د/محمد حافظ ابراهيم
مع اختلاف نمط الحياة وزيادة الضغط والتوتر
العصبي، يعاني بعض الناس من قلة النوم، وبالتالي يزداد وزن الجسم بسبب عدم الحصول على قسط كاف من النوم. واكتشف العلماء زيادة إفراز هرمون “الغريلين”، المسؤول عن الشعور بالجوع، مع قلة النوم وزياده التوتر.
وأوضحت مجلة فرويندين الألمانية، أن التأثيرات السيئة لهذا الهرمون، تشمل إبطاء عملية الأيض، والتقليل من حرق الجسم للدهون، علما أن إفراز الهرمون ينشط عند الشعور بالجوع وقلة النوم. وأشارت إلى أن الأشخاص، الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم، يعانون من زيادة الوزن ، زيادة في مستوى السكر في الدم وارتفاع ضغط الدم وتخزين الدهون. وقدم الاطباء بعض النصائح والإرشادات للتغلب على هذه المشكلة ومنها:
النوم الكافي : ينبغي على المرء الحصول على فترة كافية من النوم تمتد من 7 إلى 8 ساعات ليلا، مع تجنب تناول الطعام قبل الذهاب للنوم مباشرة.
تناول الوجبات بشكل منتظم: لضمان إفراز الهرمونات بسلاسة أوصت المجلة الألمانية بتناول الوجبات الغذائية (من 3 إلى 4 مرات في اليوم) بشكل منتظم، مع وجود عده ساعات بينية بين الوجبة والأخرى، بالإضافة إلى ضرورة اتباع نظام غذائي متوازن، يشتمل على العناصر الغذائية الطبيعيه من الخضروات و الفواكه الموسيميه.
ممارسة الرياضة: تساهم الرياضة في التخلص من التوتر والشعور بالسعادة والتوازن الهرموني في الجسم.
الحفاظ على نمط حياة صحى منتظم: تحدث عمليات تكميلية هرمونية بشكل دائم في الجسم، والتي ترتبط بإيقاع معين، وكلما كان نمط الحياة صحيا و منتظما، كان الجسم أفضل مع إيقاع الهرمونات الداخليه.
