د-محمدحافظ ابراهيم
اوضح الدكتور النفسي وعالم الأعصاب السويسري، غريغور هاسلر انه يمكن أن يكون الضغط النفسي وراء العديد من المشاكل الجسدية. حيث غالباً ما يشير عضو واحد بالجسم على وجه الخصوص وهو الجهاز الهضمى حيث أن التوتر قد خرج عن السيطرة. فآلام الشديدة في المعدة ومحاول تهدئتها عن طريق تناول الأدوية أو اللجوء إلى بعض العلاجات المنزلية الشائعة قد لا تجدي نفعاً والسبب هو أن المعدة لم تتحمل التوتر والضغط الذي تمر به. حيث يمكن أن يؤثر التوتر المستمر على عملية الهضم حيث اوضح الدكتور غريغور هاسلر وإن المشاعر القوية والتوتر الشديد دائماً ما تؤثر بشكل سلبي على الجسد، وعلى وجه الخصوص منطقة الجهاز الهضمي.
واوضح الدكتور غريغور هاسلر انه أثناء لحظات التوتر، يمكن للدماغ أن يخنق تدفق الدم في الجهاز الهضمي عبر الأعصاب والهرمونات وهذا يعني أن العضلات الأخرى تصبح لها طاقة أكبر، حيث يمكن أن يكون ذلك مفيداً، في بعض الأحيان ولكن إذا كان الشخص يعاني من الإجهاد المستمر، فإن المعدة والأمعاء لا تزودان بالدم الكافي باستمرار. والنتيجة هي اضطراب في الهضم. ويوضح الدكتور وعالم الأعصاب السويسري، غريغور هاسلر انه يمكن أن يتسبب هذا في ظهور أعراض مختلفة انطلاقاً من ضغط البطن والغثيان مروراً إلى الإسهال والقيء الذى قد يكون دموى.
على العكس من ذلك، اوضح الدكتور غريغور هاسلر إن الجهاز الهضمي السليم يساهم في استقرار الحالة النفسية إذ يلعب العصب المبهم الذي ينقل المعلومات من الدماغ إلى المعدة ومن المعدة إلى الدماغ، دوراً رئيسياً في استقرار الحالة النفسية وهذا العصب يستمع إلى الأعضاء الداخلية، فإذا كان الهضم يعمل بشكل جيد، يتم تحفيز العصب بشكل إيجابي، وهذا أيضاً يهدئ الخلايا العصبية بالدماغ. ووفق احدث نتائج الدراسات للدكتور غريغور هاسلر فإن تركيبة البكتيريا المعوية لها أيضاً تأثير على النفس، وكذلك جهاز المناعة، حيث يقع 80 بالمائة من جهاز المناعة في الأمعاء.
وقدم الطبيب السويسري الدكتور غريغور هاسلر مجموعة من النصائح للوقاية من التوتر وآلام الجهاز الهضمي وأهمها تناول نظام غذائي طازج صحى متوازن، والطهي قدر المستطاع بالمنزل على نار هادئة ، وكذلك تجنب تناول الكثير من السكريات المكررة بالإضافة إلى تناول وجبات فى توقيتات منتظمة وممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة على الأقل إلى ساعة يومياً. ويقول الدكتور غريغور هاسلر تجنب أيضاً الإجهاد المطول، وامنح نفسك ومعدتك راحة كافية.
واوضحت هيئة الصحة الوطنيه البريطانية الى بعض ألاشياء التى تساعد على تصفية الذهن. فبعد نهار طويل من العمل المتواصل، يحتاج الانسان للعودة إلى المنزل حتى يحصل على قسط من الراحة؛ فالتفكير في الأشياء السلبية، يضيّع وقتنا وطاقتنا الذهنية بلا فائدة، والمفتاح لتزيد من قوتك الذهنية وتصفيتها، هو التخلص من هذه العادات السلبية التي تبقيك تراوح مكانك؛ حتى يتسنى لك استعمال وقتك وطاقتك في أشياء تعود عليك بالنفع . واوضحت بعض النصائح التى ستساعد على تصفية الذهن من الأفكار السلبية، التي تمنعك من العمل بكل طاقتك وتحقيق الاحلام حيث تعَد تصفية الذهن من الأفكار التي تلح على الانسان وهى مسألة ضرورية لتمكينة من ترتيب أفكاره لإنجاز الأهم فالمهم منها. لكن تصفية الذهن تتطلب خطوات معينة لتحقيقها واهم الطرق الى تساعد على تصفية الذهن هى:
= عبّر عما بداخلك بالكتابة: عندما تعود إلى المنزل، اجلس في مكان هادئ لوحدك، واكتب على ورقة بيضاء كل ما يدور بداخلك من أفكار ومشاعر سلبية، وعندما تنتهي من ذلك، قم بتمزيق الورقة وارمِها في القمامة، ستساعدك هذه الحيلة على التخفيف من معاناتك، وستشعر براحة كبيرة، وفي حال كان لديك صديق تثق به، تحدث معه وأخبره بمعاناتك .
