د-محمدحافظ ابراهيم
اكدت هيئة الغذاء والدواء الامريكية ابحاث الدكتور كريستوفر بالمر أستاذ الطب بجامعة هارفارد التى اوضح فيها انه يمكن باجراء بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة والتى يمكن أن تساعد الإنسان فى التغلب على الأمراض والاستمتاع بصحة جيدة وحالة مزاجية إيجابية. ويمكن من خلال إجراء بعض التغييرات في تناول الاغذية الطازجه الصحية أن ينجح الإنسان في التغلب على متلازمة التمثيل الغذائي، وهي عبارة عن اضطرابات تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والكلى والسكري. ففي غضون بضعة أشهر يستطيع المرء مواصلة حياته حادًا وحيويًا وصحيًا، بحسب ما ورد في دراسة الدكتور كريستوفر بالمر والتى ركز خلالها على الروابط الطبيعية بين الصحة العقلية والجسدية وصحة الدماغ . حيث اوضح لتجربه لشخصية منذ العشرينات من العمر وحدد النصائح ألاساسية التى يجب تجنبها للاستمتاع بصحة جيدة وحيوية ودماغ حاد وهى :
= تجنب الأطعمة عالية الكربوهيدرات المكررة: النظام الغذائي له دورًا في السمنة والسكري وصحة القلب، لكن لا يدرك الكثيرون أن له آثارًا عميقة على الدماغ. حيث يمكن التعافي من متلازمة التمثيل الغذائي من خلال الالتزام بنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات المكررة وخفض الأنظمة الغذائية المحفوظه والمجمدة و تناول الحبوب الكامله والمخبوزات الصحية والفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن . حيث يمكن تناول البيض المسلوق والخضروات والفواكه الطازجة وكمية بسيطة من اللحوم الحمراء بدون الدهن والأسماك واللحوم البيضاء من الدواجن .
= ممارسة الرياضة: توصلت دراسة أجريت على 1.2 مليون أميركي أن التمارين الرياضية مفيدة للصحة العقلية. وينصح الخبراء بممارسة التمارين الرياضية لمدة 45 دقيقة، ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع. وبالإضافة إلى تمارين الإطالة والعضلات الأساسية، يُفضل ممارسة رفع الأثقال أو الجري أو المشي السريع أو السباحة.
= النوم الليلى سبع ساعات: يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى ضعف إلادراك قد يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بمرض الزهايمر بمرور الوقت. يمكن أن يؤثر أيضًا على الحالة المزاجية ويساهم في الاكتئاب. فعندما ينام الإنسان يدخل جسمه في حالة الراحة والإصلاح . ويخضع الدماغ للعديد من التغييرات في الخلايا العصبية التي تلعب دورًا في التعلم وتقوية الذاكرة حيث أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى آثار سلبية على الخلايا وتبدأ في المرض . يوضح الدكتور كريستوفر بالمر أن مقدار النوم الذي يحتاجه الجسم يختلف من شخص لآخر، لكنه يعد من المناسب الحصول على سبع ساعات على الأقل في الليلة، اعتبارًا من الثامنة أو التاسعة مساء والاستيقاظ في الساعة الرابعة صباحًا .
= تنمية العلاقات والمهارات الاجتماعية: يمكن أن يغير استكشاف الصحة العاطفية التى تساعد على فهم ذاته وألاهداف في الحياة مما سيحفزه لتحقيقها. يمكن للعلاقات الاجتماعية تنميه التعاطف وتحسين القدرات المعرفية وتقوي دوائر الدماغ التي قد تكون غير نشطة.
= المثابرة لتحقيق الأهداف: يميل البشر فطريًا إلى الشعور بالرغبة في تحقيق الأهداف سريعا وعندما يفتقر البعض إلى الوصول الى الهدف، يمكن أن يتسبب في استجابة مزمنة للضغط ويؤدي إلى ضعف الوظيفة الإدراكية. يجب تذكر أن الأهداف متعددة الأوجه، حيث أنها تنطوي على علاقات مع أشخاص آخرين ومع النفس والمجتمع المحيط. وينبغي أن يهدف الجميع إلى الحصول على دور واحد على الأقل في المجتمع يسمح بالمساهمة والشعور بالتقدير .
