د. محمد حافظ ابراهيم
أكدت دراسة للدكتور مات ماكري من جامعة نيو ساوث ويلز للطب والصحة في سيدني باستراليا أن الاستماع إلى الموسيقى التي تحبها يساعد في تحسين حالتك المزاجية وخفض القلق والتوتر ويعزز الذاكره . حيث إن الانخراط في الاستماع الى الموسيقى أو العزف على آلة موسيقية أو الغناء يثير استجابة عاطفية، والتي لها أيضاً عنصر فيسيولوجي. ويضيف الدكتور مات ماكري بقدرة الموسيقى على استنباط الاستجابة العاطفية ويبدو أنه مرتبط بإنشاء اتصال عاطفي بين الموسيقيين، الذين يبدعون الصوت بنية عاطفية، والمستمعين الذين يتلقون هذه المعلومات العاطفية.
وبحسب الدكتور مات ماكري فإن الآثار الفيسيولوجية لهذه الاستجابة العاطفية هي تنشيط واسع للعديد من مناطق الدماغ وتنشيط الجهاز العصبي اللاإرادي على وجه التحديد، استجابة لنظرية القتال أو الهروب الودي أثناء معظم المشاركة الموسيقية، تليها زيادة الراحة والهضم ونشاط الجهاز السمبتاوي بعد توقف الموسيقى . وإن كنت تشعر بتحسن عند سماع نوع معين من الموسيقى فاستمر بذلك، حيث خلصت الدراسة إلى أن الاستماع إلى الموسيقى التي تحبها يساعد في تحسين حالتك المزاجية وخفض القلق والتوتر .
وأوضح الدكتور مات ماكري أنه بالعودة إلى ما إذا كنت تفضل موسيقى البوب المعاصرة أو موسيقى الهيفي ميتال أو الموسيقى الكلاسيكية ، فلا يوجد حاليا أي دليل يدعم ما إذا كان نوع معين من الموسيقى أفضل من الآخر، طالما أنه موسيقى تحب ان تستمتع بها. وبحسب الدراسة البحثية فإن الموسيقى الأكثر تأثيرا على الصحة والرفاهية هي الموسيقى التي تحبها أكثر من غيرها، حيث يتوافق تشغيلها والاستماع إليها مع أقوى استجابة عاطفية وفسيولوجية.
وتقدم هذه الدراسة دليل على التحسينات المهمة سريريا في الرفاهيه ونوعية الحياة المرتبطة بالصحة المرتبطة بالموسيقى، ومن خلال التركيز على الدراسات التي استخدمت المسح الصحي القصير الأكثر استخداما مكّن هذا التحليل من مقارنة حجم تأثيرات التدخلات الموسيقية ووضعها في سياقها لأول مرة مقابل التدخلات الراسخة مثل التمارين الرياضية وفقدان الوزن. واستنادا إلى نتائج الدراسة، يقول الدكتور مات ماكري إنه فوجئ بسرور عندما اكتشف أن تأثير التدخلات الموسيقية في المتوسط ملموس وقابل للقياس، وذو دلالة إحصائية وسريرية.
ويوضح الدكتور مات ماكري أن الشيء الأكثر إثارة في هذه النتائج هو الرؤى التي توفرها حول التأثير المحتمل للموسيقى على صحتنا العامة ، حيث ترتبط التمارين الرياضية بمنع 1.6 مليون حالة وفاة سنوية، وإذا كان للموسيقى نصف هذا التأثير، فنحن بالنظر إلى الوقاية من 800000 حالة وفاة يمكن تجنبها سنويا. لذا، فإن الاحصائيات هنا مثيرة إذا تمكنا من معرفة كيفية استهداف تأثيرات الموسيقى وتعظيمها.
ويقر الباحثون بأن الاختلاف الفردي في النتائج واسع، مما يعني أن تأثير التعامل مع الموسيقى على المستوى الفردي لا يزال غامض، ولم يتمكن البحث من تقديم أي رؤى حول كيفية تحسين الوصفات الموسيقية وكم من الوقت أو عدد مرات الانخراط في الموسيقى. يقول الدكتور مات ماكري ان المعنى العملي لهذه القيود هو أنه بينما لدينا الآن إحساس أفضل بمتوسط تأثير التدخلات الموسيقية، فهناك الكثير من العمل الذي يتعين القيام به لتمكين وصف الموسيقى بشكل موثوق به لتحقيق أقصى قدر من الفوائد الصحية لكل فرد شخصيا .
