د-محمدحافظ ابراهيم
اوضحت الدكتورة آنا ستيف، أخصائية علم النفس بجامعه موسكو بالاتحاد الروسى، أن أعراض متلازمة التعب المزمن هي اللامبالاة والصداع والتشنجات العضلية. وتشير الدكتورة آنا ستيف إلى أن لمتلازمة التعب المزمن تأثيرات هائل على صحة الإنسان وتغير من نمط ونوعية الحياه. وبسببها يكون الجسم في حالة إرهاق دائم، ما يؤدي إلى انخفاض نشاطه البدني والعقلي. ويمكن أن يعاني الشخص من هذه الحالة عدة سنوات، حتى بعد أن يقضي إجازة طويلة. وتثير هذه الحالة لدى الشخص المصاب مشاعر مختلفة بما فيها الشعور بالظلم والغضب والتهيج .
واهم الأعراض التي تشير إلى متلازمة التعب المزمن هى = تكرر الصداع، = الدوخة،= واللامبالاة، = ونوبات تسارع النبض،= وتشنجات عضلية = وألم في جميع أنحاء الجسم. وتسبب حالة الارهاق الشديد، انخفاض فعالية منظومة المناعة، مما يؤدي إلى تكرر الإصابة بأمراض البرد المصحوبة بارتفاع درجة حرارة الجسم وتضخم العقد الليمفاوية. وغالباً ما تكون متلازمة التعب المزمن مصحوبة بالأرق وتدهور حاد في الحالة النفسية والعاطفية وصولاً إلى الاكتئاب ونوبات متكررة من الغضب غير المبرر وانخفاض ملحوظ في القدرات المعرفية. وتنصح الدكتورة آنا ستيف انه عند ظهور مثل هذه الأعراض، يجب الانتباه إلى النظام الغذائي وبدء ممارسة النشاط البدني وأخذ فترات راحة أثناء العمل والخروج إلى الطبيعة وخفض القلق والتوتر .
واوضحت الدكتورة أولغا غوفمان، أخصائية طب الأعصاب بجامعه موسكو عن علامات غير واضحة تشير إلى تعب الدماغ. واشارت إلى أن ضعف الذاكرة هي من العلامات الأولى والتي تشير إلى إرهاق الدماغ، مما يدل على أن الجهاز العصبي بحاجة إلى الراحة. وتنصح الدكتورة أولغا غوفمان بضرورة إجراء فحص عصبي نفسي بصورة دورية لمعرفة كيف يعمل الدماغ . لأنه بالإضافة إلى ضعف الذاكرة، هناك ضعف التركيز والارتباك ويشمل هذا بصورة خاصة الأشخاص الذين تعافوا من فيروسات “كوفيد-19″، لأنهم يعانون دائما من مشكلة عدم إدراك المكان والزمان. وهذه علامات الاعتماد على الأجهزة الالكترونية والإدمان عليها في العمل والحياة الشخصية. كما أن الناس لا يمكنهم التركيز على عمل ما، ويترددون في تنفيذ المهام والعمل المعرفي الجاد. وتنصح الدكتورة أولغا غوفمان بعدم تجاهل هذه الأعراض التي تشير إلى اضطراب عمل الجهاز العصبي . وعلاوة على الضعف والارهاق والأرق والتهيج الخفيف، يمكن أن تظهر علامات أخرى مثل الصداع وآلام في الظهر وتنمل الأطراف، وقشعريرة في الظهر والأطراف العليا والسفلى.
واوضحت هيئة الصحة الوطنية البريطانية انه يمكن ان نشعر بالتعب البدني رغم جلوسنا بالمكتب أثناء العمل. فقد يشعر الكثير من الأشخاص الذين يعملون في وظائف مكتبية بالإرهاق والتعب الشديدين في نهاية يوم العمل، رغم جلوسهم طوال اليوم على المكتب وعدم بذلهم لأي مجهود بدني. حيث أرجعت دراسة جديدة لهيئة الصحة الوطنية البريطانية هذا الأمر إلى حقيقة أن التركيز الذهني يؤدي إلى تغييرات في الدماغ ويمكن أن ترهق الانسان بشكل كبير. ووفقاً لهيئة الصحة الوطنية البريطانية ، فقد تم فحص مجموعتين من الأشخاص الأولى تحتاج إلى التركيز والتفكير بشكل مكثف طوال ساعات العمل، والأخرى تؤدي مهام عقلية أخف نسبياً.
