د-محمدحافظ ابراهيم
توضحت دراسة لهيئة الصحة الاسترالية أن العلاقات الاجتماعية السيئة مع الأصدقاء أو شركاء فى العمل والحياة تضر بالصحة العامة للانسان . حيث توصلت الدراسة إلى أن العلاقات السيئة مع الشركاء والأصدقاء والزملاء يمكن أن تكون ضارة بالصحة مثل اضرار التدخين والسمنة والامراض المزمنة الاخرى . وقال الباحثون إن هذا الارتباط كان قويًا، لدرجة أنه يمكن مقارنته بعوامل الخطر الراسخة مثل اضرار التغذية وقلة النشاط البدني، والتدخين وتناول الكحوليات. واوضح الباحثون أن الأنشطة التي تعزز العلاقات الشخصية، مثل مجموعات الفنون والحرف والعلاقات العامة فى النوادى او المكتبات حتى قهوة الصباح يمكن أن تساعد في درء الامراض المزمنة في وقت لاحق من الحياة.
وفحص الباحثون بهيئة الصحة الاسترالية لبيانات ما يقرب من 7700 شخص في أستراليا، وكانت اعمارهم تتراوح بين 45 و50 عامًا وكانوا خالين من الامراض وأبلغوا عن مستويات رضاهم عن شركائهم وأفراد عائلاتهم، وأصدقائهم وعملهم وأنشطتهم الاجتماعية كل 3 سنوات، وعلى مدى عقدين تتبع الباحثون الأشخاص، الذين أصيبوا بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية ومرض الانسداد الرئوي المزمن والربو وهشاشة العظام والتهاب المفاصل والسرطان والاكتئاب والقلق. واكتشفوا أن أكثر من النصف، أي 58 %، اصيبوا بأكثر من حالة مرضية واحدة على الاقل وفقًا لنتائج البحث مع هيئة الطب النفسي العام . وأكدت الدراسة أن أولئك الذين أبلغوا عن أدنى مستوى من الرضا عن علاقاتهم الاجتماعية لديهم خطر مضاعف لتطوير حالات متعددة مقارنة مع أولئك الذين أبلغوا عن أعلى المستويات الرضا . وتم العثور على نتائج مماثلة في كل نوع مختلف من العلاقات الاجتماعية، مما يشير إلى أنها جميعا مهمة عندما يتعلق الأمر بالصحة العامة في وقت لاحق من الحياة.
واوضحت هيئة القلب الامريكية ابحاث الدكتور فيليكس توماس أخصائي أمراض القلب في مستشفى هيوستن ميثوديست التى اوضحت بعض الخطوات التى تساعد فى علاج ارتفاع ضغط الدم. حيث اوضح الدكتور فيليكس توماس أن ارتفاع ضغط الدم يضغط على القلب والشرايين وإذا تُرك هذا الأمر خارج السيطرة فقد يؤدي إلى الإصابة بنوبة قلبية وسكتة دماغية وامراض صحية مزمنة وهذا هو سبب أهمية التحكم في ارتفاع ضغط الدم وانه فى حالة رتفاع ضغط الدم المفرط يتدفق الدم بالشرايين بقوة أكبر من التي يضخ بها الدم من القلب الى الشرايين وهذه الزيادة في التدفق تضع ضغطًا إضافيًا على الأنسجة الرقيقة في الشرايين وتضر بالأوعية الدموية، مما يسبب ضررًا شديدًا للقلب. لذلك يجب أن تكون القراءة المثالية لضغط الدم أقل من 120/80 ملم زئبق. يمكن لتغيير طفيف في هذا الرقم أن يشير إلى وجود ارتفاع كبير في ضغط الدم في الجسم وأن هناك حاجة إلى عناية فورية لإعادة السيطرة عليه. و أعراض ارتفاع ضغط الدم هى – رؤية ضبابية أو مزدوجة = دوار إغماء – إرهاق – صداع مزمن – خفقان القلب، – نزيف أنفي غير مبرر – عدم القدرة على التنفس بشكل صحيح – غثيان و- أو قيء. وان بعض النصائح لإدارة ضغط الدم والحفاظ على ضغط الدم الطبيعى بالجسم هى :
= ممارسة الرياضة: الرياضة بانتظام تساعد الفرد في الحفاظ على لياقته وتحافظ على المضاعفات الصحية الرئيسية بما في ذلك ليكون ضغط الدم تحت السيطرة، حيث تحفض الرياضة المنتظمة من خطر الإصابة بمرض السكري وأنواع أخرى من أمراض القلب.