واوضحت هيئه الصحه الوطنيه البريطانية انه يوجد خطوات مدروسة تقود الى السعادة . حيث اننا جميعا نسعى للسعاده ونتمنى ألا تفارقنا لكن قليلاً يعرف كيفية الوصول إليها. حيث يعتقد البعض أن السعادة هي حالة من الشعور بالبهجة والاستمتاع، ويعتقد البعض الآخر أن السعادة هي مجموع اللحظات السعيدة، والنجاح المهني أو الاجتماعي . وفي رأي هيئه الصحه البريطانية، إنّ السعادة هي السماح لأرواحنا بمساحة كافية لتعيش بكل مشاعر السعادة والحزن والرضا والغضب وغيرها، دون مقاومة أو معاناة، دون إطلاق الأحكام عليها، ودون تقييد حريتها في اختيار ما يناسبها، أو اختيار طريقة التعبير عنها كالاتى:
= القبول أول بوابات السعادة: أي قبول الذات، قبول الآخرين كما هم ، قبول المواقف والأحداث. و التوقف عن المقاومة. حيث يجد بعض التاس صعوبة في تقبل إحساسه بالمشاعر السلبية كالحزن، فتجده يلوم نفسه لأنه حزين، ويشعر بالذنب لأن أحباءه يعيشون مع شخص حزين . فتجده يقاوم هذا الحزن، ويتصنّع مشاعر السعادة. فتجده إما أن يبالغ في التعبير عن الفرح، أو أنه يكبت إحساسه بالحزن إلى أن يشعر بالتعب والإرهاق. وهنا يجب أن يتوقف عن المقاومة، وأن يلجأ إلى طرق أخرى للتعبير عن حزنه بطريقة أكثر فاعلية، وأن يتقبل إحساسه بالحزن؛ لأنه إحساس طبيعي لأي نفس بشرية، وأن يسمح لنفسه بأن تعيش هذه المشاعر كما هي، بدون أي مقاومة .
= الامتنان سيزيدك سعادة ورضا: الامتنان هو الأداة الأكثر فاعلية، فهو إحساس عميق بالحمد والشكر للخالق على جميع النعم في حياتنا. إن الامتنان هو أحد أسباب الزيادة في الخير والرزق، فهو يدرّب عقولنا على التركيز على النِعم والإيجابيات في حياتنا بدل التركيز على السلبيات المثيرة للقلق والتوتر. والتدريب على الرضا؛ حيث تكون عيناك ممتلئتين بما لديك. تعلم على حب الأيام الهادئة والصباحات التي تأتي عليك وأنت بصحة جيدة، كون ممتنن للتفاصيل الصغيرة والبسيطة، فإنَّ كل شيء تظهر له الامتنان سيزداد مع الأيام.
= قوم بتغيير بعض عاداتك: غيّر بعض عاداتك؛ فهي التي تعطي طابعاً سيئ لحياتك، فأنت ما تقرأ وما تسمع وما تشاهد. وعاداتك الغذائية قد تكون سبباً في تغيير مزاجك، وأثبتت الدراسات أن هناك علاقة وثيقة بين الغذاء والحالة النفسية. لأن حسن أو سوء التغذية يؤثر بشكل تراكمي وليس لحظياً على أجسامنا. كما أن للرياضة والتعرّض لأشعة الشمس والنوم الصحي تأثيراً فعّالاً على حالتنا النفسية.
= حدد اذا كنت في حالة حزن أو اكتئاب: ويوجد فارق بين حالة الحزن الطبيعية، والتي قد تصيب الإنسان كرد فعل للمواقف الصعبة، وبين مرض الاكتئاب أو اضطرابات المزاج، والتي تحتاج إلى تدخل طبي. وان مرض الاكتئاب يؤثر على الشعور، ويمتد تأثيره إلى الجسم على شكل أعراض جسمانية. ومن أعراض اضطراب الاكتئاب الآتي:
– مزاج منخفض معظم اليوم، وكل يوم تقريباً.
– انخفاض واضح في الاهتمام أو الاستمتاع في كل الأنشطة.
– فقدان للوزن بغياب الحمية عن الطعام، أو زيادة وزن.
– أرق أو فرط نوم كل يوم.
– هياج نفسي حركي أو خمولً.
– تعب أو فقدان للطاقة ً.
– إحساس بانعدام القيمة أو شعور مفرط بالذنب.
– انخفاض القدرة على التفكير أو التركيز، وعدم الحسم .
– أفكار متكررة عن الموت، وليس الخوف من الموت فقط، أو تفكير انتحاري.