ووجد الباحثون، التابعون لجامعة بيتي سالبترير في فرنسا، أن التركيز أو القيام بعمل عقلي مكثف على مدار عدة ساعات، يمكن أن يتسبب في تراكم المواد والبروتينات السامة في قشرة الفص الجبهي في الدماغ، الأمر الذي يتسبب في شعور الأشخاص بالتعب العقلي ويزيد من احساسهم بالإرهاق البدني فيما بعد. ووجدت الدراسة أن هذه العملية يمكن أن تجعل من طريقة اتخاذنا للقرارات الهامة بطيئة، وتجعلنا نميل إلى اتخاذ القرارات البسيطة السريعة والتي لا تتطلب جهداً كبيراً.
واوضح الدكتور ناغوزي كادموس، خبير الصحة العقلية الذي قاد فريق الدراسة الى ان كل هذا يعني ببساطة أن التفكير الجاد لفترات طويلة يؤدي إلى الإرهاق العقلي، ويؤثر على القدرات العقلية والبدنية المطلوبة للتخطيط واتخاذ القرارات الهامه . ومن ثم يصبح التعب الجسدي نتيجة حتمية لاستخدام الكثير من القوة الذهنية. ويمكن أن يؤدي الإرهاق المستمر إلى صعوبات في حياة الشخص اليومية، حيث يؤثر سلباً على العلاقات الاجتماعية والأنشطة اليومية. وللتخفيف من الضغط الواقع على العقل، ينصح فريق الدراسة بضرورة الحصول على فترات راحة خلال العمل، والنوم العميق لمدة ثماني ساعات على الأقل كل ليلة، والحفاظ على رطوبة الجسم طوال اليوم عن طريق شرب كميات كافية من الماء.
واوضحت دراسة لهيئة الغذاء والدواء الامريكية ان الجو الحار والطعام الخاطئ والمرور بأزمات مالية ومشاكل عائلية من ضمن الأسباب التي تؤدي إلى التعب والأرق وقلة النوم. وان النوم غير المنتظم يتسبب في أمراض عديدة من الممكن تفاديها من خلال نظام غذائي صحي واطعمة تساعد على تحسين نوعية النوم. حيث اوضح بحث الدكتور إيما داربي من جامعة ميشيغان بامريكا انه تبين أن التوت الأحمر وتوت العليق من أكثر أنواع الفاكهة التي تساعد على النوم بالإضافة إلى فاكهة ومواد غذائية صحية أخرى. ينصح الخبراء بالنوم ما بين 7 إلى 9 ساعات ليلا يومياً، وقد يظن البعض أنه من المستحيل التوصل إلى هذا العدد من الساعات، ولكن الابحاث العلمية اوضحت ان النوم له علاقة مباشرة بالطعام الذي نتناوله الذي يلعب دوراً في صحتنا بشكل عام وقد يتسبب في أمراض مزمنة أو يساعدنا على المحافظة على جهاز مناعتنا ليكون حاضراً لمحاربة الفيروسات. وان من الاطعمه التى تضعف الذاكرة وتضر الدماغ واجهزة الجسم هى:
= المشروبات السكرية: تناول كميات كبيرة من المشروبات السكرية يزيد من خطر الإصابة بالتعب والخرف، وذلك نظرا لاحتوائها على شراب الذرة عالي الفركتوز الذي يكون ضار ويسبب التهابات الدماغ وضعف الذاكرة وبطئ التعلم.
= الكربوهيدرات المكررة: تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات المكررة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع تضعف الذاكرة والذكاء ويزيد من مخاطر الإصابة بالخرف.
= الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة: تسبب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة ضعف الذاكرة وخطر الإصابة بمرض الزهايمر، لذا من الأفضل الاستغناء عن الدهون المتحولة تمامًا وإدخال الدهون غير المشبعة في النظام الغذائي.
= الأطعمة السريعة والمعالجة والمصنعة: تساهم في زيادة الدهون الضارة حول الأعضاء الداخلية بالجسم، وهو ما يرتبط بدخولها في أنسجة المخ، مما يؤدي إلى التهاب وضعف الذاكرة والتعلم.
= الكحوليات والتبغ: يؤدي الاستهلاك المفرط للكحوليات والتبغ إلى فقدان الذاكرة والتغيرات السلوكية واضطراب النوم.
= البطاطس والأطعمة المقلية: يميل الأشخاص الذين يتناولون الكثير من الأطعمة المقلية والمعالجة إلى أن يكون أداءهم أسوأ في اختبارات مهارات التفكير، وذلك لأن هذه الانواع من الأطعمة يسبب الالتهابات الذي يتلف الأوعية الدموية التي تزود الدماغ بالدم وبالتالي تؤذي الدماغ نفسه.
