د محمد حافظ ابراهيم
اوضحت ابحاث هيئة الغذاء والدواء الامريكية ان تساقط شعر الانسان هى مشكلة قديمة ودائمة والتي يبحث لها الجميع عن حل كون مجال العناية بالشهر وباقى اجزاء الجسم من أهم المجالات التي يتهتم بها الانسان وخاصة المرأة، لذلك يكون دائما الطلب على منع التساقط هو أساس اختيار الاغذية الطبيعية ومستحضرات العناية بالشعر والجسم عموما . ولكن في الحقيقة أن تساقط الشعر هو أمر طبيعي وصحي؛ حيث يفقد الانسان يوميًا ما بين 50 إلى 100 شعرة دون أن يلاحظ ولكن إذا كان تساقط الشعر اليومي أكبر من حوالي 100 شعرة فقد تكون مشكلة.
وعادة يحدث للشعر ترقق تدريجي ويميل إلى ان تصبح ألياف الشعر أدق وأقصر فيتعرض للتساقط والسبب ويكون ذلك ظاهر بوضوح مع التقدم في العمر عندها يتباطأ نمو الشعر ولذلك نبحث عن الاسباب والحل مبكرا حتى لا تصل إلى مواجهة مرحلة الترقق الواضح وقد يكون التوتر ونقص الحديد والالتهابات وفقدان الوزن من أسباب تساقط الشعر إلا أنها جميعا اسباب يصعب التخلص منها بسهولة وسط إيقاع الحياة السريع. ورغم أن هناك الكثير من العلاجات والحلول الطبيعية التي أظهرت نتائج جيدة في تحفيز نمو الشعر مثل فيتامين E الذي يساعد في الحفاظ على صحة الجلد والعينين ويقوي الدفاع الطبيعي للجسم ضد الأمراض والعدوى وعدم تساقط الشعر إلا أن هناك فيتامين هـ هو من يمتلك الحل السحري في تحقيق كثافة الشعر وتحفيز نموه بشكل ملحوظ.
وتوصلت الدراسات إلى أنه يمكن المساعدة في نمو الشعر عن طريق تناول الاغذيه الطبيعية التى تحتوى على فيتامين “هـ” فالمرضى الذين يعانون من الثعلبة يظهرون بشكل عام مستويات أقل من مضادات الأكسدة في منطقة فروة الرأس بالإضافة إلى ارتفاع مؤشر بيروكسيد الدهون ولمواجهة المستويات المنخفضة من مضادات الأكسدة يكون الحل مع مكمل “توكوترينول” الذي ينتمي إلى عائلة فيتامين هـ بامتلاكه بمضادات أكسدة قوية.
ففي الدراسة التي تم إجراؤها على 21 متطوع للتحقيق في تأثير مكملات توكوترينول على نمو الشعر لمن يعانون من تساقط الشعر تم منح المتطوعين 100 مليجرام من التوكوترينول المختلط عن طريق الفم يوميا بينما تم تعيين 17 متطوع اخر لتلقي كبسولات الدواء الوهمي عن طريق الفم وبعد مراقبة المتطوعين لمعرفة عدد الشعيرات في منطقة محددة مسبقا من فروة الرأس توصلت الدراسة إلى أن عدد شعر المتطوعين في مجموعة مكملات توكوترينول زاد بشكل ملحوظ مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي. حيث سجلت المجموعة الأولى زيادة بنسبة 34.5% في نمو الشعر بنهاية الـ 8 شهور وهى الفترة المقررة الحصول على المكملات مقارنة بانخفاض 0.1% للمجموعة الأخرى.
وان فوائد فيتامين “هـ للبشرة والشعر كثيرة ، ويسميها فى الدول الغربية فيتامين E، ويعتبرها من أهم المواد المضادة للأكسدة التي تحتوي على نسبة هائلة من العناصر الغذائية المختلفة المفيدة لكل من البشرة والشعر والجسم على حد سواء. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين هـ زيت الكانولا وزيت الزيتون واللوز والفول السوداني ويمكن الحصول على فيتامين هـ من اللحوم ومنتجات الألبان والنباتات ذات الأوراق الخضراء والحبوب المُدعمة. حيث ان فيتامين هـ (E) هو من الفيتامينات المهمة لعمل جسم الإنسان بشكل طبيعي، وهو من مجموعة مضادات الاكسده القوية التي تقوم بحماية خلايا الإنسان من الإجهاد التأكسدي.
