د-محمدحافظ ابراهيم
اكدت هيئة الغذاء والدواء الامريكية ابحاث الدكتور ماثيو ووكر أستاذ علم الأعصاب وعلم النفس في جامعة كاليفورنيا بامريكا ان قلة النوم الليلى لها عواقب وخيمة على الصحة العامة على المدى القصير والطويل . حيث يعاني كثير من الأشخاص حول العالم من قلة النوم الليلى أو عدم انتظامه، الأمر الذي حذر منه خبراء الصحة من أن يكون له عواقب سيئة على الصحة الجسدية والنفسية حيث اوضح كذلك إن قلة النوم الليلى قد تتسبب في مشاكل كبيرة وخطيرة للصحة العقلية. وأشار الدكتور ماثيو ووكر إلى أن النوم غير الكافي يؤثر سلباً على الذاكرة، حيث يضعف قدرة العقل على الاحتفاظ بالأحداث والمعلومات. وأن قلة النوم ستمنع العقل من أن يكون قادراً على تكوين ذكريات جديدة، وكأن الأرق يغلق صندوق الذاكرة بالدماغ . وهذا ليس أسوأ ما في الأمر. حيث يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى زيادة تركيز مادة بيتا أميلويد بالدماغ، وهي مادة سامة مرتبطة بمرض ألزهايمر وعادة يتخلص منها المخ أثناء النوم العميق.
وأوضح الدكتور ماثيو ووكر أنه كلما زادت معاناة الشخص من الأرق يزيد تراكم مادة بيتا أميلويد ويزيد خطر الإصابة بالخرف وألزهايمر في وقت لاحق من الحياة. بالإضافة إلى ذلك، أشار أستاذ علم الأعصاب الأميركي إلى أن قلة النوم مرتبطة بضعف جهاز المناعة. وإن النوم لمدة اربع ساعات فقط يخفض عدد الخلايا المناعية الحرجة المضادة للسرطان والتي تسمى الخلايا القاتلة الطبيعية بنسبة 70 في المائة. وأكد الدكتور ماثيو ووكر أن قلة النوم يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بسرطان الأمعاء والبروستاتا والثدي في وقت لاحق من الحياة. وصنفت منظمة الصحة العالمية ان العمل في نوبات متأخرة ينتج عنه اضطراب في الإيقاع اليومي وأنه مادة مسرطنة محتملة. وقد تؤدي قلة النوم أيضاً إلى ارتفاع ضغط الدم، الأمر الذي قد يؤثر سلباً على القلب والأوعية الدموية.
وحذر الدكتور ماثيو ووكر من أن النوم لمدة أقل من 6 ساعات يومياً يمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بسكتة دماغية أو نوبة قلبية قاتلة بنسبة 200 في المائة. ولفت إلى أنه، بمجرد أن يتخطى الفرد 16 ساعة من الاستيقاظ، يبدأ التدهور العقلي والتدهور الفسيولوجي في الجسم، مؤكداً على ضرورة النوم الليلى لمدة 8 ساعات على الأقل يومياً لتجنب امراض المناعه والقلب والسرطان والاحتفاظ بالذاكره وخفض خطر الزهايمر.
واوضحت الباحثة الدكتوره إليزابيث كليرمان، باحثة في قسم طب الأعصاب بمستشفى ماساتشوستس وأستاذ طب الأعصاب في كلية الطب بجامعة هارفارد انه علميًا تحدث أشياء سيئة بعد حلول الظلام للانسان. حيث تتغير أدمغتنا عندما نكون مستيقظين بعد منتصف الليل. وتشير فرضية البحث إلى أنه عندما يكون البشر مستيقظين أثناء الليل البيولوجي اليومي، أي بعد منتصف الليل ، فإن هناك تغيرات فسيولوجية عصبية تطرأ في الدماغ بما يغير طريقة التفاعل مع العالم من حولهم، وخاصة الإجراءات المتعلقة بالتحكم في الانفعالات ومعالجة معلومات سلوكيات ضارة اخرى. واوضحت الدكتورة إليزابيث كليرمان، إن هناك الملايين من البشر يبقون مستيقظين الى منتصف الليل، ويوجد دليل جيد على أن ادماغتهم لا تعمل بشكل جيد كما هو الحال خلال النهار. توضح الدكتوره إليزابيث كليرمان أن تلك التغييرات يمكن أن تجعل الشخص أكثر عرضة للنظر إلى العالم بشكل سلبي والانخراط في سلوكيات ضارة واتخاذ قرارات متهورة بما يشمل القرارات المرتبطة بالسلوكيات، التي تسبب الإدمان مثل تعاطي المخدرات والقمار دون التفكير بشكل كامل في العواقب.
