د محمد حافظ ابراهيم
هناك حبوب لحرق الدهون وهى مكملات غذائيه ايضا و هى :
1- مستخلص فاكهة جارسينيا كامبوجيا. Garcinia cambogia
2- هيدروكسي كت hydroxycut
3- الكافيين
4- الأورليستات
5- كيتون التوت
6- مستخلصات حبوب القهوة الخضراء
7- جلوكومانان Glucomannan
8- الميراتريم Meratrim
9- مستخلص الشاي الأخضر
10- حمض اللينوليك المقترن
11- الفورسكولين Forskolin
12- البرتقال المر Synephrine
الوزن الزائد والدهون مشكلة مزعجة وتهدد الصحة، وهناك العديد من حلول فقدان الوزن المختلفة، وتشمل الحبوب والمكملات الغذائية الطبيعية التي تعمل من خلال آليات مختلفة. فحبوب حرق الدهون تساعد على فقدان الوزن، أو على الأقل تجعل من السهل إنقاص الوزن وتعمل حبوب حرق الدهون من خلال واحدة أو أكثر من هذه الآليات:
التقليل من الشهية، مما يجعلك تشعر بمزيد من الراحة لتتمكن من تناول سعرات حرارية أقل. تقليل امتصاص المواد الغذائية مثل الدهون، مما يجعلك تأخذ عدد أقل من السعرات الحرارية. زيادة حرق الدهون، مما يجعلك تحرق المزيد من السعرات الحرارية. و هى :
1- مستخلص فاكهة جارسينيا كامبوجيا Garcinia cambogia فاكهة جارسينيا كامبوجيا أصبحت شائعة في جميع أنحاء العالم وهي فاكهة خضراء صغيرة تشبه القرع، ويحتوي جلد هذه الفاكهة على حمض هيدروكسي سيتريك (HydroxyCitric Acid) وهو العنصر النشط الفعال في حرق الدهون عن طريق تثبيط إنزيم إنتاج الدهون في الجسم وزيادة مستويات السيروتونين، مما يساعد على تقليل الرغبة الشديدة في الطعام، وفي المتوسط تتسبب في فقدان الوزن حوالي 0.88 كجم على مدى عدة أسابيع. ولا توجد تقارير عن آثار جانبية ولكن توجد بعض التقارير عن ظهور مشاكل معتدلة في الجهاز الهضمي.
2- هيدروكسي كت hydroxycut كان الهيدروكسي كت موجودًا منذ أكثر من عقد من الزمان، وهو حاليًا أحد أشهر مكملات إنقاص الوزن في العالم، وهناك عدة أنواع مختلفة، ويحتوي على العديد من المكونات التي يُزعم أنها تساعد في إنقاص الوزن، بما في ذلك الكافيين ومستخلصات نباتية قليلة. والآثار الجانبية إذا كنت حساسا للكافيين، فقد تتعرض للقلق والتشنجات والرعشة والغثيان والإسهال والتهيج.
3- الكافيين يمكن أن يعزز الأيض ويعزز حرق الدهون على المدى القصير، ويوجد بشكل طبيعي في القهوة والشاي الأخضر والشوكولاتة الداكنة، ويضاف إلى العديد من الأطعمة والمشروبات المصنعة، ويضاف إلى المكملات الغذائية لفقدان الوزن، فالكافيين يمكن أن يعزز التمثيل الغذائي بنسبة 3-11 ٪ ، ويزيد حرق الدهون بنسبة تصل إلى 29 ٪. والآثار الجانبية يمكن أن تسبب الكميات الكبيرة من الكافيين القلق والأرق والنعاس والتهيج والغثيان والإسهال وتعد أفضل المصادر هي القهوة الجيدة والشاي الأخضر، والتي تحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة وغيرها من الفوائد الصحية.
4- الأورليستات: يعمل عن طريق منع هضم الدهون في الأمعاء، مما يجعلك تستهلك سعرات حرارية أقل من الدهون، ويمكن للأورليستات زيادة فقدان الوزن بنسبة 2.7 كجم مقارنة مع حبة وهمية، كما أظهر الأورليستات انخفاضًا طفيفًا في ضغط الدم، وخفض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة 37٪.و الآثار الجانبية حيث يحتوي هذا الدواء على العديد من الآثار الجانبية الهضمية، بما في ذلك البراز الدهني السائب، وانتفاخ البطن، وحركات الأمعاء المتكررة التي يصعب السيطرة عليها،وقد يساهم في نقص الفيتامينات التي تذوب في الدهون، مثل الفيتامينات A و D و E و K، ويوصى عادة باتباع نظام غذائي قليل الدسم أثناء تناول أورليستات من أجل تقليل الآثار الجانبية.
