرك لنفسك. وقد تؤدي مشاركة الأخبار الإيجابية مع شخص ما في حياتك إلى زيادة سعادتك ومنحه فرصة لتجربة ذلك أيضاً. إذا كان هناك شخص يمسك بيدك عندما تكون في ألم، فإن ذلك يخفض من شدة المعاناة .
= التركيز على الخطوة التالية أكثر من الهدف النهائي: إن السعي وراء أهداف ذات مغزى هو جزء لا يتجزأ من العيش في حياة سعيدة. لكن الأهداف التي تبدو صعبة التحقيق يمكن أن تدفع الناس إلى المماطلة. دائما ذكّر نفسك بأنك لست مضطراً إلى تحقيق الهدف اليوم؛ يمكنك فقط التحرك قليلاً نحو الأمام. كل إجراء تقوم به وكل حركة للأمام تلاحظها يمكن أن تعزز الأمل والدافع الذي تشعر به. ابدأ ببطء. وإذا كان هدفك هو بدء عملك الخاص فقم بدراسة الأسماء أو المنتجات المحتملة حتى يحين الوقت.
= القيام بعمل لطيف: مساعدة الآخرين هي واحدة من أكثر الطرق موثوقية القوة للشعور بالسعادة. ويمكن أن يؤثر اللطف بشكل إيجابي على الصحة العاطفية وحتى الجسدية من خلال خفض ضغط الدم وهرمون التوتر الكورتيزول. ان دقيقة للتفكير في الأشخاص الذين يمرون بأوقات عصيبة في حياتك وما الذي يمكنك فعله لدعمهم. يمكن أن يكون الأمر بسيطاً مثل إرسال رسالة نصية أو مشاركة مقطع فيديو مضحك أو إحضار وجبة أو دعوتهم لقضاء بعض الوقت معاً.
= اطلب المساعدة عندما تحتاج إليها: تُعلِّمنا الثقافة القديمة أننا بحاجة إلى القيام بكل شيء بأنفسنا. ونتيجة لذلك، قد تبدأ في الاعتقاد بأن طلب المساعدة يعني الاستسلام أو الفشل. لكن هذا يُظهِر في الواقع أنك ملتزم بالمثابرة والتحسن والنمو. عندما تكافح، فكر في الأشخاص الذين فعلوا ما تحاول القيام به في حياتك وما نوع الدعم الذي تحتاجه. ثم تواصل واطلبه. نظراً لأن القيام بأعمال اللطف تجعل الناس أكثر سعادة، فأنت تمنح شخصاً ما فرصة لتجربة السعادة.
= لاحظ الخير الذي يحيط بك: بفضل تحيز أدمغتنا للسلبية أصبح من السهل للغاية التركيز على ما لا نملكه مثل الترقية التي لم نحصل عليه أو السلعة التي نريد شراءها، أو الطريق الذى لا نشعر بأننا جيدون بما فيه الكفاية. لكن الدراسات تظهرت أنه كلما ركزنا الانتباه على ما تملكه، نشعر بالرضا والسعادة. حيث هناك الكثير مما يجب أن تكون شاكراً له مثل زميل أو محادثة مع صديق أو وجبة لذيذة أو غروب شمس جميل. عليك فقط أن تتوقف وتلاحظ ذلك لتشعر بالرضا والسعادة.