واوضحت الدكتورة إليزابيث كليرمان ان الدوام الليلي يمكن أن يكون له نتائج آثار ضارة واسعة النطاق على الأفراد المطلوب أن يكونوا مستيقظين ليلا للعمل، بما يشمل الطيارين وضباط الشرطة والعاملين في مجال الرعاية الصحية والعسكريين . و تؤدي الأبحاث أيضًا إلى استراتيجيات جديدة للحد من اضطرابات تعاطي المخدرات والجرائم العنيفة والانتحار والسلوكيات الضارة الأخرى. حيث بعد حلول الظلام واثناء الليل، يكون الأشخاص أكثر عرضة لخطر الانخراط في سلوك ضار مثل الانتحار والجرائم العنيفة وتعاطي المخدرات. على سبيل المثال، اكتشفت الدراسة أن جرائم القتل والجرائم العنيفة الأخرى أكثر شيوعًا في الليل، وكذلك مخاطر الاستخدام غير المشروع أو غير المناسب لمواد مثل الكحول والقنب والمواد الأفيونية.
واوضحت الدراسات ان الذين يسهرون ليلًا تميل خياراتهم الى اغذية غير صحية. حيث يميلوا للحصول على المزيد من الكربوهيدرات المكررة والدهون المشبعه والأطعمة المصنعة والمحفوظة وغالبًا ما نستهلك سعرات حرارية أكثر مما نحتاج. وكذلك تكون سلوكياتهم سيئة ليلًا. حيث أنه من الأسهل بكثير ارتكاب جريمة تحت غطاء الظلام، حيث أن هناك عدد أقل من الأشخاص حولنا ممن يستيقظون في الليل لمساعدتنا في الحفاظ على سلوكنا تحت السيطرة ولكن من المحتمل أن يكون هناك أساس بيولوجي أيضًا. حيث توضح الدكتورة إليزابيث كليرمان أن التأثير اليومي على النشاط العصبي في أدمغتنا يتغير على مدار 24 ساعة، مما يؤدي إلى اختلافات في الطريقة التي نتعامل بها مع العالم ونستجيب له. على سبيل المثال، يكون التأثير الإيجابي مثل الميل إلى عرض المعلومات في ضوء النهار إيجابي، وفي أعلى نقطة له خلال الصباح.
وينتج الجسم البشري بشكل طبيعي هرمون الدوبامين في الليل. الذى يمكن أن يغير نظام المكافأة والتحفيز لدى الانسان والساعة البيولوجية. ولكن السهر الليلى يخضع هذه الأجزاء من الدماغ في الليل للتغيرات، التي تتأثر بالساعة البيولوجية، والتي يمكن أن تضعف عملية صنع القرار والأداء وتحديد الأولويات، حيث تصبح نظرة الشخص للعالم أكثر ضيقًا وسلبية بشكل مفاجئ، ومن ثم يبدأ الشخص في اتخاذ قرارات سيئة، وتتأثر الخريطة الذهنية بشكل سلبي.