= تواصل مع الكون بالتأمل: عندما تشتد عليك المحن ويصعب عليك تحملها، اخرج للطبيعة وجرّب أن تتواصل مع الكون، انظر للأشجار وللأزهار وللعشب الأخضر وتنفس بعمق وأنصت لزقزقة العصافير واستمتع بمنظر السماء والسحب، وفي لحظات السكون هذه، ننصحك بأن تمارس رياضية اليوغا التى ستساعدك على تصفية الذهن وتحسين الحالة النفسية.
= مارس التمارين الرياضية: تساعد التمارين الرياضية في تصفية الذهن؛ فهي تشتت الانتباه بعيداً عن الأفكار السلبية، كما أنها تحفز الجسم على إفراز هرمون السعادة، وهذا ما يحسّن حالتك النفسية. ويمكن أن تمارس رياضة المشي والجري والتنس والدراجة وكرة السلة.
= خذ قسطاً كافياً من النوم الليلى: يُعتبر النوم من الأمور الضروريّة التي يحتاجها الإنسان، والحرمان منه يَزيد من حالة التعب والتوتر؛ لذا احرص على أخذ قسط كافٍ من النوم ليلاً، سيساعد هذا على الشعور بالراحة والاسترخاء والشعور بصفاء الذهن عندما تستيقظ .
= الخروج مع ألاصدقاء: ينصح الخبراء بضرورة الخروج مع الأصدقاء باستمرار لمتابعة فيلم في السينما، أو لحضور عرض مسرحي أو حفلة موسيقية، او رحلة تخييم، سيشعرك هذا بالسعادة والفرح، وستتمكّن من تصفية ذهنك .
= استحم بالزيوت العطرية: تساعد الزيوت العطرية على التخلص من التعب والإجهاد؛ حيث تعمل على إرخاء الأعصاب، وخفض مستويات ضغط الدم، والشعور بصفاء الذهن؛ فاحرص على الاستحمام بالزيوت العطرية مثل زيت اللافندر أو زيت الصندل أو زيت الياسمين.
= اتباع أسلوب صرف الانتباه: يمكن التخلّص من الأفكار، وتصفية الذهن عن طريق التركيز على شيء آخر، مثل ممارسة التمارين الرياضية مع صديق، أو ممارسة هواية، أو قراءة كتاب ممتع.
= اليقظة العقليّة: تعد هذه الطّريقة من طرق التّأمل، التي يستغرق فيها الشخص تماماً في النّشاط الذي يقوم به، ويهمل أية أفكار أخرى قد تخطر على باله، وهذه الطريقة تختلف عن التأمل التقليدي، في كونها لا توقف جميع الأنشطة؛ بل هي تركز على عمل واحد فقط .
واوضحت دراسة حديثة أجراها باحثون في جامعة تورنتو الكندية لبعض ألاشخاص الذين شاخوا ولم يمرضوا . واوضحت الدراسة الطبية وصفتهم السحرية. فعندما يتقدم الإنسان في العمر، فإنه يبدأ غالبا في ملاحظة اضطرابات صحية، لأن الجسم يتعب مع توالي السنوات، لكن بعض الأشخاص يحافظون على صحة ممتازة، حتى وإن بلغوا السبعين أو الثمانين، وسط حيرة حول نمط العيش الذي ساعدهم على تفادي أمراض الشيخوخة. وقدمت الدراسة للباحثون في جامعة تورنتو الكندية، رؤى جديدة للشيخوخة الصحية من خلال ملاحظة تركيبة سكانية متميزة في كندا تضم المهاجرين وكبار السن الذين ولدوا في كندا.
وأظهرت نتائج دراسه جامعة تورنتو أن الأشخاص المولودين فى كندا كانوا أكثر عرضة للشيخوخة الصحية بنسبة 24 بالمائة مقارنة بالمهاجرين إلى كندا. واوضحت الدراسه إن الشيخوخة الصحية تتمثل بقدرة الشخص المسن على:
= إنجاز أنشطة الحياة اليومية بشكل طبيعي.
= القدرة على إنجاز أنشطة مفيدة للحياة اليومية.
= التحرر من الأمراض العقلية ومشاكل الذاكرة.
= التحرر من الآلام المزمنة.
= الشعور بالسعادة الذاتية.
= الحصول على الدعم الاجتماعي الكافي.
وحدد الباحثون في جامعة تورنتو العديد من الخصائص المرتبطة بالتجارب الإيجابية المرتبطة بكبر السن، والتي تساهم في الشيخوخة صحية ، وبالتالي مراجعة تعريف ما يعنيه التقدم في العمر بنجاح. حيث شملت البيانات 7651 فردا كانوا يبلغون من العمر 60 عاما أو أكثر عندما بدؤوا المشاركة في الدراسة. ومن بين المشاركين، كان 1446 مستجوبا من المهاجرين الكنديين. وحدد الباحثون أبرز الخصائص والعادات، التي تساهم في الشيخوخة الصحية للانسان وهى:
= الأشخاص الذين عاشوا بدخل مرتفع.
= المتزوجون.
= الذين لم يعانوا من السمنة.
= الذين لم يدخنوا.
= الذين لم يكن لديهم مشاكل في النوم.
= الذين لم يعانوا من أمراض القلب أو التهاب المفاصل.
= الذين يمارسون نشاطا بدنيا معتدلا أو شاقا.
