د/محمدحافظ ابراهيم
اوضحت المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والسيطرة عليها إن الجسم يحتاج إلى سبع ساعات من النوم في الحد الأدنى . فيما يحتاج الأطفال بين 9 و12 ساعة نوم يومياً. بينما يحتاج المراهقون بين 8 و10 ساعات. وذكرت المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض أن هناك مخاطر وأضرارا يمكن ان تلحق بالجسم إذا لم يحصل على اقل من 7 ساعات من النوم كل ليلة ومن أبرزها ما يلي :
= الإصابة بنزلات البرد المتكررة.
= المعاناة من الصداع.
= المعاناة من آلام العضلات و العظام والمفاصل.
= التعرض للعصبية و التوتر.
= مشاكل السمنة و زيادة الوزن.
= مشاكل ارتفاع ضغط الدم.
= الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
واوضحت الدكتورة ناتاليا أندريانوفا، استاذه ألامراض الباطنية بجامعة موسكو أن نقص بعض الفيتامينات يؤثر سلبا في عمل الدماغ. واشارت إلى أن فيتامينات مجموعة (بى) مثلا تعتبر أساسية لدعم عمل الدماغ. وتساهم في استقلاب الطاقة، ومن دونها تنهك الخلايا العصبية ويمكن أن تموت لاحقا. كما أن نقصها، يساعد على تطور الأمراض العصبية وضعف الذاكرة وتدهور القدرات الفكرية. واضافت، ان انخفاض مستوى فيتامين ( بى 9 ) وهو حمض الفوليك في الدم يسبب اضطراب وظائف الدماغ ويزيد من خطر الإصابة بالخرف. وان مكملات هذا الفيتامين، يمكن أن تحسن من عمل الدماغ لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نفسية وعقلية كما تساعد على إبطاء تطور مرض الخرف والزهايمر.
وتقول الدكتورة ناتاليا أندريانوفا انه يمكن أن يسبب الإفراط بتناول الكحول نقص فيتامين بى 1 وهو معروف بالثيامين، مما يؤدي إلى اضطرابات معرفية مثل ضعف الذاكرة والخرف. كما أن نقص عنصر المغنيسيوم يمكن أن يسبب القلق والعصبية والتعب وانخفاض الانتباه والذاكرة والصداع. مع العلم بأن المغنيسيوم يخرج سريعا من الجسم في حالة الإجهاد. لذلك هو ضروري للجسم وخاصة في فترة القلق. واضافت ان نقص فيتامين سى واسمه حمض الأسكوربيك له آثار للتعب البدني والفكري،حيث ان من فوائد فيتامين سى تحسين الدورة الدموية في الدماغ، وتحسن امداد الأنسجة بالأكسجين ويقوي أغشية الأوعية الدموية الشعرية والخلايا العصبية. وهذا الفيتامين يحفز امتصاص فيتامينات مجموعة بى ونقصه يسبب القلق والإجهاد وانخفاض تركيز بالدماغ.
وتقول الدكتورة ناتاليا أندريانوفا ان معدن الحديد يساعد على دعم العديد من وظائف الجسم وان نقصة يؤثر على الحيوية والتركيز ووظيفة الجهاز الهضمي ومنظومة المناعة وتنظيم درجة حرارة الجسم. كما يمكن أن يؤثر الحديد سلبا في الجهاز الهضمي ، لذلك من الأفضل تناوله بشكل طبيعى. وتشير إلى أنه لعمل الدماغ بصورة طبيعية من الضروري وجود الإنزيم المساعد الذي يزود الدماغ بالطاقة. ويعتبر التوكوفيرول وهو فيتامين Еمن مضادات الأكسدة التي تقوي الذاكرة قصيرة المدى وتساعد على التخلص من التقلبات المزاجية، وعلى استيعاب وتذكر المعلومات الجديدة. ومهمته حماية الأنسجة العصبية من آثار الجذور الحرة، التي تعتبر سامة للخلايا.