وحذرت الدراسة من البقاء مستيقظاً إلى ما بعد منتصف الليل. حيث ووجدت أن المشاعر السلبية تميل إلى جذب انتباهنا أكثر من المشاعر الإيجابية، وتتكاثر الأفكار الخطيرة في أدمغتنا التي يستنزفها إلى التعب والإرهاق، وتبدو المخدرات والتدخين أكثر جاذبية تحت جنح الظلام. حيث قام الباحثون بالعديد من الدراسات لمعرفة ما يحدث للدماغ البشري إذا ظل مستيقظاً الى بعد منتصف الليل . ووجدت الدراسة أن جسم الإنسان والعقل البشري يتبعان دورة طبيعية من النشاط لمدة 24 ساعة تؤثر على عواطفنا وسلوكنا. ووجدوا أن الاستيقاظ حتى الساعات الأولى من الصباح يرتبط بزيادة خطر الانتحار والتورط في سلوكيات عنيفة وتعاطي الكحول والمخدرات وزيادة تناول الطعام . وخرج الباحثون بنتيجة أن الدماغ مبرمج مسبقاً للاستيقاظ أثناء النهار والنوم فى الليل. ولكن إذا بقي الدماغ مستيقظاً لفترة أطول من المعتاد، فلن يكون لدى الخلايا العصبية الوقت الكافي للتعافي، وستصاب بالتعب، ولن يمكنها العمل في تلك الليلة أو في اليوم التالي.
واوضحت هيئة الغذاء والدواء الامريكية بعض النصائح وألاطعمة التى تساعد على النوم الليلى . فإذا كان الانسان يعاني من مشكلات في النوم فقد تساعدك بعض الأطعمة في الحصول على النوم الجيد، ويوجد مجموعة من النصائح وألاطعمة التى تساعد على النوم وابرزها ما يأتي:
= الكيوي: تمتاز فاكهة الكيوى بانها غنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن الصحية، ومن بينها = فيتامين ج. = فيتامين هـ. = البوتاسيوم. = السيروتونين . ويمتاز الكيوي بالعديد من الفوائد الصحية المختلفة، بما فيها المساعدة على النوم. وان تناول حبتان من الكيوي قبل ساعة واحدة من النوم تؤدى الى سرعة الخلود إلى النوم، وزيادة من ساعاته، وكانت جودة النوم أفضل. وذلك لمحتواه من مضادات الأكسدة وعلى مستويات عالية من السيروتونين.
= منتجات الألبان: يقوم الكثيرمن الناس بشرب اللبن قبل النوم . وتصنف منتجات الألبان ضمن قائمة أطعمة تساعد على النوم، وذلك لأنها تحتوي على مادة تدعى التربتوفان . وهو نوع من أنواع الأحماض الأمينية التي تعزز النوم . وأن شرب كوب من اللبن يمد الجسم بالكالسيوم، وفيتامين (د)، والميلاتونين .
= المكسرات واهمها اللوز: يعد اللوز من المكسرات المفضلة لدى الكثيرين، ولحسن الحظ أن تناوله يعود بالفائدة الكبيرة على الجسم بما فيها المساعدة على النوم، وذلك بسبب احتوائه على = مستويات مرتفعة من الميلاتونين، وهو هرمون مسؤول عن تنظيم النوم. = ومستويات جيدة من كل من المغنيسيوم والكالسيوم، وهي معادن مرتبطة في إرخاء العضلات وتحسين جودة النوم والدهون الصحية، ومستويات منخفضة من السكر الطبيعى .
= اطعمة الكربوهيدرات الكاملة: في حال الرغبة بتناول أطعمة تساعد على النوم فيتم النصح باللجوء إلى مصادر الكربوهيدرات الكامله، مثل الحبوب الكاملة، والأرز البني. مع تجنب مصادر الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الابيض والحلويات.
= أطعمة طبيعية تساعد على النوم: يوجد مجموعة أخرى من ألاطعمة التى تساعد على النوم، والتي تشمل = شاي البابونج. = الجوز. = التوت. = الأسماك الدهنية، مثل السلمون. = الخس. = الكيل. = الموز. = عسل النحل. = البيض.
= نصائح التى تساعد على النوم هى:
= الابتعاد عن الكافيين خاصةً قبل الخلود للنوم بساعتين على الأقل.
= تجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرةً حتى لا تؤثر على جودة النوم.
= التأكد من أن تكون الغرفة معتمة وبدرجة حرارة معتدلة، فذلك يساعد كثيرًا في النوع بعمق.
= الابتعاد عن الهاتف الذكي من غرفة النوم.
= الخفض من شرب السوائل قبل النوم، وذلك لتقليل الاستيقاظ ليلًا من أجل التبول، وبتالي حدوث اختلال بجودة النوم.
