د محمد حافظ ابراهيم
اوضح الدكتور بافل خوروشيف، أخصائي طب الأعصاب بكلية طب روسيا الاتحادية، أن بعض الناس يعانون في الصيف من تكرار الصداع، أكثر من المواسم الأخرى. واشار إلى أنه في موسم الصيف يعاني الكثيرون من الصداع، وهذا مرتبط بكثرة التعرق مما يؤدي إلى نقص الماء في الجسم. وإن السبب الأكثر شيوعا وعمليا هو العامل العام للصداع في الصيف، هو نقص الماء بالجسم، مما يؤدي إلى سوء سيولة الدم، وبالتالي سوء تدفق الدم إلى جميع الأعضاء، بما فيها الدماغ، الذي يستهلك قدرًا هائلاً من الطاقة. لهذا السبب يشعر الشخص بالصداع. لا أبالغ كثيرًا إذا اوضحت أن 90 بالمائة من حالات الصداع في الصيف سببها عدم شرب كمية كافية من الماء.
ويضيف الدكتور بافل خوروشيف الى ان الشخص السليم يحتاج في الصيف لشرب من 2 – 2.5 لتر من الماء في اليوم. ولكن هناك حالات مرضية تمنع شرب كمية كبيرة من الماء. ولكن يجب في الصيف شرب 2-2.5 لتر من الماء في اليوم، وفي الشتاء 1.5-2 لتر في اليوم، إذا لا توجد موانع مثل خلل في وظائف الكلى او القلب أوعندما يعاني الشخص من الاستسقاء البطني، أي عندما تتجمع كمية كبيرة من السائل في تجويف البطن . بالطبع توجد عند كل شخص كمية قليلة من السوائل هناك من 30-100 ملليلتر ، ولكن بسبب بعض الأمراض وخاصة أمراض الكبد، تزداد هذه الكمية حتى تصل أحيانا إلى بضعة لترات. وفي هذه الحالة لا يمكن لهؤلاء الأشخاص شرب كمية كبيرة من الماء. ولكن إذا لم يعانى الشخص من هذه الامراض فإن شرب 2-2.5 لتر من الماء في الصيف، سيجعل صداع الصيف مجرد ذكرى للكثيرين.
واوضحت ابحاث هيئة الغذاء والدواء الامريكية انة مع ارتفاع درجة الحرارة الهواء يمكن ان يتعرض الانسان الى هبوط فى الدورة الدموية واصدرت بعض النصائح للوقاية مع ارتفاع درجات الحرارة. فمع ارتفاع درجات حرارة الطقس بشدة، تزداد فرص الإصابة بهبوط الدورة الدموية، نتيجة للتعرض لأشعة الشمس وارتفاع الرطوبة والحرارة، التي تؤثر على تدفق الدم الغني بالأكسجين في الأوعية الدموية . ومن أبرز الاعراض الضاره الغير صحية التى يتعرض لها الانسان هى:
= الإرهاق الشديد.
= الدوخة.
= زغللة العين.
= شحوب البشرة.
= الشعور بتنميل في أطراف الجسم.
= الصداع.
= زيادة ضربات القلب.
= قد يتعرض البعض للإغماء.
ومن أبرز النصائح الصحية لهيئة الغذاء والدواء الامريكية لتجنب التعرض للاصابه بالهبوط فى الدورة الدموية فى حالات الحراره العالية هى :
= ألاكثار من تناول الماء، لأنها تساعد بشكل ملحوظ علي تحسن عملية تدفق الدم في الجسم، وامداد الجسم بالسوائل التي تساعد في جعله يحافظ على توازنه.
= عندم النزول في ساعات الشمس، تجنب التعرض لأشعة الشمس بشكل مباشر، حتي لا تصاب بهبوط الدورة الدموية.
= في المساء وبعد كسر الحر، يمكنك ممارسة التمارين الرياضية التي من دورها الحفاظ على تنشيط الدورة الدموية بالجسم.