= اللحوم الحمراء الدهنية: تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة، وهو أمر ضار للقلب والعقل، لذا من الأفضل الحد من تناول اللحوم الحمراء وإدخال الأسماك الدهنية والدواجن الخالية من الدهون والجلد إلى النظام الغذائي.
واوضحت دراسة هيئة الغذاء والدواء الامريكية الى عدة استراتيجيات تساعد على علاج التعب والنوم الليلى الكافى وخغض التوتر وايقاف الزهايمر، من خلال تغيير نظام الغذاء المحصور بالطعام بالشراب الضار وذلك بتناول الاغذيه الصحية من أنواع الطعام والشراب التي تساعد على ازاله التعب وتقوية الذاكرة وهى:
= المكسرات واللوز: يعتبر المكسرات واللوز من أهم المغذيات التي تساعد على تعزيز مناعة الجسم وتحفز على النوم وتحسين نمط الحياة، كما أن اللوز يعتبر من مضادات الأكسدة ويحمي الخلايا من الالتهابات المضرة المؤدية للأمراض المزمنة. ويحتوي اللوز على هرمون الميلاتونين وهو المسئؤل عن تنظيم الساعة البيولوجية بالدماغ وتحضير الجسم للنوم.
= البروتينات الحيوانية البيضاء واهمها الديك الرومي: فهوغني بالبروتينات التي تساعد على المحافظة على عضلات قوية، كما يساعد لحم الديك الرومي على تعديل الشهية. ويحتوي هذا النوع من اللحم على أسيد «تريبتوفان» الذي يساعد على افرز الميلاتونين . البروتين الموجود في الديك الرومي يشعرك بالنعاس والنوم عميق.
= شاي البابونج: يعتبر من أشهر أنواع المشروبات الساخنة التي تقدم العديد من الفوائد الصحية. فالبابونج يحتوي على مواد مضادة للأكسدة ويخفف من الإصابة بالالتهابات التي قد تؤدي إلى أمراض سرطانية وأمراض القلب، ويعزز الجهاز المناعي ويخفف من الأرق والاضطرابات النفسية والحصول على بشرة نقية، ويساعد على النوم.
= فاكهة الكيوي: قليلة السعرات الحرارية، وتحتوي كل حبة من الكيوي على 24 سعرة حرارية وفيتامين (سي) وفيتامين (ك)، ينصح بتناول الكيوي قبل النوم لأنه غني بالسيروتونين ومواد مضادة للأكسدة لتحسن نوعية النوم والذاكرة .
= الكريز: غني جداً بالماغنيسيوم والفوسفور ومصدر قوي للبوتاسيوم. كوب واحد من عصير الكريز قبل النوم يساعد على الاسترخاء ويحارب الأرق.
= الأسماك الدهنية: مثل السلمون والتونا والماكريل لأنها غنية بفيتامين (د) ومفيدة للصحة بشكل عام. أكل كمية من هذه الأسماك حيث تساعد الجسم على الاسترخاء والنوم بطريقة أسرع لأنه غني كذلك باحماض الأوميجا (3) .
= الجوز: غني بالكثير من المواد المغذية، وفيه 19 نوعاً من الفيتامينات والمعادن وهو من فصيلة البندق والفستق، ويحتوي على الألياف وهو غني بالماغنيسيوم والفوسفور والنحاس. ويعتبر الجوز من المواد الغذائية التي تساعد على المحافظة على صحة القلب. ويخفض نسبة الكوليسترول المسبب لأمراض القلب والجوز محفزاً على النوم وايقاف الزهايمر .
= الأرز البنى: ينصح بالأرز البنى لأنه غني بالألياف والمواد المضادة للأكسدة. كما يضم العديد من الفيتامينات والمعادن.
= الألبان ومشتقاتها: مثل الحليب الخالى الدسم والجبن القريش كلها مواد غذائية غنية بالتريبتوفان وان الحليب يساعد على النوم وايقاف الزهايمر إذا ما تناولناه بعد ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة.
= الموز: غني بالماغنيسيوم والتريبتوفان، هاتان المادتان تساعدان على النوم وابقاف الزهايمر.
= دقيق الشوفان: مثله مثل الأرز البنى غني بالكربوهيدرات والألياف ويساعد على الاسترخاء عند تناوله قبل النوم يزيل الكولبسترول وايقاف للزهايمر
