د محمد حافظ ابراهيم
اوضحت هيئة الغذاء والدواء الامريكية لبحث جديد بكلية الصحة العامه بجامعة هارفارد بالولايات المتحدة الامريكية انه عندما يتعلق الأمر بطول العمر الافتراضي، فإن الأنظار تتجه إلى نمط الحياة الصحي مثل اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة. وكذلك اوضح خبراء جامعة هارفارد الامريكية إن جرعة من التفاؤل لا تقل أهمية عن التعرق في صالة الألعاب الرياضية عندما يتعلق الأمر بإضافة سنوات افتراضية إلى حياتك.
ودرس الباحثون، بكلية الصحة العامه بجامعة هارفارد بيانات 159255 شخص ، شملت النساء بعد سن اليأس في الولايات المتحدة، والنساء المسجلات في سن 50-79 من 1993 إلى 1998، وتمت متابعتهن لمدة تصل إلى 26 عاما. حيث وجدوا أنه من المرجح أن يعيش المتفائلون بعد سن التسعين أكثر من أولئك الذين انحرفوا إلى الجانب التشاؤمي . وكتب الباحثون أن التفاؤل كان مرتبطا في الواقع بزيادة 5.4% في العمر الافتراضي أو ما يعادل 4.4 سنوات إضافية في المتوسط . وتوصل الباحثون إلى نتائج متطابقة حتى في الأشخاص الذين عانوا من مشاكل مثل الاكتئاب والحالات الصحية المزمنة الأخرى سابقا .
وكان الخبراء حريصين الأخذ في الاعتباركل العوامل الاجتماعية والاقتصادية الأخرى. حيث لاحظ الخبراء الارتباط بين التفاؤل والحياة الأطول عبر جميع المجموعات العرقية والإثنية.وقال الباحثون أن التمارين الرياضية معروفة على نطاق واسع كعامل مهم للصحة وقد أظهرت الدراسات أن التمارين المنتظمة تضيف 0.4 إلى 4.2 سنة من العمر. وبالتالي تشير نتائجنا إلى أن تأثير التفاؤل قد يكون مشابها لتأثير التمرين الرياضية. وكشف المزيد من التحليل للنتائج أن النساء هن الأكثر تفاؤلا. حيث وجد الباحثون أن النساء الأكثر تفاؤلا كن أكثر عرضة بنسبة 10% للعيش بعد التسعين من أقرانهن اللائي كن أقل تفاؤلا.
وقال الباحثون إن عوامل اخرى تتعلق بنمط الحياة مثل اختيار الأطعمة الصحية المتاحة كان له تأثير على النتائج . وتضمنت المشكلات الأخرى أنواع شبكات الدعم التي يتلقاها الأشخاص عندما يمرون بأوقات عصيبة. فالقلق هو عاطفة يتم تصنيفها من خلال الشعور بالرهبة والخوف وعدم الارتياح، وهو شعور شائع إلى حد ما يشعر به الناس في حياتهم اليومية، فعندما يصبح القلق شديدًا ومنهكًا بدرجة كافية بحيث يبدأ في التدخل في الحياة والأنشطة اليومية، يتم وصفه بأنه اضطراب. وإذا ترك دون علاج، يمكن أن تتفاقم اضطرابات القلق بمرور الوقت وتصبح شديدة الضرر للعقلية والصحة الجسدية والرفاهية. واهم أعراض القلق هى
= شعور بإحساس وشيك بالهلاك.
= عادات تضر بالجسم مثل قضم الأظافر ومضغ الشفاه وما إلى ذلك.
= زيادة معدل ضربات القلب.
= ألم صدر.
= صعوبة في التنفس.
= فقدان التركيز وإعياء.
= صعوبة في النوم.
واوضح الباحثون، بكلية الصحة العامه بجامعة هارفارد نصائح للتعامل مع القلق وأبرزها هى:
= أخذ قسطًا كافيًا من النوم الليلى.
= فكر بطريقة إيجابية وحدد الأفكار التي تحتاج إلى التغيير، ثم قم بتطويرها.
= تناول نظام غذائي صحي متوازن من البروتين ودهون أوميجا 3 والفواكه والخضراوات.
= يساعد التنفس العميق إبعادك عن الأفكار السلبية والقلق.
