د محمد حافظ ابراهيم
يعتبر المشي بعد الأكل من أسهل أنواع الرياضات التي تساهم في خفض الوزن، كما أنها تمتلك فوائد عديدة أخرى . فمن الشائع أن المشي بعد تناول الأطعمة يسبب التعب ووجع في المعدة، ولكن قد يكون المشي بعد الأكل أكثر فاعلية لفقدان الوزن . وإذا كنت غير معتاد على عادة المشي، يفضل أن تشارك هذا النشاط مع اصدقائك. إذا كان الطقس لا يسمح لك بالمشي أو لا يمكنك العثور على موقع مناسب خارجي، اختر مركز تجاري للمسار الداخلي به. و إذا كنت لا تعاني من أية مشاكل في المعدة، فإنك تستطيع المشي بعد الأكل مباشرة دون مشاكل .
أهم الفوائد العلميهً للمشي بعد تناول الطعام:
1- تحسين الهضم : إذا قمت بتناول وجبة شعرت بعدها بالتخمة وعسر الهضم، قم ببساطة بالخروج للمشي، فهذا سوف يساعد على تحسين الهضم وتسهيل عملية تفكيك و هضم الطعام وتحليله في الجهاز الهضمي . ويساعد المشي بعد الأكل على تخفيف أي مشاكل هضمية ومنع حدوثها، مثل حرقة المعدة.
2- تحسن جوده النوم : يساعد المشي بعد الأكل بانتظام على تخفيف الضغوطات النفسية والعصبية وتحسين تدفق الدورة الدموية، كل هذه الأمور تساعد على تحسين جودة النوم بشكل عام، خاصة عند المشي بعد تناول وجبة العشاء . كما أن المشي ليلاً بعد العشاء يساعد على تحسين الصحة النفسية بشكل عام، إذ أن ملخص أفكار وأحداث اليوم يدور في الذهن أثناء المشي، ما يؤدي لتفريغ الذهن من أي توتر وأفكار قبل النوم، وبالتالي النوم بسهولة ودون قلق.
3- اختيار هام لمرضى السكري : بعد تناول الوجبة قد يرتفع مستوى سكر الدم بشكل كبير الجسم، ما قد يشكل خطراً على مريض السكري، وقد أظهرت الدراسات أن المشي بعد الأكل قد يكون مفيداً لمرضى السكري . أن المشي بعد الأكل لمرضى السكري من النمط الثاني قد يكون مجدياً ومفيداً أكثر في في خفض سكر الدم من أي تمرين اخر قد يتم القيام به في أي وقت خلال النهار . كما أن المشي بعد الأكل يساعد على منع رفع مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص المعرضين للإصابة بمرض السكري .
4- تحسين الدورة الدموية وخفض ضغط الدم : إن مجرد المشي لفترة 15 دقيقة فقط بعد الأكل يساعد على تحسين الدورة الدموية وتدفق الدم في مختلف أنحاء الجسم . كما يساعد المشي لفترات قصيرة بعد تناول الوجبات على خفض ضغط الدم المرتفع .
5- تسريع عمليات الأيض : إذا كنت من الأشخاص الذين يطمحون للحفاظ على رشاقتهم وعلى إبقاء وزنهم تحت السيطرة، فإن المشي بعد الأكل قد يكون خياراً مثالياً. إذ يساعد المشي بعد تناول الوجبات على تحفيز وتسريع عمليات الأيض وحرق الدهون والسعرات الحرارية.
6- خسارة الوزن الزائد : في بعض الحالات، قد لا تحتاج عملية خسارة الوزن لرياضة وحميات غذائية قاسية، بل قد لا يحتاج الامر أكثر من رياضه مشي سريع بعد الأكل لتحقيق الهدف. خاصة إذا ما كان الشخص يتبع نمط حياة صحي بالمجمل ويتبع حمية غذائية صحية ومعتدلة.
7 – الوقاية من الأمراض يساعد المشي على منع العديد من الأمراض، بما في ذلك أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري، و يساعد أيضًا في تعزيز مستويات الكولسترول الصحي وتخفيف الام الظهر وتقوية العظام بصفه عامه .
أطعمة يفضل تجنبها قبل المشي : إذا كنت تنوي المشي بعد تناول الطعام، يفضل أن تتجنب تناول أنواع معينة من الأغذية، خاصة: الأطعمة العالية في منسوب الدهون، مصادر الكافيين، المشروبات السكرية. ويفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات معقدة، فهذه تساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة، كما تساعد على تحسين الهضم، مثل الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة.