= الإقلاع عن التدخين يعد من أهم النصائح لإمداد الجسم بالأكسجين الذي يساعد للوصول للأوعية الدموية المختلفة.
= من أهم النصائح تناول أطعمة طازجة صحية، تتكون من الفواكه والخضراوات، لأنها تساهم في إمداد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها، وتساعد على وصول الأكسجين للجسم.
= الامتناع عن تناول المشروبات الغازية.
= الحرص على ارتداء ملابس قطنية فضفاضة وخفيفة.
= الجلوس في أماكن جيدة التهوية.
= المداومة على فحص سكر الدم لتفادي المخاطر.
ونشرت هيئة الصحة الوطنية البريطانية نصائح واغذية مهمة لحماية الجسم من روائح العرق الكريهة مع ارتفاع درجات الحرارة حيث يتعرض الكثير من الناس لمواقف محرجة بسبب ظهور العرق، لذلك يبحث الكثيرون عن أفضل الطرق التى تساعد فى القضاء على رائحه العرق لكى لا يتسبب فى إحراج صاحبه. واهم هذه الطرق والاغذية الصحية هى:
= الاستحمام: الاستحمام مرة واحدة على الأقل كل يوم ضرورى للتخلص من رائحة العرق والتخلص من البكتيريا المسببة لرائحة العرق الكريهة.
= أستخدم الصابون المضاد للبكتيريا: ان اختيار قطع صابون مضادة للبكتيريا يساعد فى التخلص من الروائح الكريهة ويكون بالبحث عن كلمة مضاد للبكتيريا عند اختيار نوعية الصابون.
= التجفيف الجيد: بعد الانتهاء من الاستحمام لابد أن تكون حريص عند استخدام المنشفة القطنية ويفضل أن تكون من الأنواع المناسبة لطبيعة البشرة لكيلا تتسبب في وجود بكتيريا.
= حافظ على ملابسك نظيفة: لابد من غسل الملابسِ بشكل دائم والحفاظ على ارتداء الملابس التي تحتوي على أقطان فهي مضادة للبكتيريا ويفضل أن تقوم بغسل الملابس فور الرجوع للمنزل.
= تناول الفاكهة والخضروات فى النظام الغذائي: تعتبر الفواكه والخضروات مغذية وتوفر تأثيرات قوية لتعزيز الصحة. فالفواكه والخضروات غنية بالمركبات النباتية ولها خصائص مضادة للأكسدة.
= خفض من تناول الكربوهيدرات المكررة: الكربوهيدرات المكررة هي المحفز الرئيسي الذي يؤدي إلى ارتفاع مستويات الأنسولين في الدم. والافضل تناول الحبوب الكاملة الصحية مثل الأرز البني والشوفان الكامل ؛ والحمص والفاصوليا والعدس ومنتجات الألبان الخالية الدسم.
= تناول القليل من الملح: يمكن إضافة كمية الملح المعتدلة أثناء تحضير الطعام ، فسرعان ما يصبح الاستهلاك المفرط للملح عادة ويعتاد المرء مذاقًا للأطعمة المالحة، هذا النوع من الطعام يرفع ضغط الدم ويؤدي إلى تلف العين والكلى، وهذا بدوره يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وخاصة عندما تكون مصابًا بمرض السكري.
= خفض من تناول اللحوم الحمراء وخاصة المصنعة: اوضحت أبحاث جامعة هارفارد، أن تناول كميات كبيرة من اللحوم الحمراء وخاصة اللحوم المصنعة يمكن أن يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وبعض أنواع السرطان والوفاة المبكرة.
= خفض من تناول السكر المكرر: السكر يسبب الإدمان، والاستغناء عن السكر صعبًا في البداية ، لكن يمكن فعل ذلك ببطء. استبدل المشروبات السكرية بالمياه وخفض مشروبات الطاقة. استبدل عصائر الفاكهة بالفواكه الطازجة. اختر الماء أو الحليب العادي أو الشاي والقهوة بدون سكر.
