د محمد حافظ ابراهيم
إن الكبد هو المسئول عن صناعة الكوليسترول وحماية الجسم منه؛حيث أن الكوليسترول مادة كيماوية دهنيه موجودة في الدم . وأن هناك نوعين من الكوليسترول الأول حميد، وحال ارتفاع نسبته لا يشكل خطرا أما النوع الثاني فهو سيء والضار وممنوع أن ترتفع نسبته في الدم .
و أن هناك مصدرين للكوليسترول في الجسم، أحدهما يصنع داخل الكبد ويخرج عن طريق العصارة الصفراوية من المرارة، والنوع الأخر يدخل الكوليسترول مع الطعام . وإن التدخين على رأس العوامل التي تسبب خطورة على الشريان التاجي، وهناك عدة عوامل تسبب خطورة على الشريان التاجي، مثل السكر، والضغط، والكوليسترول الضار العالي، والتدخين يأتي على رأس هذه العوامل.
وأن وجود ضيق في الصدر يؤدي إلى الإصابة بذبحة صدرية، حيث أن التدخين مع وجود الضيق يزيد من فرص الإصابة بالذبحة الصدرية. وأن أعراض الإصابة بالشريان التاجي، غالباً ما تكون أكثر وضوحاً لدى النساء بشكل خاص.
وان الابتعاد عن الكافيين والسير لمسافات طويلة أبرز عوامل انخفاض الكولسترول الضار.حيث يعانى الكثير من الأشخاص من ارتفاع الكولسترول الضار فى الدم والذى يسبب انسداد الشرايين والأوعية الدموية ويؤدى إلى ظهور الجلطات فى أى مكان بأعضاء الجسم، إن هناك عددًا من الطرق الصحية التى تساعد على خفض مستويات الكولسترول فى الدم، وخاصة الكولسترول الضار الذى يسبب تلف شرايين القلب والأوعية الدموية، ويؤدى إلى ضعف فى عضله القلب وتغيير فى الصمامات لدى الكثير من الأشخاص فى حالات زيادة نسبته فى الدم . وأن أبرز الخطوات لخفض نسبة الكولسترول الضار فى الدم هى :
1- ممارسة التمارين الرياضية باستمرار .
2- المشى لمسافات طويلة تساعد على حرق الدهون فى البطن .
3- تناول الأطعمة الغنية بالدهون الأحادية غير المشبعة مثل زيت الزيتون واللوز التى تساعد على إزالة الكولسترول السيء من الدم.
4- تناول بذور الكتان التى تعتبر من الأطعمة الأخرى عالية فى الألياف القابلة للذوبان .
5- الابتعاد تمامًا عن الأكلات السريعة وتناول الخضراوات والفواكة الطازجة فقط .
6- الابتعاد عن المواد التى تحتوى على الكافيين التى تقلل من نسبة الحرق فى الجسم.
وأن هناك أسبابا متنوعة فى ارتفاع نسبة الكولسترول فى الدم عند الأشخاص أبرزها العوامل الوراثية فى حالة ارتفاع نسبة الاصابة به فى أحد أفراد العائلة، وكذلك تناول الأطعمة التى تحتوى على مزيد من الدهون خاصة الأكلات السريعة وعدم تناول أكلات صحية من الفواكه والخضراوات، بالاضافة إلى قلة النشاط الحركى.
وكانت دراسة طبية اخرى عن الكوليسترول المنخفض الكثافه وخطر السكته النزفيه: حيث وجدت أن المستويات المنخفضة جدًا من الكوليسترول السيئ تزيد من خطر الإصابة بسكتة دماغية نزفية أو نزفية عند النساء فوق سن 45 عامًا.وتؤكد دراسة جديدة واسعة النطاق أن انخفاض الكوليسترول المنخفض الكثافة في الدم قد تزيد من خطر الإصابة بسكتة دماغية في الرجال والنساء، وقال الدكتور شيانج قاو أستاذ علوم التغذية ومدير مختبر علم الأوبئة الغذائية بجامعة “بنسلفانيا” فى هذه الدراسة أردنا توسيع نطاق المعرفة في هذا المجال من خلال التحقيق في القضية مستقبلاً في مجموعة كبيرة مع قياسات الكوليسترول LDL متعددة لالتقاط الاختلاف مع مرور الوقت .
وباستخدام بيانات من السجلات الطبية للمشاركين، فحص العلماء العلاقة بين مستويات الكوليسترول الضار وخطر السكتة الدماغية النزفية، وعوامل بما في ذلك العمر والجنس وضغط الدم و الأدوية الأخرى، ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين تقل مستويات الكوليسترول لديهم عن 70 ملليغراما لكل ديسيلتر (ملج / ديسيلتر) لديهم خطر الإصابة بسكتة نزفية أعلى بشكل ملحوظ.
وهناك نصائح صحيه لممارسة المشي السليم ستساعد على اتباع نهج صحي أثناء المشي وهى :
= الحفاظ على استرخاء الرقبة والأكتاف والظهر وعدم الانحناء للأمام
= تحريك الذراعين بحرية مع انحناء بسيط بالمرفقين
= شد عضلات البطن مع استرخاء الظهر
= المشي بسلاسة مع جعل كعب القدم يلامس الأرض أولًا ثم الأصابع
= مراعاة مرونة حركة الركبة وعدم تحريك الساق والفخذ معاً
= رفع الرأس والنظر إلى الأمام
كما يمكن لنصف ساعة من المشي أن تحسن من صحتك حيث ان فوائد المشي هى :
= تخفيف القلق والإكتئاب
= مرونة المفاصل، وتقوية العضلات
= تحقيق وزن صحي، ولياقة أفضل
= تخفيف مستوى الكوليسترول الضار في الجسم
= جعل العظام أقوى
= الوقاية من أمراض القلب، والسمنة، والضغط، والسكري من النوع الثاني
= تحسين التوازن، وتدفق الدم في الجسم
= حرق السعرات الحرارية الزائدة