واوضحت هيئة الغذاء والدواء الامريكية بتناول الاطعمه الصحية التى تحتوى على الكالسيوم و المغنسيوم . فالكالسيوم والمغنيسيوم من العناصر المهمة والمفيدة للجسم، حيث أنهما مفيدان لصحة العظام وصحة القلب والعديد من الفوائد الأخرى مثل مقاومة الاكتئاب والقلق .وهناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم، فكلاهما عنصران مفيدان للجسم، حيث أن الكالسيوم مفيد لصحة العظام وصحة الأسنان، بينما يفيد المغنيسيوم في التخلص من تقلص العضلات وكذلك مفيد في نقل الإشارات العصبية. ويوجد الكالسيوم والمغنسيوم فى الاطعمه التالية:
= الجبن: يعتبر من أشهر الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية، وهناك بعض الأبحاث التي تشير إلى أنه قد يخفض من خطر الإصابة بأمراض القلب.
= الزبادي اليونانى واللبن الحليب: هو مصدر جيد للكالسيوم، كما أنه غني ببكتيريا بروبيوتيك التي تفيد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، كما أنه يحتوي على الفسفور والبوتاسيوم والفيتامينات بى2 و بى12، ويعد الزبادي قليل الدسم أعلى في نسبة الكالسيوم من الزبادي العادي. اللبن الحليب من أشهر المشروبات التي يمكن الحصول منها على الكالسيوم، كما أنه مصدراً جيد للبروتين وفيتامين أ وفيتامين د، كما أنه يحتوي على البكتيريا الهامة للحفاظ على صحة الأمعاء.
= الأسماك الدهنية: يعد السلمون والسردين والماكريل من الأطعمة الغنية بالكالسيوم، بالإضافة إلى احتوائهما على أحماض أوميجا 3 بنسبة عالية وهي مفيدة لصحة القلب والجلد.
= البقوليات الكاملة: مثل الفول والعدس فكلاهما من الأطعمة الغنية بالكالسيوم، كما أنهما يحتويان على العديد من العناصر الغذائية الأخرى مثل الحديد والزنك والفولات والبوتاسيوم، وأيضاً من الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات.
= البذور: تحتوي البذور مثل بذور الشيا واليقيطن والكتان على نسبة عالية من المغنيسيوم، كما أنها غنية بالبروتين والدهون الصحية وأحماض أوميجا 3، وكذلك غنية بالكثير من المعادن الأخرى مثل النحاس والحديد والمنجنيز.
= المكسرات: تعد المكسرات وخاصةً اللوز والكاجو من المسليات الغنية بالمغنيسيوم، كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة والتي تساعد في الوقاية من مرض السرطان، وتحتوي على العديد من المعادن الأخرى كالنحاس والزنك والحديد والمنجنيز. وهى غنية بالدهون الصحية والبروتينات، كما أنها مصدر غني بفيتامين هـ، حيث أن تناولها يساعد في خفض ضغط الدم.
= الخضروات الورقية: مثل السبانخ والكرنب واللفت، فهذه الأطعمة تحتوي على نسب عالية من المغنيسيوم، كما أنها غنية بالألياف التي تخفض من الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي والقولون.
= الشكولاته الداكنة: هي من الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم بنسب عالية، كما أنها غنية بالكثير من المعادن مثل الحديد والزنك والمنجنيز والفسفور، وغنية بالألياف ومضادات الأكسدة التي تحمي من أمراض السرطان.
فالكالسيوم والمغنيسيوم دور هام فى الحفاظ على صحة العظام والوقاية من الاكتئاب والقلق فالكالسيوم هو العنصر الأساسي في الحفاظ على صحة العظام والأسنان وتقويتها والوقاية من هشاشة العظام. ويعمل على حماية عضلات القلب. يساعد على الوقاية من التهاب المفاصل . والمغنيسيوم يساعد في الحفاظ على صحة القلب والعضلات.ويساعد في مكافحة الصداع النصفي، حيث أن انخفاض مستويات المغنيسيوم قد يسبب الصداع النصفي . يساعد في خفض أعراض الاكتئاب، فالمغنيسيوم يساعد على تحسين المزاج وخفض الاكتئاب والتوتر والقلق.