واوضحت هيئة الصحة الوطنية البريطانية لبعض المسكنات الطبيعية للألم التي يمكنها إنهاء آلام ِ سريعاً، ومن دون أضرار على المعدة أو آثار جانبية أو أعراض سلبية. ومن الطبيعي أن يؤثر أيُّ ألم تشعر به في الجسم على الحالةِ النفسية ومن اهم المسكنات الطبيعية للألم هى في الآتي:
= الكركم: وهو أحد مسكنات ألم المعدة الطبيعية وهو نوع من التوابل يحتوي على مركّب الكركمين، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الجسم من جزيئات الجذور الحرّة التي يمكن أن تُتلف الخلايا والأنسجة. ويُعتبر الكركم من أبرز مسكنات الألم الطبيعية لمختلف أنحاء الجسم؛ حيث يساعد في علاج عسر الهضم وقرحة المعدة، واضطراب المعدة وبعض أنواع السرطانات. كما يلجأ البعض من المصابين بالتهاب المفاصل، إلى الكركم كمسكّن طبيعي للألم .
= الزنجبيل: يساعد الزنجبيل على تخفيف آلام المعدة والشعور بالغثيان، كما أنه يمكن أن يقلّل من آلام العضلات، الناتجة عن تمارين المقاومة والجري وعند تناوله باستمرار يسرّع من التعافي ويقلّل الالتهابات .
= القرنفل: أحد مسكنات ألم الأسنان الطبيعية. إن العنصر النشط فيه هو الأوجينول وهو أحد مسكّنات الألم الطبيعية، ويُستخدم في بعض أنواع مسكّنات الألم التي تُصرف من دون وصفة طبية.والقرنفل من أفضل المسكّنات الطبيعية لآلام الأسنان، ويؤدي فرك اللثة بكمية من زيت القرنفل، إلى تخفيف آلام الأسنان . لكن الكثير من زيت القرنفل غير المخفف قد يؤذي اللثة . ويمكن استخدام القرنفل في علاج نزلات البرد، تخفيف الألم المصاحب للصداع، وتقليل التهاب المفاصل .
= اليانسون: يُستخدم في علاج الصداع النصفي، والتهاب المفاصل الروماتويدي، آلام الأسنان وآلام المعدة، وإدرار حليب الثدي. ويحتوي اليانسون على مركّبات تقلّل الالتهاب والتشنّجات العضلية، وتشمل لاكتونات سيسكيتيربين والفلافونيدات. يمكن أن تتسبّب زيادة شرب اليانسون الى آثار جانبية مثل آلام البطن والغثيان،و القيء ويمكن يزيد خطر النزيف .
= شاي البابونج: يساعد على تخفيف آلام الدورة الشهرية طبيعياً حيث يعمل كمسكّن لآلام وتقلّصات المعدة ومنطقة أسفل البطن.
= شاي الشمر: يحتوي شاي الشمر على مركّبات مسكّنة لآلام المعدة وتقلّصات أسفل البطن، ولذلك يُعتبر أحد أبرز المسكّنات الطبيعية للدورة الشهرية.
= الثوم: يُعتبر مضاداً حيوياً طبيعياً، يساعد على علاج التهاب المفاصل والآلام الناتجة من الانفلونزا وعلاج البرد.
= النعناع: يحتوي على خصائص مهدّئة للقولون العصبي، ويساعد على تخفيف التهاب الحلق وآلام البطن.
= الخل الأبيض: يتم وضعه على مكان لدغة النحلة أو الدبور أو قنديل البحر؛ للتخفيف من الألم.
= لفلفل الأحمر الحامى: مسكّن قوي لآلام العضلات والعظام فهو يعطي إحساساً بحرقة موضعية مما ينتج عنه تخدير لبعض الوقت بمنطقة الألم.
= القرفة: تساهم في تنشيط الدورة الدموية؛ مما يساهم في تسكين الآلام، ويمكن استخدامها في الشتاء لتدفئة الجسم، وللأشخاص المصابين بضعف الدورة الدموية الطرفية.
= شرب الماء: تساعد في الحفاظ على رطوبة الأنسجة، ويعمل على تخفيف آلام القدمين والركبتين والكتف.
= زيت إكليل الجبل: يساعد في علاج الصداع وآلام العضلات والعظام ويريح العضلات ويعزّز الذاكرة. وقبل استخدام زيت إكليل الجبل العطري، يجب تخفيفه في زيت ناقل مثل زيت الزيتون .
= زيت النعناع: يتمتع زيت النعناع العطري بتأثيرات مضادّة للالتهابات ومضادّة للميكروبات وتخفيف الآلام. تشمل المركّبات النشطة في زيت النعناع الكارفاكرول، والمنثول، والليمونين. ويُعتبر النعناع من أبرز المسكّنات الطبيعية لآلام الرأس، وتخفيف صداع التوتر وذلك بعد وضعه على الجبين. ولكن يجب إجراء اختبار موضعي قبل استخدام زيت النعناع على الجلد المتشقق؛ لأنه يمكن أن يسبّب الحساسية.