واوضحت هيئه الغذاء و الدواء الامريكية بحث الدكتوره آبي جريم، اختصاصي التغذية ان حمض أميني التايروسين يساعد على تعزيز السعادة والذاكرة وخفض التوتر والقلق. ويمكن الحصول على المزيد من التايروسين الطبيعى بتناول ألبان والحوم وألاسماك والبيض وللنباتيين مكسرات وفاصوليا وشوفان والقمح الكامل وفول الصويا . فعندما يتعلق الأمر بتخفيف التوتر، فإن كل شخص لديه أساليب مجربة وحقيقية للتكيف. سواء كان الحل عن طريق ممارسة اليوجا أو التأمل أو الحصول على دش دافئ، فإن البعض يحتاجون لإيجاد طرق إضافية للمساعدة على التخلص من التوتر. يمكن للطعام الذي نأكله أن يلعب دورًا مهمًا في كيفية تحسين الحالة المزاجية.
و حمض التايروسين ألاميني قوي ويمكن أن يساعد في زيادة السعادة وتحسين الذاكرة والتخلص من التوتر. بينما يلجأ بعض الأشخاص إلى المكملات الغذائية، إلا أنه لا يزال من الممكن الحصول على الآثار المفيدة لهذا الجزيء المهم من خلال إضافات بسيطة إلى النظام الغذائي. وتوضح الدكتوره آبي جريم، اختصاصي التغذية، أن التايروسين هو حمض أميني ، ويُعرف أيضًا باسم اللبنات الأساسية للبروتين. ولا يعني التوصيف أنه غير ضروري أو أن جسم الإنسان ليس بحاجة إليه، بل يعني أن الجسم قادر على إنتاجه بمفرده. ولكن يمكن لجسم الإنسان ان ينتجه بكميات صغيرة، وغالبًا ما يتم استهلاكه من خلال الطعام وبشكل عام، تساعد احماض التايروسين الأمينية الجسم على العمل بشكل صحيح وتقول الدكتوره آبي جريم إنها تساعد في نظام المناعة وبناء العضلات والهضم.
تتمثل الوظيفة الأساسية للتايروسين في المساعدة في إنتاج عدد قليل من الناقلات العصبية المهمة جدًا المعروفة باسم المواد الكيميائية في الدماغ، بما في ذلك الدوبامين والإبينفرين والنورادرينالين. خلال أوقات التوتر والقلق، يطلق جسم الإنسان هذه المواد الكيميائية، مما يؤدي إلى استنفاد الأدمغة، وبالتالي يحدث الشعور بالضعف وعدم القدرة على الاستجابة للتوتر المستمر بطريقة متوازنة. وتمت دراسة التايروسين بشكل أساسي في الجيش الأميركي، حيث ثبت أنه يساعد في خفض التدهور المعرفي في المواقف التي يتعرض فيها الأشخاص لضغط جسدي شديد، مثل قلة النوم أو البرد القارس. تقول الدكتوره آبي جريم انه بشكل أساسي، يساعد التايروسين في اليقظة العقلية وقدرة الفرد على حل المشكلات أثناء المواقف العصيبة وأن التايروسين يمكن أن يساعد في الذاكرة والأداء عندما يكون تحت ضغط نفسي أو عاطفي.
وتضمنت الدراسه مستويات من التايروسين أكبر بكثير مما يمكن الحصول عليه من خلال الأطعمة، ولكن هذا لا يعني أنه يتعين اللجوء إلى المكملات. نظرًا لأن جسم الإنسان يمكن أن يصنع التايروسين، علاوة على أنه يمكن الحصول عليه من المنتجات الغذائية، فمن غير المحتمل أن يعاني الأشخاص من نقص في التايروسين لدرجة أنه يمكن أن يتسبب في آثار صحية ضارة. ولكن إذا كان الشخص يبحث عن طرق للتعامل بشكل أفضل قليلاً مع الضغوطات اليومية، فيمكن زيادة تناوله للتايروسين من خلال تناول وجبات غذائية صحية وطبيعية. ولا ينصح الخبراء تناول مكملات التايروسين خاصة أن مكملات التايروسين تتفاعل مع بعض الأدوية لمرض باركنسون.
ويمكن تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الأمينية هو نهج آمن للجميع . وتنصح الدكتوره آبي جريم بتناول منتجات ألالبان والحوم وألاسماك والبيض كمصادر جيدة للتايروسين. وبالنسبة للأشخاص الذين يتناولون الأطعمة ذات الأصل النباتي، تناول المكسرات والفاصوليا والشوفان والقمح الكامل وبروتينات الصويا مثل التوفو والتمبيه هي أيضًا مصادر رائعة للتايروسين. وأن الأطعمة التي تحتوي على التايروسين هي جزء من نظام غذائي متكامل وغني بالعناصر الغذائية يمكن أن يجعل الشخص يشعر بالسعادة والصحة وعدم التوتر او القلق .
