د محمد حافظ ابراهيم
اوضحت هيئة الصحة الالمانية ابحاث جراح العظام الألماني الدكتور رامين نازيمي من أن قلة الحركة والجلوس المتواصل وزيادة الوزن تهدد بالإصابة بتآكل المفاصل، إلى جانب العامل الوراثي والتقدم في العمر والبدانة وبعض الأمراض الاخرى مثل الروماتيزم وهشاشة العظام. وأوضح الدكتور رامين نازيمي أن متاعب تآكل المفاصل تهاجم الركبة والورك بصفة خاصة، وهي تظهر في صورة آلام في الركبة والورك عند التحميل عليهما، وتيبس المفاصل بعد النهوض من الفراش ثم استعادة حركتها بعد فترة من الوقت، بالإضافة إلى قيود الحركة، مثل صعوبة فرد مفصل الركبة بشكل كامل.
وأشار جراح العظام الألماني الدكتور رامين نازيمي إلى أنه لا يمكن الشفاء من تآكل المفاصل، ولكن يمكن التخفيف من المتاعب وإيقاف التآكل في بدايته من خلال ممارسة الأنشطة الحركية، وليس الميل للراحة بخلاف ما هو شائع، حيث ينبغي ممارسة بعض تمارين العلاج الطبيعي المخصصة لهذا الغرض والرياضات الصديقة للمفاصل مثل ركوب الدراجات الهوائية والسباحة، وذلك بهدف تقوية المفصل المصاب، بالإضافة إلى إنقاص الوزن بالاطعمة الصحية والرياضة الصباحية. واشار الدكتور رامين نازيمي انة يمكن اللجوء إلى المسكنات والمراهم والجل في المراحل المتقدمة، التي يشعر فيها المريض بآلام شديدة مع فقدان القدرة على الحركة، حتى لا يتم الخضوع للجراحة لاستبدال المفصل .
واوضحت هيئة الصحة الوطنية البريطانية الى أضرار الجلوس المتواصل. حيث يؤثر الجلوس لفترات طويلة ومتواصلة على الصحة العامة للإنسان، وفقاً لأبحاث دائرة الصحة البريطانية، التي ربطت هذه العادة بتدهور الحالة الصحية، والإصابة بداء السكري وزيادة الوزن المفرطة وبعض أنواع السرطان والوفاة المبكرة. ويعتقد خبراء هيئة الصحة الوطنية البريطانية الى أن الجلوس لساعات طويلة متواصلة يعمل على إبطاء عملية التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى اضطراب في تنظيم نسبة السكر في الدم، وضغط الدم والنوبات القلبية، ويؤثر أيضاً في عملية تحطيم الدهون في الجسم.
وشملت الدراسة الى عينة من 800 ألف شخص، ووجدت أن الذين يجلسون لمدة طويلة واصحاب الحياة الخاملة تزيد عندهم نسبة الإصابة بمرض السكري بنسبة 112% عن الأشخاص الآخرين، و147% في أمراض القلب والأوعية الدموية و90% نسبة الوفاة بسبب أمراض القلب، و49% نسبة الوفاة الناتجة عن أي أسباب أخرى. وأشارت الأبحاث الى أن عدداً كبيراً من الأشخاص الذين يجلسون لساعات طويلة، لمشاهدة التلفزيون أو استخدام أجهزة الكمبيوتر أو القراءة أو السفر لمسافات بعيدة، تحدث لهم أضرار على المدى البعيد، وتتسبب في الإصابة بأمراض متعددة وأخطرها السرطان، مع استثناء النوم من القائمة الطويلة وهو من الأمور التي نقوم بها يومياً.
واتفق الباحثون والعلماء على أن الجلوس لمدة طويلة أحد العوامل المؤثرة وليست المسبب الوحيد، وذلك إلى جانب التدخين وشرب الكحول والنظام الغذائي الغير صحى الذي يتبعه الشخص، ولذلك شدد خبراء الصحة على ضرورة التحرك قليلاً من 1-2 دقيقة كل نصف ساعة أو المشاركة في النشاطات المنزلية أو التحدث بالهاتف في وضع الوقوف أو أثناء المشي، للأشخاص الذين تجبرهم نوعية الحياة أو طبيعة العمل على الجلوس ساعات طويلة، وحتى لو كانوا من ممارسي الرياضة المنتظمة، ونصحوا بالتمارين على الأقل 120 دقيقة بشكل أسبوعي.