واوضح الدكتور راج داسغوبتا، أستاذ مساعد إكلينيكي للطب في جامعة جنوب كاليفورنيا والدكتوره ديان ديبيو بجامعة دريكسيل ان تناول معدن المغنسيوم من الاطعمه الطبيعية يساعد على النوم الليلى طبيعيا. حيث يعاني الكثيرون من صعوبة في النوم الليلى مع تزايد ضغوط الحياة. حيث لا يحصل الكثير من الناس على القدر الكافي من النوم، المقدر بسبع ساعات على الأقل ليلا ، لذا يبقى البحث دائما عن حلول للحصول على ليلة نوم صحية . وقد يدفع الارق البعض إلى تناول الدواء، خاصة أن قله النوم ترتبط بعدد من الأمراض مثل الاكتئاب والسمنة، إلا أن كثيرين يبحثون عن حلول طبيعية، مرتبطة بالأطعمة الصحيةالتى تساعد على النوم. ومن أهمية المغنيسيوم الاتى:
= المغنسيوم معدن يستخدم في أكثر من 300 وظيفة في الجسم، ويلعب دورا مهما في بنية العظام، كما يعتمد الجهاز العصبي ومستويات السكر في الدم على المغنيسيوم.
= يوجد أطعمة غنية بالمغنيسيوم، مثل الخضروات الورقية والبقوليات الكاملة مثل البازلاء والعدس ومن الفواكه الموز والأفوكادو والمكسرات والشوكولاتة الداكنة.
= ويوجد المغنيسيوم في البذور مثل بذور عباد الشمس وبذور اليقطين.
= فى تجربة سريرية شملت 46 شخصا مسنا نصفهم تم إعطاؤهم دواء وهميا، والنصف الآخر تم إعطاؤهم 500 مجم من المغنيسيوم لمدة 8 أسابيع اظهرت النتائج أن مكملات المغنيسيوم تحسن المقاييس الذاتية للأرق ولكن يفضل تناول المغنسيوم من الاطعمه الصحية الطبيعية.
= أن أولئك الذين تناولوا المغنيسيوم خلال فترة التجربة، شهدوا تحسنا في كفاءة النوم ووقت النوم والاستيقاظ في الصباح الباكر.
= اوضحت الدراسة ان تناول المغنيسيوم عن طريق الفم مع الدواء الوهمي في 151 من كبار السن في 3 بلدان. حيث اوضح الدكتور راج داسغوبتا، ان تناول المغنيسيوم آمن للنوم.
= ان الحد الغذائي الموصى به، وفقا للمعهد الوطني الامريكى للصحة، ينص على 300 مجم إلى 420 مجم يوميا. ويجب ألا يصاب أولئك الذين يبقون ضمن هذا النطاق بآثار جانبية غير مرغوب فيها، حيث ان الآثار الجانبية تشمل الإسهال ومشاكل بالقلب، مثل عدم انتظام ضربات القلب، لأولئك الذين يتناولون كميات كبيرة من مكملات المغنيسيوم.
واوضح الدكتور راج داسغوبتا والدكتوره ديان ديبيو ان المحصلة النهائية لمعظم الناس هي أنك إذا تتناول المغنيسيوم من حين لآخر، فمن المحتمل أن تكون على ما يرام، لكن إذا كنت تواجه صعوبة مزمنة في النوم، فعليك تناوله من الاغذيه الطبيعية. حيث أن معظم الناس لا يضطرون إلى اللجوء إلى المغنيسيوم، إلا إذا تم تشخيصهم بالفعل بنقص المغنيسيوم، لأن المغنيسيوم يسهل الحصول عليه من النظام الغذائي.
فالغذاءهو المصدر الطبيعي للمغنيسيوم وفضل شكل من أشكال المغنيسيوم موجود في نظامك الغذائي بشكل طبيعي، خاصة اللوز والسبانخ وحليب الصويا والبيض والأفوكادو. وأوضحت الدكتورة ديان ديبيو بجامعة دريكسيل،أن المغنيسيوم ليس مثل الحبوب المنومة التي تحفز على النوم و ما يفعله هو إرخاء العضلات لأن المغنيسيوم ضروري لتقلص العضلات. وأشارت إلى أنها إذا تعاملت مع شخص لا يستطيع النوم، فإنها ستحاول مساعدته على تحسين العادات المرتبطة بالنوم لديه والاغذية الطبيعية قبل أن تفكر في إعطائه حبوب مكملات المغنيسيوم.