ويتواجد فيتامين هـ في كثير من الأطعمة الغذائية بشكل طبيعي، لذلك من الصعب أن يكون هناك نقص في مستوياته، إلا في حال ان يعانى الشخص من ضعف في امتصاص العناصر الغذائية من مصادرها الطبيعية . وأبرز الأطعمة الغذائية التي تحتوي على فيتامين هـ في ما يأتي:
= بذور عباد الشمس: وهى تعد من الأطعمة الخفيفة والتي من الممكن تناولها سواء على شكل حبوب أو إضافتها إلى بعض الأطعمة، مثل الزبادي، والشوفان، والسلطة.
= اللوز: يعد اللوز من الوجبات الخفيفة المفيدة للجسم، ومن الممكن تناوله على شكل حبوب أو شربه على شكل حليب اللوز. وتناول اللوز يعود بالفائدة الكبيرة على جسم الإنسان حيث أنه يساعد في زيادة الشعور بالإمتلاء.
= الأفوكادو: من الأطعمة الغنية بفيتامين هـ، ومن الممكن تحضيره مع السلطة أو حتى تناوله على شكله الطازج.
= السبانخ: يُعد السبانخ غني بالحديد كما أنه يعد من أحد أهم الأغذية التي تحتوي على فيتامين هـ. بالإضافة إلى احتوائه على مجموعة من الفيتامينات والمعادن المختلفة ومضادات الأكسدة.
= فاكهة الكيوي: يعد من الفاكهة المفيدة والغنية بفيتامين هـ .
= الهليون المطبوخ: أن كل 100 جرام منه يحتوي على 1.5 ملليجرام من فيتامين هـ.
= البروكلي المطبوخ: هو غني بفيتامين هـ، وكل 100 جرام تحتوي على 1.5 ملليجرام من الفيتامين.
= التوت الأسود: من الفاكهة الغنية بفيتامين هـ، وكل 100 جرام منه يحتوي على 1.2 ملليجرام .
= الفلفل الأحمر الرومي: كل 100 جرام منه تحتوي على 1.6 ملليجرام من فيتامين هـ.
واوضحت هيئة الصحة الوطنية البريطانية انه يوجد فوائد لفيتامين هـ للبشرة كذلك حيث ينصح الخبراء للحصول على فوائد فيتامين هـ للبشرة باستعماله خارجيًا، إذ أن استهلاكه فمويًا قد لا يحقق النتائج المرجوة للبشرة فى حالة ضعف التمثيل الغذائى حيث ان أسباب انخفاض نسبة فيتامين هـ في البشرة قد يكون التعرض للأشعة فوق البنفسجية بكميات كبيرة أو التعرض لمادة الأوزون. وكذلك التناقص التدريجي الذى يحدث مع التقدم في العمر وقد يعود إلى زيادة قدرة الأشعة فوق البنفسجية على اختراق طبقات الجلد مع الزمن. ولكن عمومًا فإن الفوائد الكثيره المحتملة لفيتامين هـ للبشره والجسم تشمل:
= حماية الجلد من الأشعة الضارة: أن جزيئات فيتامين هـ تستطيع امتصاص جزء من الأشعة فوق البنفسجية، إلا أن قدرة فيتامين هـ على الحماية من الاشعة لاتزال محدودة بسبب تنوع أطياف أشعة الشمس. إلا أن تناول فيتامين هـ مع فيتامين ج، له تأثير كبير على حماية الجلد من الأشعة الضارة.
= خصائص مضادة للالتهاب: نظرًا لأن فيتامين هـ يعتبر مفيدًا في حماية الجلد من الأشعة الضارة عمومًا، فإنه يخفف من أي تورم أو احمرار أو أعراض ظاهرة ناتجة عن تحسس الجلد.
= الشفاء من الجروح: أن فوائد فيتامين ج فى البشرة تتناقص فى حالة إصابة البشرة بجروح او حروق . وأن جميع العلاجات التي توصف للتسريع التئام الجروح وتقرحات الفراش والحروق تحتوي على فيتامينات هـ وج و الزنك.
= ترطيب البشرة: وتظهر النتائج عادة خلال 2-4 أسابيع من بدء استعماله خارجيًا.
= التخفيف من آثار علامات تمدد الجلد: عبر دهن فيتامين هـ موضعيًا على الجلد وغسله بعد 30 دقيقة.
= اظافر قوية: وذلك عبر نقع الأظافر لمدة 10 دقائق في ماء دافئ تمت إضافة فيتامين هـ إليه.
= ترطيب الشفاه المشققة والجافة: وذلك عبر تطبيق فيتامين هـ مباشرة على الشفاه وبانتظام.
= التقليل وخفض من التجاعيد بالوجه والجسم .