ونصحت توصيات هيئة الصحة الوطنية البريطانية بحماية الأطفال من هذه العادات عن طريق تحفيزهم على ممارسة الألعاب التي تحتاج إلى الحركة ككرة القدم وركوب الدراجة واللعب في الحديقة أو القفز، والحد من أوقات الجلوس في مشاهدة التلفزيون أو أمام الألعاب الإلكترونية أو استخدام الكمبيوتر والأجهزة اللوحية الاخرى لفترة طويلة.
وتنصح هيئه الغذاء والدواء الامريكية بطرق واغذية لتخفيف الوزن . حيث هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي يمكن فيها تناول الكربوهيدرات الكاملة ، والنظام الغذائي الصحى ، والنظام الغذائي النباتي، حيث غالبًا ما يخطئ الناس حول الفترات والأشياء التي يتعين عليهم القيام بها فيما بينها لتخفيف الوزن وقد لا يكون أمرًا سهلاً لأنهم غالبًا ما يكونون متشابكين في العمل وآلاف الوظائف التي يتعين عليهم القيام بها، لذلك عليك أن تنظر للأمام وتحاول اكتشاف الأخطاء التي يمكنك العمل عليها لخفض الوزن . يوجد بعض النصائح التى يمكن تطبيقها لفقدان الوزن بشكل فعال واهمها :
= تجنب الحميات وتناول الأكل الصحي: أن هناك العديد من الأنظمة الغذائية المتاحة لفقدان الوزن، لكن المشكلة تكمن في العقلية الكامنة وراء اتباع نظام غذائي دون الاخر على المدى القصير، فقد تحصل على نتائج فورية ، ولكن قد لا يكون لديك فقدان مستمر للوزن مطلوب لصحة الجسم،وان التقيد بالعديد من الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن من تناول نوع معين من الأطعمة التي تمنعك من الحصول على العناصر الغذائية الأخرى، لذلك تحتاج إلى التركيز على بدء أسلوب حياة صحي ووضع خطة لتناول الطعام ليست مقيدة ومعقدة للغاية.
= تناول الطعام على خمس وجبات للسيطرة على الجوع والسكر في الدم: تخطي الوجبات ليس خيارًا صحيًا في الواقع، ويعد تناول وجبات صغيرة أمرًا صعبًا للغاية ، خاصة في الأوقات المزدحمة، لذلك ، يجب أن تحاول تناول الطعام كل 4 ساعات ، مما يجعل الانسان يتحكم في الجوع والذى ويؤثر أيضًا على مستويات السكر في الدم.
= تناول نظام غذائي متوازن في جميع الوجبات: إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فعليك تناول نسبة متوازنة من العناصر الغذائية في كل وجبة تتناولها، حيث يجب أن تحتوي جميع الوسائل على حوالي 40٪ من البروتينات و 35٪ من الكربوهيدرات الكاملة و 25٪ من الدهون الغير مشبعه الصحية. حيث يساعد البروتين على فقدان الوزن وقمع الشهية. كما أنه يزيد من التمثيل الغذائي الخاص بالانسان ويساعد في إعادة الجسم إلى الشكل الطبيعى .
= شرب المزيد من الماء: يعتبر تناول الماء أمرًا بالغ الأهمية للجسم ويمكن أن يكون له العديد من الفوائد الإيجابية على الصحة، يمكن أن تؤدي زيادة استهلاك المياه إلى جعل وظائف الجسم تعمل بمستويات مثالية، كما يكون مهمًا جدًا في رحلة إنقاص الوزن. ولن تصاب بالجفاف إذا كنت تشرب المزيد من الماء بانتظام. والجفاف يؤدي إلى الصداع والتعب والخمول والارتباك وتغير المزاج .
= ممارسة النشاط البدني يوميا: التمرينات الرياضية مهمة جدًا لحرق السعرات الحرارية التي تناولتها، ومن المفاهيم الخاطئة أن فقدان الوزن لا يمكن أن يتأثر إلا بالتمارين الرياضية الشديدة ، و أن حتى 30 دقيقة من النشاط اليومي غير كافية لبدء رحلة إنقاص الوزن. ويمكن أن يكون العمل بالحديقة أو الأعمال المنزلية أو الرياضه مع الحيوانات مثل الكلب أو ركوب الدراجة مفيدا ويمكن أن يحدث هذا تغييرًا كبيرًا في الوزن.
