د. محمد حافظ ابراهيم
كشفت دراسة بحثية بجامعة ساسكاتشوان الكندية أن تمارين تمدد العضلات أكثر فعالية من المشي في خفض ضغط الدم المرتفع للأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم. حيث قال الدكنور فيل تشيليبيك أستاذ الميكانيكا الحيوية في جامعة ساسكاتشوان . ان تمارين الإطالة التى تتعلق بشد عضلاتك و عندما تقوم بشد عضلاتك، فإنك تقوم أيضًا بشد جميع الأوعية الدموية التي تغذي العضلات بما في ذلك جميع الشرايين، فهذا يقلل من تصلب الشرايين، مما يعني أن هناك مقاومة أقل لتدفق الدم ، مما قد يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم.
فارتفاع ضغط الدم هو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب والأوعية الدموية، والتي هي السبب الأول للوفاة على مستوى العالم، على الرغم من أن الأمر قد يكون صعبًا، إلا أن هناك الكثير من الأشياء التي يمكن للأشخاص القيام بها لخفض ضغط الدم، مثل خفض تناول الملح أو قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء كما يجب إضافة تمارين الإطالة إلى الرياضه .
وأظهرت الدراسات كيف يمكن للتمدد أن يحسن تدفق الدم إلى العضلات والأنسجة، وجدت إحدى التجارب أن التمدد كان وسيلة فعالة للنساء لخفض ضغط الدم أثناء الحمل أكثر من المشي.في هذه الدراسة ، تم إجراء تمارين الإطالة وجهاً لوجه ضد المشي السريع في تجربة ثمانية أسابيع شملت أشخاصًا يعانون من ارتفاع معتدل في ضغط الدم، أكمل ما يقرب من أربعين رجلاً وامرأة ، بمتوسط 61 عامًا، التجربة لم يعرف المشاركون ما الذي تختبره التجربة، لكنهم فقط اضطروا إلى إكمال التدريبات المخصصة لهم، إما بالتمدد أوالمشي، قامت إحدى المجموعات بجلسة إطالة لمدة 30 دقيقة خمس مرات في الأسبوع ، بينما سارالآخرون للمشي لنفس الفترة الزمنية، وبوتيرة سريعة لرفع معدل ضربات قلبهم.
قبل برنامج الأسابيع الثمانية وبعده، قاس فريق البحث ضغط الدم للمشاركين بثلاث طرق: عند جلوس الأشخاص (كما لو كنت في عيادة الطبيب)، والاستلقاء في وضع الاستلقاء(والذي قد يكون أكثر دقة للقياس ارتفاع ضغط الدم) وعلى مدى 24 ساعة باستخدام جهاز قياس ضغط الدم المحمول. حيث أن كلا المجموعتين تناولتا كميات متشابهة من الملح الغذائي، وأظهرت التقييمات أن المشاركين في الدراسة لم يقللوا من نشاطهم البدني المعتاد لتوفير الوقت لممارسة التمارين الإضافية، بل أضافوها إلى جانب روتينهم المعتاد.
بعد ثمانية أسابيع، ومع تعديل قراءات ضغط الدم وفقًا لخط الأساس ومتوسط لكل مجموعة، كان للتمدد انخفاضًا أكبر في ضغط الدم مقارنة بالمشاة ببعض المقاييس، ولكن ليس كلها، وكتب المؤلفون في ورقتهم البحثية هذه النتيجة مهمة لأنها توفر للناس عددًا أكبر من خيارات التمارين لخفض ضغط الدم.
وكان المشي هو الوصفة الطبية المفضلة للأطباء الذين يحاولون مساعدة مرضاهم على خفض ضغط الدم لديهم. ويعد ارتفاع ضغط الدم أحد عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب والأوعية الدموية ومن بين أهم عوامل الخطر التي يمكن الوقاية منها والتي تؤثر على معدل الوفيات بشكل عام. وتُظهر هذه النتيجة الجديدة، أن التمدد يجب أن يكون جزءا من خطة علاج شاملة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
وفي حين أظهرت الدراسات السابقة أن التمدد يقلل من ضغط الدم، وإن أبحاث جامعة ساسكاتشوان هي أول من يبحث في المشي ضد التمدد في مقارنة وجها لوجه في نفس المجموعة من المشاركين في الدراسة. حيث أدى التمدد إلى انخفاض أكبر في ضغط الدم عبر جميع أنواع القياس الثلاثة. ومع ذلك، وفقد المشاة المزيد من دهون الجسم من الخصر في الدراسة التي استمرت ثمانية أسابيع.
ووفقا للدكتور فيل لتشيليبيك، يجب عدم التخلي عن القيام بانواع من الأنشطة الهوائية الاخرى، مثل المشي وركوب الدراجات والتزلج الريفي على الثلج، فلجميعها تأثير إيجابي على دهون الجسم ومستويات الكوليسترول وسكر الدم.
وبينما كان بروتوكول الدراسة يعتمد تمدد المشاركين لمدة 30 دقيقة في كل مرة، يشتبه الدكتور قيل تشيليبيك في إمكانية تحقيق نفس الفوائد من خلال اتباع روتين أقصر يركز على مجموعات العضلات الأكبر في الساقين، وخاصة عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة. وقال إن اليوغا تؤدي إلى انخفاض مماثل في ضغط الدم.
وقال الدكتور فيل تشيليبيك إن التمدد من السهل جدا دمجه في الروتين اليومي للشخص كونه لا يتطلب متابعة الطقس للمشى وهو سهل على المفاصل ما يجعله يمثل إضافة كبيرة للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام. كما أنه لا يتطلب التزاما كبيرا بالوقت، وهو عائق آخر لممارسة الرياضة لكثير من الناس.