= تناول الخضروات والفواكه: النظام الغذائي له دورًا مهمًا في إدارة أعراض ضغط الدم حيث يمكن للنُهج الغذائي الصحى أن يخفض على ضغط الدم الانقباضي يشمل هذا النظام الغذائي على الفواكه الموسيمية والحبوب الكاملة والمكسرات والأسماك ومنتجات الألبان خالية الدسم .
= عدم تناول املح الصوديوم: يجب مراعاة عدم إضافة الملح إلى النظام الغذائي حيث يمكن أن يؤدي تناول الصوديوم إلى ارتفاع ضغط الدم بدلاً من ذلك يمكن استخدم الأعشاب والتوابل لإضافة النكهة.
= الحفاظ على الوزن: السمنة عامل خطر يرتبط بارتفاع ضغط الدم حيث إن الدهون الزائدة في الجسم والمعروفة باسم الدهون الحشوية تؤثر على صحة القلب، يمكن أن تؤدي على المدى الطويل إلى مشاكل صحية وارتفاع ضغط الدم.
= التوقف عن التدخين والكحوليات: عليك الإقلاع عن التدخين إذا كنت تريد التحكم في ضغط الدم حيث إن الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ويحبون التدخين هم أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
= خفض مستويات التوتر: يمكن أن يؤدي الكثير من التوتر إلى ارتفاع ضغط الدم ولابد من إبقاء مستويات التوتر تحت السيطرة بالتأمل وتحدث إلى ألاصدقاء واقضاء بعض الوقت خارج المنزل.
واوضحت هيئة الصحة الهندية بتناول بعض التوابل التى تخفض ضغط الدم المرتفع وتوسه الاورده والشرايين حيث يمكن أن تساعد التوابل في درء الحالة وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. حيث ان ارتفاع ضغط الدم يمكن أن تؤدي إلى مجموعة من أمراض القلب والأوعية الدموية، والنوبات القلبية والسكتة الدماغية. وتحتوي التوابل على مجموعة من الخصائص التي يمكن أن تساعد الجسم فى خفض ضغط الدم وخفض الكوليسترول ومن اهمها الاتى:
= خليط التوابل الحارة: في الدراسة أجرتها جامعة سري راماتشاندرا للدكتور ثانيكاتشالام بولاية تاميل الهندية، أظهر البحث أن مجموعة خليط التوابل الحارة وتشمل الزنجبيل والهيل والكمون والفلفل يمكن أن تخفض ضغط الدم المرتفع . وقال الباحثون إن مزيج التوابل يمكن أن يساعد في علاج ضغط الدم بشكل طبيعي . حيث أن من خصائص البهارات المساعدة في خفض الالتهابات في الجسم.
= أوراق الكاري: أشارت الدراسة إلى أن تناول أوراق الكاري يمكن أن يفيد صحة القلب عن طريق زيادة تدفق الدم وتعزيز وظائف الأوعية الدموية.
= الكركم:اوضحت الدراسة ان تناولت عنصر الكركمين الموجود فى الكركم يخغض مستويات ضغط الدم الانقباضي، ولكن ليس الضغط الانبساطي. حيث أن التحليل التلوي يشير إلى أن تناول الكركم يساهم في تحسين ضغط الدم الانقباضي عند تناوله لفترات طويلة.