5- كيتون التوت: raspberry ketones هي مادة موجودة في التوت وهي المسؤولة عن رائحته المميزة، وتباع نسخة اصطناعية منها كمكمل لتخفيف الوزن، حيث تزيد الكيتونات التوتية من تكسر الدهون وزيادة مستويات هرمون يسمى اديبونيكتين و يُعتقد أنه يرتبط بفقدان الوزن، وليس لكيتون التوت أي آثار جانبية سوى جعل رائحة التجشؤ تشبه التوت.
6- مستخلصات حبوب القهوة الخضراء :حبوب البن الخضراء هي ببساطة حبوب البن العادية التي لم تحمص، وتحتوي على اثنين من المواد تساعد في فقدان الوزن: الكافيين الذي يزيد من حرق الدهون، وحمض الكلوروجينيك الذي يبطئ انهيار الكربوهيدرات في القناة الهضمية، كما قد تساعد مستخلصات حبوب البن الخضراء على خفض مستويات سكر الدم وتقليل ضغط الدم، كما أنها عالية في مضادات الأكسدة. والآثار الجانبية يمكن أن تسبب نفس الآثار الجانبية للكافيين، فحمض الكلوروجينيك في مستخلص حبوب البن الأخضر قد يسبب الإسهال، وبعض الناس قد يكون لديهم حساسية من حبوب البن الأخضر.
7- جلوكومانان Glucomannan الجلوكومانان هو نوع من الألياف التي تمتص الماء وتصبح مثل الهلام وتبقى في القناة الهضمية وتعزز الشعور بالامتلاء، مما يساعد على تناول سعرات حرارية أقل ويمكن أن يساعد على فقدان الوزن 3.6-4.5 كجم في 5 أسابيع، كما يمكن لهذه الألياف أن تغذي البكتيريا الصديقة في الأمعاء، ويمكن أن تقلل من نسبة السكر والكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم، كما يعتبر الجلوكومانان فعال جدا ضد الإمساك. والآثار الجانبية يمكن أن يسبب انتفاخ البطن، والبراز اللين، ويمكن أن يتداخل مع بعض الأدوية عن طريق الفم إذا ما تم تناوله في نفس الوقت، ومن المهم أن تأخذ الجلوكومانان حوالي نصف ساعة قبل وجبات الطعام، مع كوب من الماء.
8- الميراتريم Meratrim الميراتريم هو الوافد الجديد نسبيا على سوق حبوب الحمية، وهو مزيج من اثنين من المستخلصات النباتية التي قد تغير عملية التمثيل الغذائي للخلايا الدهنية، حيث يُزعم أنه يجعل من الصعب على الخلايا الدهنية أن تتكاثر، ويقلل من كمية الدهون التي تلتقطها من مجرى الدم، كما تساعد على حرق الدهون المخزنة، وليس له أي آثار جانبية.
10- حمض اللينوليك: المقترن حمض اللينوليك المقترن كان مكمل فقدان الدهون الشعبي لسنوات، وهو واحد من الدهون المتحولة الأكثر صحة، ويوجد بشكل طبيعي في بعض الأطعمة الحيوانية الدهنية مثل الجبن والزبدة، وقد يقلل من الشهية، ويعزز عملية الأيض ويحفز تحلل الدهون في الجسم، ويساهم في فقدان الوزن بنحو 0.1 كيلو جرام في الأسبوع، لمدة تصل إلى 6 أشهر. والآثار الجانبية يمكن أن يسبب حمض اللينوليك المقترن تأثيرات جانبية مختلفة في الجهاز الهضمي، وقد يكون له تأثيرات ضارة على المدى الطويل، مما قد يساهم في الكبد الدهني ومقاومة الأنسولين وزيادة الالتهاب.
11- الفورسكولين Forskolin هو مستخرج من نبات في عائلة النعناع وهو فعّال لفقدان الوزن، حيث يُعتقد أنه يرفع مستويات مركب داخل خلايا تسمى CAMP ، مما قد يحفز حرق الدهون، وهناك بيانات محدودة حول سلامة هذا المكمل وآثاره الجانبية.
12- البرتقال المر Synephrine هناك نوع من البرتقال يسمى البرتقال المر يحتوي على مركب synephrine، ويرتبط بالإيفيدرين، والذي اعتاد أن يكون مكونًا شائعًا في العديد من تركيبات حبوب فقدان الوزن، ولكن تم حظر الايفيدرين كمكون لفقدان الوزن من قبل إدارة الاغذية والعقاقير بسبب آثاره الجانبية الخطيرة.
